Weighty Matters, Part I: Pleurer la graisse du ventre – Trail

Weighty Matters, Part I: Pleurer la graisse du ventre
 – Trail

Bienvenue dans la semaine de Weighty Matters: une série de sites Web et de podcasts consacrée aux problèmes liés au poids qui ont surgi dans la foule de #motherrunner et semblent avoir résonné.

Dans chacune des séries de sites Web, nous posons le problème, puis nous offrons la perspective et les conseils d'un expert. Le #motherrunner + l'expert discutera ensuite de la situation et des réflexions sur un podcast de Another Mother Runner: les deux épisodes seront diffusés les 26 avril et 3 mai.

Parce que nous ne voulons pas les laisser suspendus – ou vous-même -, nous ferons un suivi avec les #rotherrunners sur les posts la semaine du 24 juin et un podcast le 28 juin pour voir comment intégrer les conseils d’experts + la perspective a fonctionné pour eux.

Cela est apparu sur la page Facebook Many Happy Miles, et il y a eu beaucoup de réponses et suggestions affirmatives, y compris la connexion avec Ellie Kempton de Simply Nourished Nutrition, qui est notre expert pour cette ronde.

Nous sommes une famille: la soeur de Jennifer, Lindsay, Jennifer et sa fille Shelby au Cooper River Run 2018.

Toute personne qui lutte pour perdre de la graisse du ventre? J'ai 47 ans, j'ai réduit les calories et les glucides, ne voyant qu'une perte de poids minime! J'essaie de trouver un style de vie qui m'aidera à éviter cette lutte constante!

Quelques antécédents sportifs: je cours depuis 20 ans. J’ai fait plusieurs triathlons, des semi-marathons, des courses locales de 5 km / 10 km et un marathon. Dans ma trentaine, j’avais 10 livres de plus sur le poids de mon mariage. Au cours des trois dernières années, j'en ai gagné 10 de plus, puis 10 livres de plus cette année. Ça ne bouge pas. Et c'est presque tout sur mon ventre.

Quelques antécédents physiologiques: j'aimerais savoir où je me trouvais dans le cycle de la ménopause. J'ai essayé des traitements de fertilité infructueux dans la trentaine, essayant de donner à ma fille unique (conçue naturellement) un frère ou une soeur. Environ cinq ans après que nous ayons boycotté cette mission, mon cycle est devenu confus.

À 45 ans, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ont commencé. J’ai donc commencé à appliquer un timbre d’œstrogène et de la progestérone, mais je n’ai pas eu mes règles pendant deux ans. Ensuite, j'ai commencé à me sentir différente, fatiguée, non focalisée et pas comme moi, et j'ai découvert que mon niveau de testostérone était bas. Alors, j'ai eu de ça. Trois semaines plus tard, je volais des tampons dans la salle de bain de ma fille. Allez comprendre.

Je suis découragé que le poids et la nourriture semblent toujours être une discussion dans ma tête. J'ai essayé de nombreux régimes à la mode; la plupart ont fourni un peu de perte de poids. Cela dit, la combinaison d’essais constants et de fatigue de décision a créé un cycle épuisant de chasse à la nouvelle chose brillante – et je suis aussi épuisé.

Jennifer, prise en sandwich par ses copains de course à pied locaux Amy + Theresa.

«Le corps féminin est conçu avec une priorité: préserver la fertilité. Cela peut être terriblement frustrant lorsque vous avez 42 ans et que vous ne voulez pas que votre ventre soit une maison chaleureuse et confortable », déclare Ellie Kempton, MSN, Dt.P., propriétaire de Simply Nourished Nutrition à Denver et créatrice de Simply Nourished Like a Mother +. Réinitialisation métabolique dans le train Comme un club de mères. «Les femmes commencent généralement à voir de la graisse autour du ventre quand il y a un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. La situation est aggravée par le fait que ces hormones fluctuent énormément pendant la périménopause. Cela peut donc ressembler à la poursuite d'une cible en mouvement. "

Ellie partage ici des conseils pour les femmes comme Jennifer, qui ont dépassé l'âge de procréer et qui en ont assez des couches supplémentaires autour de leur abdomen:

o Faites tester vos hormones sexuelles (œstrogènes, progestérone, testostérone). C’est toujours ma première recommandation pour les femmes de plus de 40 ans dans cette situation. Votre gynécologue devrait vous prescrire ce test, ainsi que tout traitement hormonal substitutif. L'urine est le moyen le plus précis, surtout lorsque vous chronométrez correctement votre cycle. Juste après avoir ovulé, l'heure est la plus précise; Si vous êtes en ménopause ou si vous n’avez pas de cycle fiable, utiliser un test d’ovulation (que l’on trouve dans toutes les pharmacies) est une excellente idée.

