Aide pour les adolescents sportifs et difficiles – Footing

Bienvenue dans la semaine de Weighty Matters: une série de sites Web et de podcasts consacrée aux problèmes liés au poids qui ont surgi dans la foule de #motherrunner et semblent avoir résonné.

Dans chacune des séries de sites Web, nous posons le problème, puis nous offrons la perspective et les conseils d'un expert. Le #motherrunner + l'expert discutera ensuite de la situation et des réflexions sur un podcast de Another Mother Runner: les deux épisodes seront diffusés les 26 avril et 3 mai.

Parce que nous ne voulons pas les laisser suspendus – ou vous-même -, nous ferons un suivi avec les #rotherrunners sur les posts la semaine du 24 juin et un podcast le 28 juin pour voir comment intégrer les conseils d’experts + la perspective a fonctionné pour eux.

Heather, une #motherrunner avec des enfants actifs, a posté ceci sur la page Facebook de Happy Happy Miles.

J'ai besoin d'aide avec ma fille de 16 ans et son régime. C'est une danseuse mais * très * difficile à faire, de sorte que j'ai du mal à conserver les protéines qu'elle mange à la maison. Elle mange à peine des légumes. La majeure partie de son alimentation est composée de glucides transformés. Je commence à soupçonner que son régime alimentaire a un impact négatif sur son sport / son art et j'ai besoin de quelques idées sur la manière de régler ce problème avec elle, surtout parce qu'elle veut danser à l'université.

«La plupart des adolescents, et en particulier des athlètes adolescents, sont sensibles au régime alimentaire à base de glucides», déclare Jill Castle, MS, Dt.P., auteure de nombreux ouvrages sur la nutrition chez l’enfant, notamment Manger comme un champion: La performance sportive pour votre jeune athlète. «Leurs corps ont soif d'énergie et les glucides sont un moyen de se relever rapidement. De plus, ils ont appris que les glucides peuvent changer votre humeur presque immédiatement. Ce qu’ils n’apprennent pas, c’est que manger des glucides exclusivement peut vous laisser affamé. "

Ici, Jill offre des conseils pour l’athlète adolescent difficile ou pour tout enfant appartenant à l’une de ces trois catégories:

Premières choses d'abord: cette danseuse adolescente est le candidat idéal pour rencontrer en tête-à-tête un diététicien / nutritionniste agréé pour diverses raisons. La danse est un sport axé sur l'image et je voudrais être sûr qu'il ne se passe pas autre chose de plus profond qu'un mangeur difficile qui aime les glucides. Non seulement il est important qu’une diététiste évalue son régime alimentaire quotidien pour ne pas nuire à sa santé, mais comme le savent la plupart des parents d’adolescents, ils sont plus susceptibles d’écouter et de suivre les conseils d’une source objective.

Cela dit, voici quelques stratégies plus générales:

Gonflez les protéines. Comme vous le savez probablement, les protéines sont essentielles pour un adolescent en pleine croissance, et en particulier pour une athlète féminine. Les protéines se décomposent en acides aminés, qui sont principalement responsables de la croissance et de la récupération musculaires. Leur disponibilité dans le sang est donc bénéfique. Je recommande une source de protéines à chaque repas. Asseyez-vous avec elle et élaborez des stratégies sur les protéines qu'elle aime et sur la manière de les inclure dans chaque repas. Si elle n'aime que le fromage cottage, les œufs et la dinde, cela fonctionne: achetez en vrac et trouvez l'emballage approprié pour pouvoir l'apporter à l'école.

Définissez votre objectif en premier lieu pour les sources alimentaires de protéines, mais si les choix de protéines sont minces, envisagez un complément protéique (par exemple, une poudre de protéines), en l’ajoutant à la farine d’avoine, aux smoothies ou à d’autres aliments préférés.

Revenez à l'essentiel. Tous les jeunes athlètes doivent prendre trois repas par jour. Leur corps a besoin d'une exposition soutenue et régulière à tous les nutriments pour grandir et performer de manière sportive, et les trois repas devraient être un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines. Le moyen le plus simple de couvrir les divers nutriments consiste à cibler les groupes d'aliments: protéines, fruits, légumes, produits laitiers et céréales. Des graisses saines et un équilibre sain autour des sucreries et des friandises sont également importants.

Avec un adolescent, ce n’est pas toujours facile: les horaires (ou les heures de réveil excessif) risquent d’éviter le petit-déjeuner et d’alléger le déjeuner; Les adolescentes peuvent manger trop légèrement au déjeuner et avoir peu d'énergie pour la pratique de l'après-midi. Par la suite, ils peuvent être voraces lorsque l'heure du dîner arrive.

Casser le petit déjeuner. Si obtenir un petit-déjeuner complet est un problème, commencez par quelque chose de facile à prendre en sortant de la maison: une banane et un pot de yogourt, puis demandez-leur d'emporter quelque chose à l'école pour qu'ils puissent en compléter le complément vers 9 heures – ou chaque fois que la grève de la faim . Cela pourrait être un mélange de noix et de fruits secs, une barre avec des protéines, un sandwich au beurre de cacahuète sur du blé entier.

Doubler les collations. La plupart des jeunes athlètes auront deux collations par jour; viser deux groupes d'aliments dans chaque collation. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’abandonner le poisson rouge, mais d’ajouter un peu de fromage pour un peu de protéines et de calcium. Autres idées: granola et yogourt, craquelins et houmous, pommes et beurre de cacahuète.

Construisez sur un iceberg – ou tout ce que vous pouvez. Lorsque vous essayez d’élargir leur régime alimentaire, pensez à créer un pont entre les aliments qu’ils aiment déjà. De nombreux parents pensent que la laitue iceberg n’a aucune valeur, mais je ne suis pas d’accord. Si votre petit mangeur l'aime bien, il s'agit d'une entrée potentielle pour des légumes supplémentaires. Vous pourriez peut-être passer à la laitue au beurre ou à la laitue romaine; peut-être pourriez-vous y ajouter des carottes ou des concombres râpés. Si les frites sont ses glucides préférés, introduisez des frites de patates douces, des pommes de terre rôties, une pomme de terre au four et peut-être même des carottes rôties. Je sais que cela peut sembler être un énorme bond en avant, mais offrez-lui simplement de nouveaux aliments et ne faites pas pression sur elle pour qu'elle mange ou ait des attentes. L'exposition à de nouveaux aliments va un long chemin.

Soyez patient x 8. La recherche nous apprend qu'il peut prendre huit essais ou plus pour qu'un nouvel aliment soit ajouté avant qu'un mangeur difficile ne l'ajoute à son répertoire habituel. Pour les enfants et les adolescents, je propose un moyen systématique de guider les enfants dans les défis liés à l'alimentation dans Essayer de nouveaux aliments: Comment aider les mangeurs difficiles à déguster, à manger, à goûter et à manger de nouveaux aliments. Les enfants choisissent trois aliments qu'ils veulent essayer chaque semaine. "Essayer" signifie juste une bouchée ou un goût. Ils peuvent ensuite documenter la saveur, la texture et l’apparence sur un graphique. Une autre ressource utile pour les adolescents est Conquer Picky, qui mange pour les adolescents et les adultes, de Jenny McGlothlin, MS SLP et Katja Rowell, MD; Voici un exemple utile de leurs conseils.

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