Après avoir terminé mon test d'efficacité métabolique, j'avais quelques mesures à prendre pour commencer à brûler plus de graisse et, plus important encore, j'étais déterminé à obtenir des résultats. Je voulais vraiment savoir si cela fonctionnerait et vous faire rapport.
Si vous ne lisez pas la partie 1 pour comprendre MOI, brûler des calories et utiliser plus de graisse pour faire le plein, je vous recommande de commencer par là, car c’est un élément important.
Je n’ai pas de photos dramatiques avant et après, désolée de ne pas viser une perte de poids massive. Surtout des performances et un peu de graisse corporelle, ce qui m'a donné des quantités surprenantes.
Voici mes pensées / processus après seulement 10 semaines et je mettrai à jour ma prochaine course dans 3 mois pour voir quels sont les résultats les plus durables!
Résultats initiaux de la combustion des graisses
J’ai beaucoup de détails à partager, mais je sais que vous voulez le meilleur. Comme indiqué dans la première partie, en sept semaines, j’ai amélioré ma combustion des graisses de plus de 20% et voici ce que cela a affecté:
A couru un demi-marathon avec une autre RP après besoin de carburant après la chirurgie. Atteint ma plus haute semaine de kilométrage depuis plus de 3 ans sans fatigue (50 milles). J'ai couru ma plus longue course depuis plus de 3 ans, me sentant fort et ne consommant que très peu de carburant (18,5 milles). J'ai perdu 5 lb (pas vraiment mon objectif) Perdu d'un pouce de ma taille Je me bats depuis ma blessureVisiblement, j'ai l'air plus maigre, mais je n'ai pas subi de test de masse formelle
Au cours des deux premières semaines, j’étais revenu à mon poids d’avant la blessure de 2017. Même après avoir suivi tous les conseils de macro depuis des mois, je n’étais pas capable de le faire.
Nous parlons quelques kilos, donc rien de fou ici, mais a définitivement attiré mon attention. Et m'a fait penser que peut-être quelque chose se passait, alors je suis resté concentré.
Bien que j’aimerais avoir pris des mesures de la masse grasse, j’ai récemment décidé de ne pas prendre cette mesure, car c’est ce que je tiens le plus, c’est ce que je ressens. Je peux bien sûr me regarder dans le miroir et voir si mon corps se modifie. 😊
Au cours des semaines à venir, j'ai constaté qu'il y restait facilement. J'ai perdu quelques kilos en augmentant mon kilométrage au bout de 3 ans, puis en diminuant pour une course, alors que le poids augmente normalement. Cela m'a ramené à mon poids le plus bas depuis peut-être une décennie, mais je me sentais en bonne santé, pas fatigué et épuisé.
Pouvez-vous réellement apprendre à votre corps à brûler plus de graisse? Eh oui et ce n'est pas si difficile avec ces conseils! #metabolicefficiency #eatwell Cliquez pour tweeter
Qu'est-ce que j'ai changé pour brûler plus de graisse?
L’une des premières choses que beaucoup de gens doivent changer est la dureté de leur entraînement. Ouais, plus facile à courir, moins de cet endroit étrange où vous courez trop fort, mais pas assez fort pour un entraînement de vitesse.
Comme je suis déjà en train de suivre un entraînement à faible fréquence cardiaque, j’étais sur la bonne voie et c’est peut-être ce qui m’a aidé à obtenir des résultats plus rapidement.
Exercice pour brûler les graisses
Vous vous concentrez sur le travail au-dessous du point de croisement trouvé dans votre test initial, ce qui explique pourquoi le test est incroyablement utile! C’est quelque chose que vous ne pouvez pas savoir avec certitude, mais je dirais que l’utilisation de la formule Maffetone LHR est au moins un bon début.
Cela vous semblera vraiment frustrant pour les personnes habituées à travailler à des intensités plus élevées, mais souvenez-vous que c'est le moment idéal pour construire une base.
J’ai beaucoup parlé de ce concept qui consiste à perdre du poids lentement puis à aller vite dans un entraînement à faible fréquence cardiaque. Je ne vais donc pas aborder ce point en particulier.
Le deuxième composant ici ne se charge pas en glucides juste avant de courir. Si votre corps en a à sa disposition, il continuera à lui aller en premier pour obtenir du carburant. Là encore, j’ai couvert de manière approfondie le moment où vous devriez et ne devriez pas courir à jeun, ce qu’il approuvait à 100% avec toutes les déclarations.
Nutrition pour brûler les graisses
Le principal objectif était ce qu'il appelle le ratio 1: 1. Ou le modèle de main, où vous voulez que votre protéine ait la taille de votre main et ait une quantité égale de glucides.
