Vous venez de terminer un entraînement monstre et vous vous sentez bien. Avec des parcours comme celui-ci, vous êtes certain qu’un grand nombre de RP se trouvent juste au coin de la rue.
C’est surtout vrai. Entraînements solides ne sont qu'une partie de l'équation menant à des temps plus rapides et à une amélioration athlétique totale. L’autre partie du puzzle, souvent négligée, est une récupération adéquate. En ce qui concerne la récupération, la nutrition post-exercice peut soit renforcer les effets de votre entraînement, soit avoir des effets dévastateurs sur votre capacité à améliorer vos performances.
Nutrition pour la récupération
L’amélioration des performances dépend entièrement de la récupération. La course à pied stimule les adaptations musculaires et cardiovasculaires, qui nécessitent une période de récupération pour que le corps se reconstruise comme une version légèrement plus forte de lui-même.
Parce que la récupération fait partie intégrante de l’amélioration de l’athlétisme, elle doit être prise tout aussi au sérieux que l’entraînement lui-même. Outre le repos physique, une nutrition adéquate est un élément important d’une récupération adéquate.
Après un exercice intense, le corps a besoin d'une nutrition adéquate pour:
Reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie Synthétiser de nouvelles protéines musculaires dans le cadre du processus de réparation et d'adaptation Remplacer les électrolytes et les liquides perdus Aide le système immunitaire à gérer le stress supplémentaire causé à l'entraînement par le corps
En matière de nutrition post-exercice, le principal facteur est la consommation de glucides. Le glycogène, ou forme de glucose stockée dans le corps, est la principale source de carburant lors des exercices d'intensité modérée à élevée. Sans carburant glucidique approprié pour reconstituer les réserves de glycogène, les entraînements futurs seront compromis. Idéalement, la consommation de glucides devrait survenir dans les 30 à 60 minutes suivant un entraînement, car c’est au cours de cette fenêtre que vous pouvez maximiser vos réserves de glycogène musculaire.
Les protéines sont également importantes pour la récupération. Les acides aminés contenus dans les protéines sont utilisés par votre corps pour reconstruire et réparer les tissus musculaires. Non seulement pour les bodybuilders, l'apport en protéines aide également les athlètes d'endurance à maximiser le potentiel de stockage du glycogène et à soutenir le système immunitaire, qui doit faire face au stress engendré par cet entraînement éprouvant.
Une boisson de récupération est l’un des moyens les plus simples de répondre à tous vos besoins nutritionnels post-exercice. Les préparations pour boisson de récupération peuvent être utilisées seules ou comme complément créatif à des options de «vrais aliments», comme dans la recette ci-dessous.
Recette: boisson de récupération au curcuma
1 tasse de yogourt grec nature 1 banane 2 c. À thé de curcuma en poudre 1 c. À thé de gingembre en poudre Une éclaboussure de lait 1 portion de boisson de récupération aromatisée à la vanille (par exemple, le Mélange pour boisson Gu Recovery ou le Récupéré Hammer)
Il suffit de placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour une version froide, essayez d’utiliser une banane congelée et d’ajouter quelques glaçons dans le mélangeur.
Pourquoi le curcuma?
En ce qui concerne la récupération, nous prendrons toute l'aide possible. Après tout, s’il existe un moyen simple d’obtenir plus pour votre argent quand il s’agit d’entraînements difficiles, pourquoi pas? Le jury n’a toujours pas déterminé la quantité de curcuma qu’il faudrait réellement manger pour en constater les bienfaits, mais avant de dévorer cette jarre à épices, rappelez-vous que la récupération dépend à bien des égards de la constance à long terme. Certains des avantages allégués de consommer régulièrement du curcuma comprennent:
Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider votre corps à récupérer plus rapidement après un entraînement et aider à prévenir les blessures Il a été prouvé que le curcuma aidait à calmer les troubles gastro-intestinaux. Il aidait à optimiser la fonction hépatique, contribuant à la détoxification du corps.
Tracie est une ancienne enseignante et une apprenante qui aime explorer. La plupart du temps chez elle à la montagne, elle aime parcourir les sentiers en VTT et laisse parfois les roues chez elle pour courir à travers les arbres. Ayant récemment obtenu sa certification d'entraîneur personnel, Tracie s'efforce d'aider les autres à atteindre leurs objectifs sportifs.
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On peut courir partout , en ville , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( ouvert à tous les niveaux ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de chaussures , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , soir , selon son boulot du temps . n> On peut commencer la course à pied adulte . n> pour terminer, on perd des kcal , et ça , nous , on adore bien ! n » /> On peut cavaler partout , en ville , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( ouvert à tout le monde ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de souliers , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , , selon son emploi du temps . n> On peut débuter la running adulte . n> enfin , on perd des calories , et ça , nous , on préfère bien ! n » /> Avant , on joggait : on enfilait un bas de survêt couleur roese pâle avec n’importe quelle paire de tennis et on trottinait une fois tous les trente six du mois , croyant faire de l’exercice . Mais exit le jogging , place à la running ! Sport à part entière , qui compte de plus en plus d’adeptes . Aujourd’hui , tout le monde s’y met . Et l’engouement pour des courses comme Odyssea ou même le marathon , atteste du succès du course . n5 bonnes raisons pour courirnn> On peut courir partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( non fermé à tous les niveaux ) , les prix n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de chaussures , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , , selon son emploi du temps . n> On peut débuter la course à pied adulte . n> pour finir, on perd des kcal , et ça , nous , on adore bien ! n Le running motivennnIl fait froid , il pleut , il fait pas assez tiède , vous n’avez pas assez dormi , etc . Toutes les raisons sont . . . mauvaises pour ne pas aller courir . Afin de vous » démouler » du divan , coach de urban course , vous offre trois motivations pour débuter la course à pied : nn C’est un sport simple , accessible et permettant des retombées adaptés pour se remettre en forme .