Courir avec des oignons: techniques de traitement et de prévention – Course à pied

Courir avec des oignons: techniques de traitement et de prévention
 – Course à pied

Oignons

Ces saillies disgracieuses à la base de votre gros orteil rendent la course douloureuse et trouent les côtés de vos chaussures.

Même le nom scientifique est terrible: hallus valgus.

Ces conditions gênantes pour les pieds touchent environ le quart de la population et peuvent causer de fortes douleurs et même entraver les activités quotidiennes telles que la marche et la course. Heureusement, il existe un moyen de les empêcher d’atteindre un niveau aussi extrême.

Alors, quelles sont exactement ces bosses et que pouvons-nous faire à leur sujet?

Quelles sont les causes des oignons?

Comme toute question de pied, il existe un certain nombre de causes d'oignons.

Arches basses et platesdes pieds lâches et tendonsdes muscles des pieds faibles dans les familles, car certaines formes de pieds leur sont plus prédisposéesCes qui travaillent dans des professions nécessitant de longues périodes debout, comme les infirmières, les enseignants ou les cuisiniers et les serveurs dans les restaurantsLa grossesse peut également donner lieu à des oignons par changements hormonaux qui peuvent desserrer les ligaments et aplatir la voûte plantaire (c’est pourquoi les semelles intérieures sont utiles).

Mais la cause la plus notable est probablement due au port de chaussures étroites à bouts pointus.

Une boîte à bout effilée force l'articulation du gros orteil (connue sous le nom de première articulation métatarso-phalangienne, ou MTP) dans l'espace où appartient le deuxième orteil. Une pression prolongée provoque le MTP de faire saillie vers l'extérieur et le gros orteil à pointer vers l'intérieur, traversant parfois au-dessus ou sous le deuxième orteil, provoquant un hammertoe. Parfois, le même problème se produit dans le cinquième métatarsien (orteil de Pinky), provoquant un bunionette.

Cela va sans dire, c'est un exemple de chaussures pointues et pas idéal pour la course, ha! (image de Getty).

Un oignon est-il une croissance osseuse?

Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, la bosse qui se produit n’est pas une croissance osseuse, c’est le premier os métatarsien poussant vers l’extérieur, tandis que le gros orteil pointe vers le deuxième orteil.

Les femmes sont 10 fois plus susceptibles que les hommes de faire l'expérience de l'oignon, en grande partie à cause des talons hauts. Des talons de plus de deux pouces font pencher notre poids en avant, écrasant les orteils à l'avant de la chaussure, créant ainsi une situation idéale pour la formation d'oignons.

Malheureusement, la plupart des chaussures sur le marché, y compris les chaussures de course, sont conçues avec ce bout effilé laissant beaucoup d'entre nous sensibles aux oignons. YESSS c’est la raison pour laquelle j’ai beaucoup parlé de chaussures à profil bas, vous n’aurez pas besoin de marcher pieds nus, mais commencez à regarder le talon déposer dans la liste.

Jusqu’à l’âge de deux ans, les chaussures pour bébés sont conçues pour s’adapter à la forme naturelle de notre pied et faciliter l’équilibre de la marche. Après cela, nous commençons à voir le rétrécissement des orteils dans les chaussures.

Source de l'image

Notamment, les oignons (parmi d'autres problèmes de pieds comme la fasciite plantaire et les hammertoes) dans les sociétés aux pieds nus sont rares. Donc, toute cette course à pieds nus, peut-être y at-il un truc, après tout… pensais que je préférais de loin que vous achetiez une chaussure comme Altra.

Est-ce que la course à pied fait pire?

La course à pied n'est pas directement à blâmer pour avoir causé les oignons, ils sont plutôt causés par des chaussures de course mal ajustées.

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Nous entendons souvent les termes «chute zéro» ou «chute de 2 mm» en ce qui concerne les chaussures de course. Il s’agit de la différence de hauteur entre le talon et le devant de la chaussure. La plupart des chaussures de course sont conçues avec des talons surélevés et une boîte à bout effilée.

Mille après mile, en particulier pour les coureurs de longue distance, cela peut conduire ou exacerber les oignons.

Les coureurs avec oignons ou ceux qui souhaitent prévenir la déformation doivent rechercher des chaussures bien ajustées présentant les caractéristiques suivantes:

Une large zone de protection des orteils qui permet aux orteils de s’étendre complètement.Une semelle flexible, qui renforce les muscles du pied par opposition à une semelle rigide qui limite l’amplitude des mouvements du pied.Ne ressort à zéro. Les chaussures ont incorporé un ressort pour les orteils qui soulève les orteils et étend le fascia plantaire. Ceci est souvent la cause d'autres problèmes aux pieds tels que les attelles tibiales, la fasciite plantaire, les névromes, etc. Un talon plat qui favorise un bon alignement du corps.

Meilleures chaussures de course pour les oignons

Encore une fois, je ne suis pas médecin, mais ce sont les chaussures les plus recommandées par elles et par les coureurs que je connais qui s’occupent de ce problème.

