Exercices de force du haut du corps pour les coureurs – Running

Les coureurs ne sont généralement pas connus pour la force de leur haut du corps, mais voici une liste d’exercices qui peuvent changer cela. Jordan Foley, entraîneur de force et de conditionnement physique chez Athlétisme Canada, affirme que les coureurs ne doivent pas négliger le haut du corps. «Il est important de développer le corps de manière holistique. La force du haut du corps ne va pas influer directement sur vos résultats en course à distance, mais ces exercices vous aideront à maintenir votre posture tout au long de votre vie quotidienne et lors de vos séances d’entraînement. "

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Lorsque vous vous fatiguez en courant, vos épaules peuvent commencer à s'affaisser. En se concentrant plus particulièrement sur la force du dos, un coureur peut améliorer sa posture et l’empêcher. Foley rappelle également aux coureurs que le travail du haut du corps n’augmentera probablement pas la masse. «L'une des principales préoccupations des coureurs serait de gagner trop de masse musculaire dans le haut du corps. Pour les personnes qui parcourent beaucoup de kilomètres, il s'agit d'un résultat très improbable. "

Voici cinq exercices qui nécessitent un minimum d’équipement et de temps et qui peuvent faire toute la différence dans la posture du coureur tout en courant.

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Des pompes

Il existe deux variantes de cette poussée: les mains surélevées (comme on le voit ci-dessus) et la poussée plus classique des mains et des pieds au sol. Les mains surélevées sont plus faciles, alors si vous débutez, commencez par là.

TRX Row

Avec la rangée TRX, plus votre corps est incliné vers le sol, plus il sera difficile.

Haltère presse d'épaule

Gardez vos bras à la hauteur de vos épaules et augmentez votre poids pour augmenter l'intensité.

Chin Up

Les coureurs peuvent utiliser une bande de résistance pour commencer et se frayer un chemin vers le poids du corps.

Bande séparer

Prenez un élastique, la largeur des épaules et écartez les bras jusqu'à former un T. Cet exercice est très bon pour les muscles posturaux.

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