Il ne s’agit ni de peser des aliments ni de compter des macros, dit le Dr Seebohar, il suffit de remplir visuellement votre assiette avec des quantités égales. Et bien sûr, si vous remplissez vos glucides de légumes, vous devez également atteindre l’objectif de la fibre.
Bien que le Dr Seebohar ne vous dis pas spécifiquement de couper les céréales, vous vous retrouverez certainement à en manger moins pour atteindre ce ratio. Toutefois, cela ne devrait pas entraîner un régime pauvre en glucides (moins de 50 grammes par jour), mais il pourrait être inférieur à ce que vous mangiez car nous avons été formés à croire que les coureurs ont besoin de quantités massives de glucides. .
Problèmes de sous-consommation?
Les premières semaines, comme je l’ai indiqué, j’ai rapidement perdu du poids, mais j’ai finalement réalisé que j’avais trop peu mangé car je n’avais pas faim, j’ai manqué beaucoup de sucre et augmenté légèrement mon apport en protéines et en gras (je veux dire, j’aime la nourriture, c’était donc bizarre!!)
J'ai donc commencé à consommer 1: 2 de protéines: glucides pour certains repas, ce qui a rapidement ramené mon niveau d'énergie. Un bon rappel qu'après une course plus longue, je vais encore me concentrer sur une alimentation intuitive et faire le plein avec un peu plus de glucides.
Globalement, mes macros n’ont pas beaucoup changé par rapport à ce que d’autres me recommanderaient, mais la façon dont je les mangeais a beaucoup changé et je pense que c’est un énorme morceau manquant dans l’ensemble. Mangez ce que vous voulez, si vous en faites partie. .
Pas plus de poignées de Cheerios au hasard toute la journée parce que ce serait un glucide simple. Je devais garder mon taux de sucre dans le sang équilibré en absorbant toujours des protéines.
En gros, les mentalités changent plus qu’un vaste choix d’aliments.
J'ai laissé tomber mon sucre simplement en pensant à cette idée de ne jamais manger un glucide par lui-même. (il était déjà plus bas que jamais, mais cela a aidé avec ce dernier petit peu) j'ai commencé à boire de la glace mousseuse qui contient 0 glucides pour satisfaire mes envies de sucre et cela fonctionnait à merveille, me maintenant également hydratée. compter les calories ou les macros. Mais, j'ai tout suivi simplement pour voir si cela avait l'air différent d'avant en me concentrant sur la nourriture de cette façon. Mes macros de protéines et de glucides étaient presque égales à la fin de la journée. Au début, cela me semblait bizarre de manger moins de légumes, ce qui voulait dire que je devais augmenter mon volume de protéines pour manger plus de légumes. C’est quelque chose qui m’avait été dit pendant un certain temps et que je fais enfin. Les snacks sont devenus des choses comme le dindon séché, les haricots bada ou juste une cuillerée de beurre de noix sans les barres de céréales Snack sont souvent beaucoup trop riches en glucides, mais j’en ai trouvé un les recommandations 1: 1 ou 1: 2 les rendant idéales pour les semaines de kilométrage élevé: barre Vega Sport, barre protéinée type, barres parfaites.Ajouté à un probiotique quotidien. Tant de Dt.P. m'ont dit cela, mais je ne l'ai pas fait. J'ai pensé qu'avec plus de protéines, je ferais tout ce qui était en mon pouvoir pour aider mon estomac.
Qu'est-ce que je n'ai pas fait?
Je n’ai pas arrêté de manger du chocolat, de la pizza ou des céréales.Je n’y suis pas allé et je mange tout le gras, le gras est entré naturellement à travers la protéine.Je n’ai diabolisé aucun groupe alimentaire.Je ne me sentais pas mal. eu un repas qui n'était pas exactement 1: 1.Je n'ai pas suivi un plan céto ou un plan paleo.
J'ai juste continué à prêter attention et à me concentrer sur ce que je ressentais. Globalement, je peux affirmer que mon augmentation standard de la distance parcourue n’était pas aussi apparente et surtout que le sentiment de me réveiller la nuit se sentait vorace (généralement le résultat de la consommation d’un très bon repas riche en glucides après de longues courses) ne s’est pas produit.
En fin de compte, je voudrais revenir pour un troisième test plus tard cette année et voir si j’ai déplacé mon point de passage plus loin. Espérons que je pourrai continuer à me rapprocher de mon rythme de 9h10, ce qui signifie moins de carburant pour un marathon de moins de 4 heures.
Résultats de la course initiale
Juste après ma deuxième série d'essais, je me suis rendu au semi-marathon de Santa Barbara Wine Valley. En tant que parcours vallonné, je savais que mes ressources humaines augmenteraient, ce qui est généralement le cas lorsque vous commencez à brûler plus de glucides pour obtenir du carburant et que je pensais donc avoir besoin de carburant.
