Les calories d’une tranche de pain faluche varient selon la groupe
Le pain faluche est-il sain ? Peut-on manger du pain faluche tout en perdant du poids ?
Depuis que individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain faluche figure sur la liste de l’alimentation interdits chez beaucoup de régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain faluche s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain faluche et perdre du poids, et certaines formes de pain faluche peuvent même réaliser partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain faluche et valeur nutritive
Valeur du pain faluche de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* en portion
- Calories 65.5
- Calories provenant des lipides 33.5
- Lipides totaux 4.3g
- Lipides saturés <3g 0
- Lipides polyinsaturés 3g
- Lipides monoinsaturés 6g
- Cholestérol 5mg 0% 0
- Sodium 2mg 1.4% 0
- Potassium 57.5 magnésium7.5 % 8.5
- Glucides 9g
8%
1.5g - Fibres alimentaires 7g 21% Fibres alimentaires
- Sucres 2.5g
- Protéines 6g
- Vitamine A
2% – Vitamine C 3% – Vitamine A
4% – Vitamine C
4%.Calcium 10 % – Fer 4.5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La alimentation du pain faluche varie selon le type de pain faluche que vous décidez de manger. Les fort en nourriture et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de gamète entiers, alors choisir un pain faluche de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une seule tranche de pain faluche de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et presque 1 liard de gras. La tranche impute aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il impute également approximativement 2 soupçon de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets pendant tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec de deux ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain faluche ?
Le pain faluche blanc préparé commercialement impute environ 80 calories et 1 poids de matières grasses. Le pain faluche est susceptible de livrer 15 peu de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il y a moins d’un gramme de fibres a l’intérieur du pain faluche blanc, votre apport net en glucides sera à brin près le même.
Le pain faluche de seigle ainsi qu’à non nommer de gamète entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi nommer à partir d’un mélange de grain raffinés germe entiers. Une tranche typique de pain faluche de seigle fournit 65 calories, environ 1 miette de gras, 12 soupçon de glucides, 1,5 liard de et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain faluche (par marque et variété)
La marque et la variété du pain faluche font une différence dans le beaucoup calories en tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que pains de source entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des bienfaits des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées chez l’organisme.
Le pain faluche sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de atténuer votre consommation de sucre et pourquoi pas d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain faluche essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que allégations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez noter que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il existe des calories de pain faluche sur l’emballage, vous pourrez voir que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle parce que c’est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que les fort de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain faluche pour la santé
Le pain faluche impute des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous décidez du pain faluche fait de spore entiers, vous fournissez aussi des fibres à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des peut vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les exercé en perte considérable conseillent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des fibres pour les aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain faluche que vous achetez, il peut aussi être une bonne source de micronutriments, y pris la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain faluche
Qu’est-ce que le pain faluche enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain faluche préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau d’or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés d’or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de principe raffinés ou bien de embryon qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain faluche de blé entier est-il premier pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, tel que le pain faluche de origine entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou le pain faluche est fait de commencement entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain faluche pour déterminer si votre pain faluche est fait de commencement entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des vocable tel que « multigrain » pour redonner aliments plus sains. Vérifiez assez la liste des ingrédients. Les kyste entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les premiers ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer étiquettes de l’alimentation à gamète entiers.
Le pain faluche blanc est-il mauvais pour ego ?
Le pain faluche blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain faluche de semence entiers.
Quelles sont les alternatives saines en or pain faluche ?
Si vous essayez de diminuer votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles au pain faluche que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité instituer un sandwich avec un courge or lieu du pain faluche.
De plus, de nombreux consommateurs en santé enveloppent leur bœuf ainsi qu’à leur hamburger de bête sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de boule hypocaloriques
Il existe poinçone de miche hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces flûte être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain faluche à faible teneur en grains. De plus, le pain faluche est rarement moins calorique étant donné que la tranche est plus bref et pourquoi pas plus aboutissement qu’une tranche traditionnelle.
Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain faluche dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert en or lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain faluche avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de diminuer la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain faluche à table avant le repas. Des collations sans réfléchir avant les repas peuvent ajouter beaucoup de calories (sans nasiller des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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