C’est une douleur que la plupart des coureurs savent trop bien maintenant… la douleur que vous évitez d’abord, puis vous retrouvez lentement envie. La mousse roule, c’est comme courir!
Du rouleau en mousse noir original que nous avons trouvé dans les bureaux de physiothérapeute aux nouvelles versions sophistiquées, comme tout notre équipement, il a continué à évoluer. Comme ils vont de 10 $ à 120 $, je voulais savoir ce qui valait vraiment la peine et ce que mon corps ressentait en utilisant chacun d'eux.
Récupération de rouleau R8
Après avoir posté une photo sur Instagram lorsque KindRunner m'a envoyé le R8 Recovery Roller, j'ai reçu une série de demandes pour savoir si ce petit outil de type rollerblade fonctionnait réellement et valait le prix de 120 $.
Comme pour tous les produits que j'ai examinés, j'ai essayé de lui donner un bon coup en l'utilisant fréquemment et à des moments différents. Malheureusement, j’ai eu l’impression que celui-ci me causait des douleurs et je ne l’utilisais que quelques fois par semaine.
Les rouleaux (tout comme ceux sur les patins à roues alignées) se resserrent des deux côtés lorsqu'ils sont placés sur votre jambe pour créer un massage très profond.
À plus de 100 $, je me suis senti obligé d'aimer vraiment cet outil. Cela devait sûrement être meilleur que le rouleau en mousse à 30 $… mais même après quelques semaines, je ne pouvais tout simplement pas monter à bord.
C’est aussi lourd et il n’ya aucun moyen que je l’emporte dans mes bagages pour une course… même s’il prend moins de place qu’un rouleau en mousse.
Maintenant, il y a BEAUCOUP d'autres coureurs qui aiment vraiment cet appareil parce qu'il creuse vraiment. Mais alors que je partageais comment mousser correctement, écraser votre IT Band n’était PAS la meilleure solution.
** Note: David a dit qu'il a vraiment adoré ce rouleau. Pour les personnes moins flexibles ou qui n'aiment pas tenir une planche à l'aide du rouleau en mousse, cela vous permet vraiment de toucher tous ces endroits. Il sentait qu'il était capable de s'enfoncer plus profondément dans les muscles. Comme toujours content d'avoir un deuxième avis !!
Rouleau de mousse de grille de performance de point de déclenchement
Je mentionne le Trigger Point par marque, car il s’agit de l’un des plus courants dans les magasins de course à pied. Il est reconnaissable à sa surface à motifs orange vif, ce qui laisse certains se demander s’il est différent du rouleau en mousse ordinaire. Il est!
La densité et les marques de hachurage lui permettent de pénétrer beaucoup plus profondément dans les tissus. Je ne le recommande pas en tant que premier rouleau en mousse, mais avec le temps, c’est un excellent outil qui s’installe dans notre salon et que nous pouvons utiliser tous les jours.
MISE À NIVEAU: essayez leur rouleau en mousse vibrant qui, selon eux, contribue à rompre encore plus le fascia. Je pense que c'est en partie parce que la vibration distrait le muscle et vous permet de rester plus longtemps à un endroit où vous pouvez travailler dans la zone restreinte.
Rouleau de mousse standard
Nous avons quelques-uns de ce que vous appelez des rouleaux de mousse «standard» de différentes longueurs… .car oui, j'ai trop d'outils de récupération pour l'homme
J'aime les plus longs parce que vous pouvez vous étendre dessus et écarter vos bras du côté qui ouvre la poitrine, après que la journée soit serrée pour travailler sur un ordinateur. Cela va aider à améliorer votre respiration sur le pouce!
De plus, nous avons un rouleau en mousse haute densité plus court parce que je l’ai acheté avant de penser au long. HA! Personnellement, j’aime bien que les versions haute densité fouillent un peu plus, tandis que mon père fait mieux avec quelque chose de légèrement plus doux, comme ce que vous trouverez chez Target ou Wal-Mart. Si vous débutez, cela pourrait être un meilleur pari pour vous aussi!