Cependant, lors de cette course, j’ai fait moins de carburant que lors de la course précédente et je me suis senti fantastique et avec un petit PR après une opération!
Pendant quelques jours, alors que nous passions des vacances à Santa Barbara, j’ai assoupli mon protocole 1: 1 et suis arrivé à environ 3 lb de mon départ. Cependant, c’est assez normal avec toutes les courses et le week-end suivant, je voyais déjà presque tout disparaître.
Gladys Experience: actif et en surpoids
Comme indiqué, cela a tout d'abord frappé mon radar en raison d'un ami alors que je vivais à Miami. Donc, je voulais aussi partager son expérience avec vous! Parce que nous sommes tous une expérience, il est souvent agréable de voir que quelque chose a fonctionné pour des personnes complètement différentes!
Depuis l'âge de 6 ans, je suis une personne très active, notamment en tant que nageuse d'élite pour l'Allemagne de l'Est. Bien sûr, j’ai pris quelques pauses de natation pour essayer d’autres choses comme la danse de salon, le rugby sous-marin et la course à pied, mais j’étais toujours active.
Même si je travaillais régulièrement, je me débattais avec mon poids.
Déménager aux Etats-Unis il y a 8 ans n'a pas aidé! J'ai continué à courir, j'ai même commencé avec des triathlons, je me suis entraîné et j'ai terminé deux courses de 70,3 km (natation de 1,2 km, course de vélo de 13 km) et l'année dernière – mais j'ai continué à gagner.
Je suis devenu une personne malheureuse et une athlète malheureuse.
Peu importe ce que je faisais (régimes, styles d’entraînement, etc.), rien ne changeait.
Je me suis inquiété de la réalisation de mon objectif principal: terminer un triathlon de distance Ironman (nage de 2,4 km, course de vélo de 122 km, course de 26,2 km) en octobre 2014. Je savais qu'il me fallait un changement, mais que restait-il?
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Efficacité métabolique
En novembre 2013, j'ai été présenté à mon «nutritionniste». J'ai mis le terme entre guillemets car Javiar Diaz est techniquement un docteur en pharmacie spécialisé dans la formation à l'efficacité métabolique, mais c'est au-dessus de mon salaire!
Fondamentalement, il aide les athlètes d'endurance à réaliser leurs rêves en s'entraînant intelligemment et en vivant sainement afin d'obtenir les meilleures performances possibles de leur corps.
Néanmoins, mon objectif était de perdre du poids et je me souciais moins de son «efficacité métabolique». Mais j'étais prêt à écouter et au cours des 6 à 7 prochains mois, j'ai apporté les modifications suivantes:
Au revoir au sucre !!!!!! C’était difficile depuis que je suis un adepte du sucre. Bon au revoir à la plupart des produits nutritionnels proposés dans les magasins en termes de gels, de cubes et de barres.
Comment nourrir vos courses avec des aliments entiers Réapprendre sur les glucides en tant que source d'énergie en éliminant tous les grains (jusqu'à ce que l'entraînement augmente, puis que l'avoine, le riz brun, le quinoa) ajoutent des glucides de légumes et de fruits tout le tempsCuivre à partir de zéroPreners de déjeuners Apprendre à grignoter way – pour la faim, pas l'ennui et sur les noix / fruits Les repas sont devenus un carburant sain pour mon corps et non pas parce que je m'ennuyais.Construire une base aérobique plus solide qui brûlerait plus de graisse Les détails de l'entraînement à faible fréquence cardiaque!
Lorsqu'on lui a demandé comment elle avait arrêté le sucre… comme une vraie athlète, elle a répondu: “Je devais le sucer parce que j'avais un but.”
Résultats engagés
J'ai perdu 40lbs.
Mes courses sont maintenant à moins de 10 minutes, ce qui était un objectif que je poursuivais depuis des années. Mon temps de 5 km est passé de 37 min à 27 min et j’ai complété une course d’entraînement de 16 milles dans le même temps que 13,1 milles il ya un an.
Surtout, je suis devenue une personne plus heureuse et en meilleure santé.
Merci à Gladys d’être ouverte à partager son histoire aussi !! Je suis certainement excité de voir ce qui se passera si je m'en tiens à ce programme !!
Pour les habitants du Colorado, je ne saurais trop recommander le Dr Seebhoar. J’ai payé le paquet potentiel pour obtenir les tests initial et de suivi, mais comme je l’ai indiqué plus tôt, j’aimerais bien y retourner dans quelques mois.
Pensez-vous à équilibrer les protéines et les glucides lors de vos repas?
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