Comment perdre du poids après 40 ans alors que votre conjoint est toujours en train de manger tous vos «aliments interdits»?
D’après mon expérience personnelle (entre 20 et 30 ans), je peux vous dire que ce n’est pas facile d’avoir des biscuits, des frites et une pizza dans la maison et un homme qui ressemble naturellement à un surfeur qui les écrase… cela demande une immense volonté et beaucoup de course. Ha!
C’est pourquoi le scénario idéal est d’être sur la même page! J'ai déjà partagé des conseils sur la façon de faire fonctionner votre épouse, mais qu'en est-il de toutes les autres choses… pouvez-vous faire le changement ensemble pour obtenir de meilleurs résultats?
Vivant à Orlando, j'ai vu mon ami Maddy et son mari Darrell se rendre à une fête et cela m'a pris une minute pour les reconnaître tous les deux. Immédiatement, je voulais savoir quels trucs elle avait à partager pour tous ceux qui ont été dans la même ornière!
Des tonnes de bons conseils et d’éclairages ici, alors ne les écrasez pas, lisez-les!
Leur histoire de perte de poids
Maddy était une coureuse de longue distance. Vous connaissez la vie… vous courez, vous mangez, les choses restent à peu près statu quo.
Si elle remarquait un changement dans la coupe de ses vêtements, elle couperait ici ou là-bas, mais soyons honnêtes: parfois, runger prenait la relève et rien ne contrôlait l'appétit. Et cela, ajouté à quelques années de blessures, a commencé à conduire à une prise de poids constante.
Chaque intervention chirurgicale à la cheville a entraîné plus de 10 kilos… donc 4 chirurgies, vous faites le calcul.
Pendant ce temps, comme beaucoup de gars, son mari, Darrell, était dans une bonne forme dans la vingtaine, bien dans la trentaine et, à l’âge de 40 ans, les choses commençaient à changer. Soudain, il ne pouvait pas non plus manger ce qu’il voulait et ressentir ce qu’il avait toujours été auparavant.
Collectivement, il y avait trop de glaces à la crème glacée, trop de dîners ou de boissons trop souvent, le tout combiné à une baisse spectaculaire de l'exercice.
C’est à ce moment-là qu’elle a décidé: «Je devais récupérer l’athlète que j’étais."
Perdre du poids après 40 ans
L'âge est certainement un facteur de perte de poids. D’abord, il ya les habitudes, puis les hormones et pour créer un changement total, elle a commencé à suivre le plan Whole 30 – qui est comme Paleo pour les débutants. Remarque d'Amanda: J'aime le fait qu'elle dise cela parce que je pense que c'est beaucoup plus difficile, ce qui prouve que rien ne fonctionne pour tout le monde! Et bien sûr, vous savez que je ne suis généralement pas fan des régimes.
NON: aliments transformés, céréales, produits laitiers, sucre, alcool
BEAUCOUP: viande, légumes
CERTAINS: gras sains comme les olives ou les avocats, fruits
Cela l’a principalement aidée à mettre en place de nouvelles directives concernant les aliments, à y penser différemment et à ralentir les repas de pâtes lourdes avec une margarita.
Le changement dans mon corps était si graduel que personne ne l’a remarqué ou commenté pendant longtemps, puis ils ont supposé que j’avais suivi un régime à la baisse et que j’avais perdu beaucoup de poids en même temps. Note d’Amanda: lisez à nouveau les gens !! Les choses peuvent sembler comme si elles ne changeaient pas et puis tout à coup c’est un énorme changement.
Maddy a commencé à se sentir mieux et à avoir plus d’énergie, ce qui a attiré l’attention de Darrell.
Il ne dormait pas bien et ronflait plus que jamais. Il était donc prêt à changer de poste, mais avait décidé que Whole 30 n’était pas fait pour lui. Il voulait manger du riz, des haricots noirs et une barre protéinée spécifique.
AH HA, ils étaient maintenant prêts à perdre du poids ensemble, mais ils n’avaient pas besoin d’être exactement sur le même chemin pour obtenir des résultats!
Darrell a perdu 28 kg (tout en gagnant du muscle) et ses ronflements ont complètement cessé.
Comment gérer la perte de poids avec les enfants?
Ils ont eu deux enfants âgés de 13 et 17 ans lorsque cela a commencé. Bien qu'elle leur achète encore des friandises; ce n’est pas parce que vous êtes à la maison que vous devez le manger.
Si votre kryptonite mange quelque chose que vos enfants mangent, achetez-leur autre chose qui ne vous intéresse pas autant: ils sont des enfants, ils s'adapteront. Conservez des collations non seulement pour vos enfants, mais quelque chose que vous pouvez attraper si vous le souhaitez. Nous avons toujours des pommes, des bananes et des carottes sous la main – il est aussi facile de prendre une banane qu'un biscuit.Nos enfants ne mangent pas toujours la même chose que nous, alors j'essaie de cuisiner beaucoup pour eux de manger au cours de quelques jours ie Pâtes.
