Juste au cas où vous auriez besoin de vous rattraper, les trois articles les plus visités la semaine dernière ont été:
* RAPPEL DE MARATHON DE BOSTON !!
*Il est temps aller!!
* 15 Choses + Optimisme Atrophie Musculaire!
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J'espère que vous avez passé un fabuleux week-end de Pâques!
Nous avons commencé les choses avec leurs paniers de Pâques!
Suivi d'un petit-déjeuner et de quelques films sur Jésus et des discussions.
Nous sommes allés à l'église et avons entendu environ 2% de ce qui a été dit avec Skye;)
Brooke a fait un discours génial en primaire!
Pour le dîner, nous avons décidé d’avoir un bar à burger plutôt que le traditionnel dîner de Pâques et c’était divin.
Terminé par une chasse aux œufs de Pâques une fois la tempête de grêle terminée. C'était notre première fête de Pâques dans cette maison et la cour est parfaite pour une chasse aux œufs de Pâques.
Andrew a préparé ça pour le dîner et c'était tellement bon. Le sablé aux fraises est définitivement sur la liste de mes 5 meilleurs desserts.
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Je me suis amusé à courir au cours des 6,2 derniers mois. Il ya eu le St. George Marathon, mes 50 milles et mes 26,2 kilomètres de sourire à Boston… Je suis vraiment ravi de cela.
Cela fait 21 ans que je cours et je réfléchissais l’autre soir. En quoi la dernière année de course a-t-elle vraiment aidé les 6 derniers mois de course à être mes favoris absolus? Je suis sûr d’avoir déjà parlé de cela, mais je voulais partager quelques détails supplémentaires aujourd’hui!
* Je suis tellement heureux de partager avec vous ce qui a fait la différence avec ma course! J'ai finalement réalisé que penser négativement sur moi-même et sur ma course était absolument ridicule. C'est la plus grande perte de temps, d'énergie, de potentiel et de bonheur sur la planète. Je suis sûr que beaucoup d’entre vous l’ont compris, mais je voulais vous raconter mon parcours vers des pensées positives. J’y ai toujours travaillé et certaines années ont été meilleures que d’autres, mais j’ai pris la décision finale de perdre du temps en pensant négativement à moi-même. Comment ai-je arrêté de penser comme de la malbouffe à moi-même pendant ma course et ma vie? Je viens de l'arrêter. Je viens d'arrêter. C’est ce qui a fonctionné pour moi. Cela a pris beaucoup de pratique et de travail mais en valait la peine. Les pensées surgissent dans nos cerveaux mais nous pouvons contrôler où nous allons avec elles à partir de là -> Continuer à penser mal de nous-mêmes ou arrêter ces pensées et les changer en pensées positives. J'aimerais avoir un enregistrement à partager avec vous qui montre mes pensées de mes 20 ans par rapport à mes pensées maintenant. Je suis devenu vraiment positif ces jours-ci dans mes pensées, ce qui cause des choses comme courir un PR de marathon alors que je n’étais probablement pas complètement prêt physiquement à cela ou que je ne souriais pas pendant tout un parcours de 26,2 kilomètres (bien que pendant mon ultra il y ait eu des mais j’ai choisi de changer mes pensées et de me battre contre elles). Je me dis des choses pendant une course, comme: "Ouah, tu viens d'écraser cette colline" ou "Je suis une machine" ou "Je me sens si fort (même si je ne le fais pas à ce moment-là)" ou "Je suis si reconnaissant pour mon corps.
Nous pouvons choisir de faire une course fabuleuse ou une course terrible en nous basant sur ce que nous nous disons tout au long de notre entraînement et de notre course. (La course fabuleuse du PS pourrait = atteindre nos objectifs ou cela pourrait vouloir dire ne pas atteindre nos objectifs mais parler gentiment et affectueusement à nous-mêmes).
Lisez le livre de Deena Kastor (Joie stratégique = vie changeante) et écoutez cet épisode d’Ali avec un psychologue du sport si vous avez besoin de travailler votre jeu mental.
PS pour aller avec ce discours jeu mental, j'ai une dernière chose. C’EST TELLEMENT si facile de se concentrer sur les aspects négatifs tout en courant, mais inutile de perdre du temps à y penser. À Boston, au kilomètre 0,001, mes muscles ischio-jambiers se sentaient tellement morts de mon ultra. Comme plus de morts que j'en ai jamais vus dans ma vie. Arrêter de fumer n’était pas une option (s’il s’agissait d’une blessure, alors oui, j’aurais), mais j’avais le choix de faire …> Passez 26,199 milles à penser à mes ischio-jambiers morts ou concentrez mon attention ailleurs. Bien sûr, pendant le reste de la course, je me suis souvenu de la fatigue de mes muscles ischio-jambiers, mais j’ai choisi de me concentrer sur les spectateurs, les autres coureurs ou les parties de moi qui me semblaient incroyables = j’ai vécu une expérience incroyable. C’est à nous, lors de notre prochaine course, de nous attarder sur les problèmes qui nous font mal ou de nous attarder sur tout le bien en nous, autour de nous et devant nous.