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o Et faire des tests un événement annuel. Faites tester vos hormones sexuelles lorsque vous atteignez l'âge de 40 ans. Si vous attendez des signes ou des symptômes de déséquilibre ou de replétion, il ne sera pas trop tard, mais il faudra plus de temps pour résoudre les problèmes. Dans un monde idéal, vous feriez un test hormonal aux urines, comme le groupe néerlandais, tous les six à douze mois.

o Évaluez votre stress. L’hormonothérapie peut certes faire des merveilles, mais il est également très important de regarder le niveau de stress. La progestérone est fortement affectée par le stress et le cortisol, son hormone associée. Lorsque votre corps produit de hauts niveaux de cortisol – celui qui entre en production lorsque le stress s'installe – les niveaux de progestérone diminuent naturellement. Lorsqu'ils s'effondrent, l'équilibre hormonal est inévitablement mis à mal.

o Commencez le matin. À mon avis, l’un des moyens les plus efficaces de gérer votre stress quotidien est de gérer votre matinée. Si vous vous réveillez et que le monde a l’impression de brûler depuis le début, vous savez très bien comment se déroulera le reste de la journée. D'autre part, si vous êtes intentionnel à propos de votre routine et de vos tâches matinales, vous pouvez intégrer cette perspective au reste de la journée. Découvrez ma routine matinale pour de l'inspiration.

o Faites l'inventaire et respirez. Une autre façon de réduire le niveau de stress? Asseyez-vous et faites un inventaire du stress. Qu'est-ce qui augmente le plus votre taux de cortisol? C’est une boîte de réception trop lourde? Votre communication avec l'école? Vos responsabilités pour un parent âgé? Pensez à ce que vous pouvez faire pour gérer cette situation, qu’elle change tout ou simplement votre approche. Prendre simplement le temps de faire une courte méditation ou une analyse corporelle (j'aime la version gratuite de Insight Timer) avant de commencer une tâche stressante peut faire une différence notable.

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o Faites de l'exercice dans l'inventaire. L'exercice augmente également vos niveaux de cortisol. Je ne dis pas que vous n’exercez pas – je sais que c’est un sacrilège de dire autour de ces parties, et le mouvement est un élément vital de la santé physique et mentale. Au lieu de cela, je vous demande de prendre conscience de l’intensité de vos activités quotidiennes. Si vous courez tous les jours, envisagez de suivre un cours de yoga doux, une promenade ou une journée de repos pour courir ou deux.

o Diminuez votre exposition à l'œstrogène. Lorsque les femmes entrent en ménopause, elles ont tendance à être dominantes en œstrogènes simplement parce que le stress épuise la progestérone et augmente leur teneur en œstrogènes. Un moyen simple d'atténuer ce déséquilibre consiste à choisir prudemment vos sources de produits laitiers, car les produits laitiers sont une source puissante d'œstrogènes.

Recherchez des produits laitiers comme le lait d'amande ou le yogourt à la noix de cajou. Sachez que je ne préconise pas d’abandonner complètement les produits laitiers, mais plutôt de les choisir délibérément: dégustez un excellent plateau de fromages avec des amis ou dégustez un délicieux cornet de crème glacée. Préoccupé par le manque de calcium et d'autres nutriments fournis par les produits laitiers? Ne pas. Au lieu de cela, augmentez votre consommation de légumes-feuilles, et en particulier d’épinards, qui offrent un apport de calcium, de vitamines et de minéraux essentiels à la vitalité féminine.

o X it it out. De même, examinez votre exposition aux xénoestrogènes, qui sont des sources étrangères d’œstrogènes que l’on trouve dans les plastiques, les produits pour les cheveux, les cosmétiques et les produits de nettoyage. Rechercher des produits simples – des ingrédients que vous pouvez prononcer et reconnaître – est le meilleur choix. (Et une solution de nettoyage facile au citron et au vinaigre? Un de mes préférés.)

o Ne pas renoncer aux glucides. Les glucides sont un macronutriment essentiel, mais décompressez-les pour minimiser le taux de sucre et maximiser la nutrition. Décompresser signifie qu’ils sont traités de manière minimale et généralement pas dans un emballage. Considérez les pommes de terre sur les croustilles; des fruits au lieu de boucles de fruits; pois chiches grillés au lieu de craquelins. Bonus: Contrairement à un sac de chips, il est également beaucoup plus difficile de surconsommer des glucides non emballés.

o Enfin, sachez que perfectionner un six-pack sculpté est un travail à temps plein. Vous pouvez certainement gérer la graisse du ventre, mais essayez de faire de votre mieux pour garder une perspective reconnaissante de ce que votre corps a fait pour vous – et de ce qu'il continue de faire tous les jours.

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