Ma stratégie de stimulation et comment nous avons passé notre journée! – Running

Ma stratégie de stimulation et comment nous avons passé notre journée!
 – Running

Nous nous sommes tous retrouvés pour un Memorial Day organisé ensemble. Nous avons également sorti notre pose la plus féroce pour la course à pied.

Une partie de notre course était sur le sentier de la rivière pavée et une autre sur la terre / les rochers jusqu'au sentier du pipeline.

Je suis sûr que nos montagnes auront de la neige jusqu'en juillet.

Nous avons terminé la course avec 8,5 milles et environ 550 pieds d’escalade. Nous ferons un court entraînement mercredi et le reste de la semaine sera consacré à des kilomètres faciles / de récupération avant notre course.

J'ai sorti mon Boston Launch 6s pour la course!

Le milieu de la journée n’était pas trop fou… juste pourchasser Skye dans le jardin. Je suppose que le soleil finissant par arriver signifiait que Skye avait besoin de se calmer en enlevant sa chemise.

Je l'ai obligée à me câliner pendant environ 6 secondes.

Pour le dîner, nous avons emmené Mer (ma grand-mère) pour un hamburger. Les hamburgers sont l’un de ses plats préférés et hier, c’était le jour idéal pour partir ensemble.

Smashburger tater tots sont certains de mes favoris.

Et puis nous avons passé du temps à la maison et avons attendu qu'Andrew et Brooke rentrent chez eux.

J'ai hâte de faire la fête aujourd'hui!

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La dernière (et la seule fois) où j'ai couru le 10 km était le 4 juillet 2013. Une bonne partie de cette course était sur les pistes, je ne suis donc pas sûr de savoir comment je l'ai fait, mais je me souviens de m'être senti comme mort fin.

J’ai essayé de trouver un moyen de faire avancer mon 10 km samedi. Je me demandais si pour un 10 km, vous deviez suivre le rythme de la course et le conserver jusqu’à l’arrivée ou si vous alliez à un rythme plus lent et deveniez plus rapide à chaque kilomètre et réalisiez une très bonne division négative.

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Je pense que j'ai trouvé ma réponse sur Runners Connect avec leur calculatrice dans laquelle vous entrez le temps imparti à votre objectif (39:30 est l'objectif de mes rêves samedi), puis ils vous divisent en points à tirer pour chaque mile. Ils vous donnent également une stratégie de course détaillée sous le graphique (mais si vous suivez un parcours vallonné, vous voudrez peut-être changer les choses).

J'ai déterminé que ma stratégie de course pour samedi est la suivante:> «Vous devez vous concentrer sur une course patiente et conservatrice sur le premier kilomètre puis sur le parcours sur le dernier kilomètre." depuis les 1500 mètres jusqu'au marathon, la division est négative – la première moitié de la course est légèrement plus lente que la seconde moitié. Vous devriez viser un rythme d'environ 5 à 10 secondes par mile plus lent que votre rythme de course cible lors des 2 premiers milles. ”

Le dernier kilomètre:

Il n’ya pas de meilleur moyen que de commencer notre match de juin (la course est à 6/1) que si mes jambes veulent tomber et mes poumons qui explosent, je ne peux pas attendre.

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Comment avez-vous arpenté un 10k dans le passé? Qu'en est-il des autres courses, participez-vous avec un plan de course assez solide ou courez-vous plus basé sur l'effort?

-Je ne veux pas regarder ma montre souvent pendant la course alors je pense que je vais aller pour les deux premiers milles de ce que je pense serait un peu plus lent que la façon dont je veux finir les courses.

Qui a vu le nouvel Aladin? Faites-moi savoir si vous avez aimé ou pas….

Endroit préféré pour obtenir un hamburger?

Les parents qui lisent… quel type d'horaire d'été préparez-vous pour vos enfants? J'adorerais tous les liens vers de super petits projets!

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