* Je carburant comme vous croiriez pas. Un ami marathonien de 2:57 m'a raconté comment elle faisait cela avant de diriger St. George l'année dernière. Je l'ai essayé pour moi-même et cela fonctionne vraiment pour moi. Je fais beaucoup plus de carburant avant et pendant une course que ce dont je pense avoir besoin (bien sûr, soyez prudent avec cela aussi :). L’objectif est de trouver l’équilibre parfait entre consommation de carburant et de liquides pour ce que vous brûlez en course MAIS je préférerais avoir des crampes de trop manger ou me sentir un peu alourdi pendant la course de prendre trop de carburant que de BONKING de sous ravitaillement. Je nourris ce que je pense que je devrais faire pour la course du matin et pendant, puis ajouter quelques centaines de calories en plus de cela;). Je prends environ 600-700 calories avant un marathon, puis je mange maintenant tous les 4 à 5 miles (lors de mon ultra, tous les 3 miles). Les précédentes Janae absorbaient environ 300 calories avant un marathon. Elles faisaient le plein tous les 7 miles et mouraient à chaque fois au cours des 10 derniers kilomètres.
*Cohérence. Comme le dit Des, "GARDER À MONTRER LE MONDE." Toute notre formation et tous les efforts que nous déployons mettent des années pour enfin commencer à porter ses fruits et c’est ce qui fait que nous atteignons enfin nos objectifs. Ils ne se sentiraient pas si bien si nous ne travaillions que peu de temps pour les obtenir. Cela pourrait prendre une année de cohérence pour atteindre nos objectifs ou 15 ans… cela prend du temps, alors ne vous arrêtez pas. Nos cycles d’entraînement se construisent sur eux-mêmes et donc, même si le jour de la course nous n’atteignons pas nos objectifs, notre formidable entraînement se poursuivra jusqu’au prochain cycle d’entraînement.
Alors vraiment, changer seulement deux choses dans mon entraînement et continuer à apparaître a fait toute la différence pour mes courses. Je sais que de mauvaises courses / courses sont à l'ordre du jour parce que l'opposition dans la vie est nécessaire pour pouvoir pleinement profiter des sommets MAIS ces mauvaises / courses ne se produiront pas à cause d'une pensée négative ou insuffisante.
Le contrôle des choses est l’un de mes passe-temps préférés, alors je vais laisser tomber les choses que je n’ai pas le contrôle (météo, blessures, maladie, la plus grande partie de la vie) et continuer à courir pour contrôler les choses que je avez le contrôle de -> mes pensées et de l'essence!
Aujourd’hui, je passe une partie de la sieste de Skye à déterminer les courses que je veux faire cet été. N’est-ce pas génial que nous ayons maintenant TELLEMENT de choix de courses à faire… Il y a dix ans, il n’y en avait que quelques-uns dans notre région pendant l’été et maintenant, il y en a beaucoup plus.
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Qu'est-ce que vous avez récemment changé dans votre course qui vous a beaucoup aidé?
As-tu compris quelles courses tu fais cet été? J'adorerais en entendre parler… ou habitez-vous dans une région où les courses estivales ne sont pas un problème à cause des températures?
Quel a été le clou de votre week-end?
Quelque chose que tu attends avec impatience cette semaine?
On peut cavaler partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( non fermé à tout le monde ) , les prix n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de souliers , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , , selon son boulot du temps . n> On peut commencer la running adulte . n> pour terminer, on perd des kcal , et ça , nous , on préfère bien ! n » /> On peut cavaler partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( ouvert à tous les niveaux ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de souliers , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , , selon son stage du temps . n> On peut commencer la running adulte . n> pour finir, on perd des calories , et ça , nous , on préfère bien ! n » /> Avant , on joggait : on enfilait un bas de survêt couleur roese pâle avec n’importe quelle paire de baskets et on trottinait une fois tous les 36 du mois , croyant faire du sport . Mais exit le jogging , place à la running ! Sport à part entière , qui compte de plus en plus d’adeptes . Aujourd’hui , tout le monde s’y met . Et l’engouement pour des courses comme Odyssea ou même le marathon , atteste du succès du course . n5 de justifications pour courirnn> On peut courir partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( ouvert à tout le monde ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de chaussures , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , , selon son travail du temps . n> On peut commencer la course à pied adulte . n> pour terminer, on perd des kcal , et ça , nous , on préfère bien ! n Le running motivennnIl fait froid , il pleut , il fait pas assez tiède , vous n’avez pas assez dormi , etc . Toutes les raisons sont . . . mauvaises pour ne pas aller sprinter . Afin de vous » démouler » du fauteuil , coach de urban course , vous procure trois motivations pour commencer la running : nn C’est un sport simple , accessible et permettant des retombées adaptés pour se remettre en forme .