Choisir un entraînement de perte de poids
Darrell voulait ajouter quelque chose de différent à leur salle de sport à la maison et une recherche rapide sur Craigslist a fait apparaître une salle de sport à la maison qu’ils ne pouvaient pas développer à un prix phénoménal. (BON CONSEIL! Vérifiez Craigslist pour ce tapis roulant ou poids).
Ce qui a commencé ici a conduit à une adhésion au CrossFit et à Maddy, qui a découvert qu’elle pourrait tomber amoureuse des poids, si son corps ne lui permettait pas de courir comme elle le faisait auparavant.
Tout d'abord, Maddy a dû craindre de se blesser à nouveau à la cheville, ce qui est super normal! Puis elle a commencé à ajouter petit à petit des éléments: ralentissement de l'endurance grâce au tapis roulant et aux vélos elliptiquesUtilisation de la nouvelle salle de sport à la maisonEn rejoignant éventuellement CrossFitWorking 6 jours par semaine avec cardio et forceDarrell se concentre principalement sur 6 jours de force par semaine
Prouver à nouveau qu’ils le font ensemble, en aidant à se motiver… mais sans avoir à suivre exactement le même plan! Je pense que cela fait trébucher beaucoup de couples, qui se sentent obligés de manger de la même manière ou d'aller au gymnase ensemble pour que cela fonctionne.
Conseils pour perdre du poids en couple
Il est absolument utile d'avoir du soutien pour atteindre vos objectifs. Qu'il s'agisse de quelqu'un qui est prêt à rester à la maison avec les enfants pendant une longue période ou d'un partenaire qui est également déterminé à ne pas sortir dîner 3 nuits par semaine.
Tout aide! Voici quelques autres conseils pour que cela fonctionne:
Permettez à vos résultats d’être la motivation nécessaire pour que votre conjoint commence. Faites confiance au processus et sachez que cela prend du temps c’est là que le support vous aide. Faites de la fin de semaine active la navigation de plaisance, le kayak, la randonnée, etc.Parlez de vos objectifs pour que vous puissiez être un système de soutien sans avoir exactement le même objectif final. Ne vous sentez pas obligé de faire exactement la même chose pour vous soutenir et vous motiver. Choisissez les biggies comme moins de sucre à faire ensemble. Notez les petits changements avec votre partenaire et félicitez-les de leurs progrès. Restez fort les uns pour les autres. Si l’un de vous suggère de laisser tomber une séance d’entraînement pour les margaritas, rappelez-leur gentiment à quel point ils se sentiront bien après la séance d’entraînement (et si vous voulez vraiment tous les deux après la séance d’entraînement, c’est bien aussi.)
Bravo à Maddy et à Darrell pour avoir pris la décision de changer puis de trouver un moyen de se soutenir mutuellement! Une bonne leçon que vous ne devez pas être à la fois coureur ou même manger exactement les mêmes aliments pour rester un excellent système de soutien!
Avez-vous déjà essayé de perdre du poids ou de retrouver la santé avec votre partenaire?
Quelle est votre plus grande difficulté à le faire ensemble?
Autres moyens de communiquer avec Amanda
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On peut courir partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( non fermé à tous les niveaux ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de chaussures , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , , selon son travail du temps . n> On peut débuter la course à pied adulte . n> pour terminer, on perd des kcal , et ça , nous , on aime bien ! n » /> On peut sprinter partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( non fermé à tous les niveaux ) , les prix n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de souliers , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand nous voulons , matin , , selon son travail du temps . n> On peut commencer la running adulte . n> enfin , on perd des kcal , et ça , nous , on préfère bien ! n » /> Avant , on joggait : on enfilait un bas de survêt rose pâle avec n’importe quelle paire de tennis et on trottinait une fois tous les 36 du mois , croyant faire de l’exercice . Mais exit le jogging , place à la running ! Sport à part intégrale , qui compte de plus en plus d’adeptes . Aujourd’hui , tout le monde s’y met . Et l’engouement pour des courses comme Odyssea ou même le marathon , atteste de la réussite du running . n5 de bons motifs pour courirnn> On peut cavaler partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( ouvert à tous les niveaux ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de chaussures , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand nous voulons , matin , soir , selon son boulot du temps . n> On peut commencer la running adulte . n> pour terminer, on perd des calories , et ça , nous , on aime bien ! n Le course motivennnIl fait froid , il pleut , il fait trop chaud , vous n’avez pas assez dormi , etc . Toutes les raisons sont . . . mauvaises pour ne pas aller cavaler . Afin de vous » démouler » du divan , coach de urban course , vous procure trois motivations pour débuter la course à pied : nn C’est une activité simple , accessible et permettant des retombées élevées pour se remettre en forme .