Les chaussures de course qui conviennent à la facture incluent:

Trouver des chaussures avec un bout large pour un meilleur ajustement et moins de douleur au pied! Cliquez pour tweeter

Remèdes à la maison de soulagement de douleur d'oignon

La plupart supposent que leurs seuls traitements sont des chirurgies de l'oignon, mais celles-ci ne sont vraiment recommandées qu'en dernier recours, lorsque la douleur a un impact sur votre vie quotidienne.

La récupération après une intervention chirurgicale peut prendre de six mois à un an. Si vous êtes un coureur, ce n’est pas vraiment idéal. Souvent, la chirurgie ne dure pas et l’oignon revient une fois de plus.

La bonne nouvelle pour les personnes souffrant d'oignons est qu'il existe de nombreux traitements à domicile qui peuvent aider à soulager la douleur et même à corriger l'oignon dans certains cas.

Portez des chaussures appropriées

La première étape consiste à changer de chaussures.
Toutes tes chaussures.
Pas seulement tes chaussures de course.

Les marques énumérées ci-dessus conçoivent également des chaussures de tous les jours, même adaptées au travail. Il existe de nombreuses entreprises qui fabriquent des chaussures adaptées aux orteils. Voici une liste des chaussures approuvées par Correct Toes que d’autres ont compilées.

Porter des entretoises d'orteil

Pensez aux entretoises d'orteils comme des attelles pour vos pieds. Ils aident à corriger l'alignement des orteils au fil du temps. Bodhi Feet et Yoga Toes sont deux marques connues conçues pour aider à corriger la forme du pied.

Au début, vous devrez développer votre tolérance. Les porter trop longtemps peut causer des crampes aux jambes douloureuses. Finalement, vous les porterez toute la journée. Il est donc important de trouver une chaussure adaptée à votre pied pendant l’utilisation.

Alternativement, vous pouvez également porter une attelle la nuit pour aider à garder l'orteil dans la position correcte.

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Ajouter un rembourrage

Des coussinets de moleskine et de gel peuvent aider à protéger l'oignon contre le frottement de vos chaussures. Les deux sont largement disponibles dans les pharmacies. Vous pouvez également essayer des semelles de chaussures conçues pour positionner correctement le pied et relever la voûte plantaire.

Analgésiques

Des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent aider à soulager temporairement la douleur, mais assurez-vous de tout savoir sur la façon de les utiliser en toute sécurité. Les pré-exécuter peut faire toutes sortes de mauvaises choses pour votre foie.

C'est pourquoi vous m'entendez souvent parler du soulagement de la douleur causée par le CBD et du curcuma.

Exercices d'oignon et massage

Il existe des exercices simples pour les pieds et des étirements des orteils que vous pouvez effectuer pour aider à entraîner le gros orteil à retrouver son alignement et à augmenter sa flexibilité. Pratiqués tous les jours, ils peuvent avoir un impact significatif sur la douleur associée aux oignons ainsi que ralentir la progression.

Toe Yoga

Jay Dicharry, directeur du Rep Lab à Bend, OR et auteur de Running Rewired, suggère chaque jour un «yoga des orteils» pour développer la coordination musculaire des pieds.

Avec vos pieds à plat sur le sol, soulevez juste votre gros orteil et maintenez-le en l'air pendant une seconde.Abaissez l'orteil et soulevez les quatre orteils restants pendant une seconde.Alternez entre les séries pendant 2 à 3 minutes à chaque pied.

(Source de l'image)

Gros bout d'étirement

Avec votre pied à plat sur le sol, prenez votre gros orteil avec une main et glissez-le loin des orteils restants dans son alignement naturel, tout en le maintenant au sol. Cela étire le muscle responsable du contrôle du gros orteil, les halas des adducteurs.

Tout en tenant votre orteil, massez ce muscle en glissant votre pied entre le premier et le deuxième orteil.Vous pouvez trouver un point déclencheur, qui indique une zone à surveiller lors du massage.Laissez l’orteil dans cette position pendant 10 secondes en massant et répéter trois à quatre fois.

Exercices de résistance

Prenez votre main ou une bande de résistance et tirez votre gros orteil vers vous tout en utilisant votre gros orteil pour pousser contre la résistance. Gardez vos pieds à plat sur le sol ou fléchis devant vous tout en restant assis sur le sol.

Serviette Scrunches

Placez une serviette sur le sol et utilisez vos orteils pour froisser la serviette vers vous. Répétez cinq fois. Un exercice similaire consiste à ramasser des billes ou d’autres petits objets avec vos orteils. Placez environ 20 ou plus sur le sol et ramassez-les un à un avec vos orteils et placez-les dans un bol.

Balle Roulante

Procurez-vous un ballon de massage des pieds texturé et massez vos pieds pendant plusieurs minutes chaque jour. Assurez-vous de faire rouler la balle le long de chaque métatarse du pied. C'est un excellent exercice pour étirer les muscles et soulager les tensions.

Êtes-vous un coureur avec des oignons?

Quelles recommandations avez-vous pour les autres victimes d'oignon?

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