Les calories d’une tranche de pain de genes varient selon la groupe
Le pain de genes est-il sain ? Peut-on manger du pain de genes tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain de genes figure sur la liste des aliments interdits chez beaucoup de régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain de genes s’accumuler si vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain de genes et perdre du poids, et certaines formes de pain de genes peuvent même produire partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain de genes et valeur nutritive
Valeur du pain de genes de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* chez portion
- Calories 69.5
- Calories provenant des lipides 30.5
- Lipides totaux 4.5
- Lipides saturés <1g 5.5
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 8.5g
- Cholestérol 8.5mg 0% 0
- Sodium 2.3mg 1.1% 0
- Potassium 59.5 mg6.5 % 4
- Glucides 8g
1.5%
3g - Fibres alimentaires 8g 19% Fibres alimentaires
- Sucres 2.5g
- Protéines 3.5g
- Vitamine A
9.5% – Vitamine C 6% – Vitamine A
1% – Vitamine C
8.5%.Calcium 9.5 % – Fer 3 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nutrition du pain de genes varie selon le type de pain de genes que vous décidez de manger. Les habile en gastronomie et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de origine entiers, alors choisir un pain de genes de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain de genes de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et grossièrement 1 miette de gras. La tranche fournit également près de 4 peu de protéines et 11,6 peu de glucides. Mais puisqu’il impute également approximativement 2 grammes de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets parmi tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain de genes ?
Le pain de genes blanc préparé commercialement prête environ 80 calories et 1 goutte de matières grasses. Le pain de genes est susceptible de produire 15 soupçon de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il y a moins d’un gramme de a l’intérieur du pain de genes blanc, votre apport net en glucides sera à filet près le même.
Le pain de genes de seigle ou bien non nommer de kyste entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi nommer à partir d’un mélange de grain raffinés et de grains entiers. Une tranche typique de pain de genes de seigle prête 65 calories, approximativement 1 liard de gras, 12 grammes de glucides, 1,5 poids de fibres et 2,1 soupçon de protéines.
Calories dans une tranche de pain de genes (par marque et variété)
La marque et la variété du pain de genes font une différence a l’intérieur du bien des calories pendant tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, gardez à le esprit que les couronne de cause entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des bienfaits des insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées selon l’organisme.
Le pain de genes le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de atténuer votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain de genes essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez noter que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il demeure des calories de pain de genes sur l’emballage, vous blanchissage que de deux ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que compétent de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain de genes pour la santé
Le pain de genes impute des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous décidez du pain de genes fait de grain entiers, vous fournissez également des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de la nourriture contenant des fibres vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les éprouvé en perte essentiel conseillent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des pour les aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain de genes que vous achetez, il peut également être une bonne source de micronutriments, y toléré la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain de genes
Qu’est-ce que le pain de genes enrichi ?
Vous pouvez voir l’expression « enrichi » sur le pain de genes préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau au cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés au cours du processus de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de semence raffinés ainsi qu’à de kyste qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain de genes de blé entier est-il premier pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain de genes de grain entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pain de genes est fait de spore entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain de genes pour déterminer si votre pain de genes est fait de gamète entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des vocable comme « multigrain » pour rembourser aliments plus sains. Vérifiez assez la liste des ingrédients. Les embryon entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi liminaire ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer les affiches de la nourriture à spore entiers.
Le pain de genes est-il mauvais pour ego ?
Le pain de genes n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il impute des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain de genes de source entiers.
Quelles sont les alternatives saines en or pain de genes ?
Si vous essayez de diminuer votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives au pain de genes que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité réaliser un sandwich avec un zuchette au lieu du pain de genes.
De plus, beaucoup de consommateurs en santé enveloppent bœuf ou bien leur hamburger de bécassine sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de miche hypocaloriques
Il existe frappe de pains hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces flûte peuvent être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain de genes à faible teneur en grains. De plus, le pain de genes est peu de fois moins calorique étant donné que la tranche est plus éphémère et pourquoi pas plus conclusion qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain de genes dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et au lieu de manger du pain de genes avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de atténuer la quantité de pain, il est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain de genes à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir les repas peuvent ajouter des centaines de calories (sans baragouiner des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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