Les coureurs commettent souvent des erreurs lorsqu'il s'agit de garder leurs pieds en bonne santé à long terme.
La santé des pieds influe énormément sur la qualité et la durée de votre course. Bien que nous commettions tous des erreurs communes, les experts disent que les coureurs peuvent faire quelques gestes simples pour garder une paire de pieds heureux.
«Nous effectuons entre 1 000 et 1 500 pas au kilomètre et nous posons deux fois et demie notre poids corporel sur chacun de ces pas», explique Paul R. Langer, podiatre de Twin Cities Orthopedics. Académie américaine de médecine sportive podiatrique. «Des pieds en santé nous aident à absorber l’impact d’atterrissage, à sentir et à nous adapter à la surface sur laquelle nous nous posons, puis à nous propulser à la prochaine étape.»
Si vos pieds ne sont pas à la hauteur de la tâche, vous compromettez non seulement vos performances de course, mais vous surchargez également vos autres articulations et structures, notamment vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale.
Deux experts identifient les manières les plus courantes de saboter la santé des pieds et de les corriger.
Tu ne t'étires jamais.
Le maintien de la mobilité et de la souplesse des pieds peut contribuer dans une large mesure à éviter les problèmes à long terme causés par les tendons d’Achille serrés, explique Timothy Miller, chirurgien orthopédiste au Centre médical Wexner de l’Ohio State University. Les problèmes courants chez les coureurs comprennent les ruptures, les tendinites et un type courant de douleur au talon, appelé fasciite plantaire. Tout ce qu’il faut pour éviter l’étanchéité, c’est un peu d’étirement une fois que vous vous êtes réchauffé et refroidi. Essayez ceci: Placez vos paumes à plat sur un mur à la largeur des épaules. En gardant les genoux tendus et les hanches en avant, faites un pas en arrière. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Vous commandez des chaussures en ligne.
Bien sûr, acheter des chaussures de course en ligne est plus rapide et plus facile que de descendre dans votre magasin de course à pied local. Mais à moins que vous achetiez exactement le même modèle et la même taille de chaussure que vous possédez et aimez déjà, Langer ne recommande pas l’achat de chaussures de course en ligne. Pourquoi? Commander des chaussures ne vous donne pas l’opportunité d’évaluer leur confort, et le confort est essentiel pour la performance de course et la prévention des blessures, dit Langer. Faites vous-même (et vos pieds) une faveur: Faites ce voyage au magasin de course à pied.
Vous portez des chaussures trop petites.
Selon Miller, certaines femmes achètent des chaussures de course trop petites dans l’espoir de faire paraître leurs pieds plus petits. Cependant, le fait de porter des chaussures de course trop petites impose beaucoup de tension à votre avant-pied et peut entraîner des oignons, voire une difformité douloureuse appelée orteil en griffe. "Si vos pieds ne tiennent pas dans votre chaussure, vos orteils vont devoir s'enrouler un peu", dit Miller. Lorsque vous achetez des chaussures de course, assurez-vous que vos pieds ont suffisamment d’espace pour bouger, en particulier une fois que les choses se réchauffent et que vos pieds gonflent légèrement. Essayez d’avoir au moins la largeur du pouce entre le bout de la chaussure et le bout de votre orteil le plus long.
Vous ignorez la douleur au pied.
Les coureurs ignorent souvent les douleurs persistantes pour ne pas avoir à faire une pause. Mais si vous ignorez la douleur pendant trop longtemps, vous pourriez vous retrouver avec une fracture de stress. L'endroit le plus courant de ces fractures de stress se situe au niveau des pieds, souvent dans les métatarsiens, ou sur les os longs situés au milieu des pieds, explique Miller. Donc, si vous ressentez une douleur à l’un ou aux deux pieds qui ne s’améliore pas au bout de trois jours, faites une pause. Et si la douleur ne s’améliore pas après deux semaines de repos, faites-la vérifier par un médecin spécialiste en médecine sportive, explique Miller.
On peut cavaler partout , en ville , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( non fermé à tous les niveaux ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de chaussures , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand nous voulons , matin , soir , selon son boulot du temps . n> On peut commencer la running adulte . n> pour finir, on perd des kcal , et ça , nous , on adore bien ! n » /> On peut courir partout , en ville , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( non fermé à tous les niveaux ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de chaussures , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , soir , selon son cdi du temps . n> On peut commencer la running adulte . n> enfin , on perd des calories , et ça , nous , on aime bien ! n » /> Avant , on joggait : on enfilait un bas de survêt rose pâle avec n’importe quelle paire de baskets et on trottinait une fois tous les trente six du mois , croyant faire du sport . Mais exit le jogging , place à la course à pied ! Sport à part entière , qui compte de plus en plus d’adeptes . Aujourd’hui , tout le monde s’y met . Et l’engouement pour des courses comme Odyssea ou même le marathon , atteste de la réussite du running . n5 de justifications pour courirnn> On peut courir partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( ouvert à tout le monde ) , les prix n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de souliers , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , soir , selon son stage du temps . n> On peut débuter la course à pied adulte . n> enfin , on perd des calories , et ça , nous , on adore bien ! n Le course motivennnIl fait froid , il pleut , il fait bouillant , vous n’avez pas assez dormi , etc . Toutes les raisons sont . . . mauvaises pour ne pas aller courir . Afin de vous » démouler » du divan , coach de urban course , vous procure trois motivations pour débuter la course à pied : nn C’est une activité simple , accessible et permettant des résultats rapides pour se remettre en forme .