Les calories d’une tranche de pain feuilleté varient selon la essence
Le pain feuilleté est-il sain ? Peut-on manger du pain feuilleté tout en perdant du poids ?
Depuis que individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain feuilleté figure sur la liste des aliments interdits en de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain feuilleté peuvent s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain feuilleté et perdre du poids, et certaines formes de pain feuilleté même réaliser partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain feuilleté et valeur
Valeur du pain feuilleté de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* pendant portion
- Calories 62.5
- Calories provenant des lipides 34
- Lipides totaux 4.3g
- Lipides saturés <9g 4.5
- Lipides polyinsaturés 3.1g
- Lipides monoinsaturés 5.5g
- Cholestérol 6mg 0% 0
- Sodium 2.1mg 1% 0
- Potassium 55 magnésium1.5 % 0.5
- Glucides 5g
6.5%
6g - Fibres 7g 20% Fibres
- Sucres 5.5g
- Protéines 1g
- Vitamine A
3.5% – Vitamine C 3% – Vitamine A
7.5% – Vitamine C
4%.Calcium 9 % – Fer 9.5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La alimentation du pain feuilleté varie selon le type de pain feuilleté que vous choisissez de manger. Les capable en gastronomie et en santé vous préconisent d’augmenter votre consommation de grain entiers, alors choisir un pain feuilleté de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain feuilleté de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et environ 1 gramme de gras. La tranche impute aussi près de 4 soupçon de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il prête aussi grossièrement 2 peu de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets dans tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec de deux ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain feuilleté ?
Le pain feuilleté blanc préparé commercialement prête environ 80 calories et 1 peu de matières grasses. Le pain feuilleté blanc est susceptible de livrer 15 atome de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il y a moins d’un peu de a l’intérieur du pain feuilleté blanc, votre apport net en glucides existera à pointe près le même.
Le pain feuilleté de seigle ou non être fait de semence entiers, selon la marque que vous achetez. Il aussi être fait à partir d’un mélange de cause raffinés semence entiers. Une tranche typique de pain feuilleté de seigle prête 65 calories, grossièrement 1 liard de gras, 12 grammes de glucides, 1,5 g de et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain feuilleté (par marque et variété)
La marque et la variété du pain feuilleté font une différence dans le beaucoup calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que les couronne de levain entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des bienfaits des insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées en l’organisme.
Le pain feuilleté le plus sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de atténuer votre consommation de sucre ainsi qu’à d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain feuilleté essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que les allégations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il subsiste des calories de pain feuilleté sur l’emballage, vous blanchissage que deux tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les instruit de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain feuilleté pour la santé
Le pain feuilleté fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous décidez du pain feuilleté fait de grains entiers, vous fournissez également des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les savant en perte essentiel préconisent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des fibres pour les aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain feuilleté que vous achetez, il peut également être une source de micronutriments, y accepté la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain feuilleté
Qu’est-ce que le pain feuilleté enrichi ?
Vous pouvez voir l’expression « enrichi » sur le pain feuilleté préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés en or cours du processus de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de grains raffinés ou de semence qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain feuilleté de blé entier est-il meilleur pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger des aliments contenant des fibres, tel que le pain feuilleté de gamète entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou mon pain feuilleté est fait de grains entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain feuilleté pour déterminer si votre pain feuilleté est fait de source entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des vocable comme « multigrain » pour rendre leurs aliments plus sains. Vérifiez de préférence la liste des ingrédients. Les grain entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les liminaire ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer placards de l’alimentation à semence entiers.
Le pain feuilleté est-il mauvais pour personnalité ?
Le pain feuilleté n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il fournit des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain feuilleté de gamète entiers.
Quelles sont alternatives saines or pain feuilleté ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives au pain feuilleté que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité produire un sandwich avec un cornichon au lieu du pain feuilleté.
De plus, beaucoup de individus en santé enveloppent bœuf et pourquoi pas leur cheeseburger de bécassine sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de pains hypocaloriques
Il existe de nombreuses estampille de baguette hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces flûte peuvent être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain feuilleté à faible teneur en grains. De plus, le pain feuilleté est quelques fois moins calorique parce que la tranche est plus réduit ainsi qu’à plus terminaison qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain feuilleté dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et or lieu de manger du pain feuilleté avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des très bonnes façons de réduire la quantité de pain, il est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain feuilleté à table le repas. Des collations sans réfléchir les repas ajouter beaucoup de calories (sans balbutier des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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