Le bâton de massage
Le bâton de massage est en fait l’un des premiers outils que j’ai découvert lors de mon entraînement au marathon en 2005 … c’était si long! À l'époque, personne ne faisait de la mousse, mais nous transportions des bâtons même lorsque les aéroports ont commencé à demander s'ils étaient des armes.
J'AIME le bâton pour travailler sur mes mollets et l'intérieur de mes cuisses quelques conseils à ce sujet environ 4 minutes. Cependant, cela ne me laisse pas avoir les épaules, les côtés et le dos comme je le peux avec le rouleau en mousse… c’est une autre raison pour laquelle nous avons tant d’outils dans notre maison pour me permettre de courir droit.
Boules de massage
Les balles de mise au point de yoga ont été le point de départ de cette nouvelle tendance, qui est maintenant un outil standard pour tous ceux qui souhaitent approfondir un nœud. J'ai en fait une variété de ces balles:
J'ai entendu dire que beaucoup de gens utilisaient simplement une balle de crosse, mais honnêtement, je ne connais personne qui en possède une, alors autant acheter une de ces balles durables pour vivre. Ces balles vont devenir beaucoup plus profondes, alors préparez-vous à vous tenir debout pour réduire la pression lorsque vous vous y habituez et bien sûr, elles sont également beaucoup plus faciles pour voyager.
Vous ne savez pas par où commencer avec votre rouleau en mousse? Essayez ce guide complet pour vous assurer de l'utiliser correctement.
À quelle fréquence roulez-vous ???
Avez-vous essayé autre chose que le rouleau en mousse standard?
Autres moyens de communiquer avec Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Communauté Facebook Chatter: RunToTheFinish
Obtenez plus de conseils de course: Pinterest
Découvrez la solution Ultimate IT Band >>
Plus d'articles que vous pourriez aimer
On peut courir partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( non fermé à tout le monde ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de souliers , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , soir , selon son emploi du temps . n> On peut débuter la course à pied adulte . n> pour finir, on perd des calories , et ça , nous , on préfère bien ! n » /> On peut courir partout , en ville , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( non fermé à tous les niveaux ) , les coûts n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de souliers , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand nous voulons , matin , , selon son travail du temps . n> On peut commencer la running adulte . n> pour terminer, on perd des kcal , et ça , nous , on aime bien ! n » /> Avant , on joggait : on enfilait un bas de survêt couleur roese pâle avec n’importe quelle paire de tennis et on trottinait une fois tous les 36 du mois , croyant faire du sport . Mais exit le jogging , place à la running ! Sport à part entière , qui compte de plus en plus d’adeptes . Aujourd’hui , tout le monde s’y met . Et l’engouement pour des courses comme Odyssea ou même le marathon , atteste du succès du running . n5 d’arguments pour courirnn> On peut cavaler partout , en métropole , dans la nature , ou sur un tapis en salle . n> Cela ne coûte pas cher . Même si l’on pratique en club ( ouvert à tous les niveaux ) , les prix n’ont rien à voir avec ceux d’une salle de gym . Il suffit d’une bonne paire de souliers , et hop , on y va , toute seule comme une grande . n> On court dehors , ça fait du bien , et quand on veut , matin , , selon son travail du temps . n> On peut débuter la course à pied adulte . n> pour finir, on perd des kcal , et ça , nous , on adore bien ! n Le course motivennnIl fait froid , il pleut , il fait bouillant , vous n’avez pas assez dormi , etc . Toutes les raisons sont . . . mauvaises pour ne pas aller sprinter . Afin de vous » démouler » du fauteuil , coach de urban course , vous donne trois motivations pour commencer la course à pied : nn C’est un sport simple , accessible et permettant des retombées vifs pour se remettre en forme .