Bienvenue dans la semaine de Weighty Matters: une série de sites Web et de podcasts consacrée aux problèmes liés au poids qui ont surgi dans la foule de #motherrunner et semblent avoir résonné.
Dans chacune des séries de sites Web, nous posons le problème, puis nous offrons la perspective et les conseils d'un expert. Le #motherrunner + l'expert discutera ensuite de la situation et des réflexions sur un podcast de Another Mother Runner: les deux épisodes seront diffusés les 26 avril et 3 mai.
Parce que nous ne voulons pas les laisser suspendus – ou vous-même -, nous ferons un suivi avec les #rotherrunners sur les posts la semaine du 24 juin et un podcast le 28 juin pour voir comment intégrer les conseils d’experts + la perspective a fonctionné pour eux.
Cela est apparu sur la page Facebook de Many Happy Miles, et le point de vue d'Amanda a mis en évidence l'empathie et la connexion.
Luttant avec grâce en ce moment. Mon mari et moi sommes allés à une vente aux enchères caritative la nuit dernière. Je me suis habillée, je me suis coiffée et maquillée, j'ai tiré sur mes fessées et je me suis sentie bien malgré le port de talons trop hauts.
Mon mari était formidable et a dépassé notre budget. Nous avons obtenu des billets de location dès l'anniversaire de mon père (il est décédé des suites d'un cancer du cerveau il y a 4 ans). C'était une bonne nuit avec des amis géniaux.
Aujourd'hui … j'ai regardé mes photos et tout ce que je peux voir, c'est mon chub supplémentaire. Je sais que ce corps a donné naissance à 3 belles filles. Je sais que ce corps travaille dur pour subvenir aux besoins de notre famille tous les jours. Je sais que ce corps a formé et fait des choses difficiles. Je veux juste que ce corps ressemble à la pré-maman dont je me souviens. Je ne serai jamais mon moi de 25 ans, et je ne cherche pas à l'être, mais je veux me sentir à l'aise dans ma peau et je ne sais tout simplement pas comment y arriver.
Merci de m'avoir permis de faire une fête de pitié. Heureusement, le soleil brille et la neige fond.
Amen. [source]
«C’est difficile, car l’image corporelle n’est ni objective ni rationnelle, même pour ceux qui l’étudient», déclare Charlotte Markey, Ph.D., professeure de psychologie à la Rutgers University (Camden) et corédactrice de Body Positif: comprendre et améliorer l’image corporelle dans les sciences et la pratique: «Nous vivons dans une société qui valorise la beauté, la jeunesse, la minceur et qui nuit à toutes les femmes, en particulier à l’âge où nous vieillissons. Je félicite Amanda d’avoir pris la parole. Nous ne nous rendons pas service en prétendant que nous sommes satisfaits de notre corps et indifférents à ces problèmes. "
Charlotte offre ici un aperçu et des conseils lorsque tout ce que vous pouvez voir est celui-ci:
Considérons la source. Nous sommes nos pires critiques. la plupart d’entre nous ne peuvent pas nous voir comment les autres nous voient. Nous offrons à nos amis, collègues et familles des compliments et une grâce sincères, et pourtant nous nous retournons et nous attardons sur nos seins tombants ou nos jambes épaisses. Quand cela se produit, demandez-vous: «Mon ami me dirait-il cela? Est-ce que je dirais ceci à un ami? »La réponse est non. (Si ce n’est pas le cas, vous aurez peut-être besoin de nouveaux amis.) Ensuite, faites de votre mieux pour retirer vos lunettes à lentilles dures et changez de mise au point.
Perdez la mentalité à la peau épaisse. Bien que la perspective du juste-à-faire envahisse le monde du fitness, des recherches ont montré que parler de compassion et de gentillesse avec soi-même est beaucoup plus efficace lorsqu'il s'agit d'atteindre des objectifs et de créer un sentiment de bien-être général. Bien sûr, cela ne vous donne pas la permission d’abandonner l’exercice, mais au lieu de dire: «Pourquoi ne pouvez-vous pas courir plus vite?», Concentrez-vous sur la force et la capacité de vos jambes et laissez-vous un peu fainéants les jours où vous venez. Je ne peux pas aller à la gym.
Écris-le. Lorsque vous ressentez cette sensation intense en vous étudiant dans un miroir ou une image, prenez un moment pour créer mentalement ou physiquement une liste de trois choses liées à votre corps et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il se peut que cela ait produit des enfants en bonne santé ou un semi-marathon, ou que vous ayez de fortes épaules ou des mollets galbés.
FACE il. Utilisez l'acronyme FACE pour les médias sociaux, un support qui peut provoquer l'autocritique en un seul coup. Bien que j’aie rédigé ce projet pour les adolescents, il est tout aussi utile pour les parents d’adolescents:
F: Filtre (aka filtrage de protection)
Fixez des limites à qui et à ce que vous suivez. Si vous avez un ami ou une célébrité sur Instagram ou Facebook, vous vous sentez toujours inférieur à eux, ne les suivez plus ou ne les suivez pas. De la même manière, il peut être utile de suivre des récits plus positifs sur le corps: BodyPosiPanda et The Body Positive, un institut de Berkeley, CA, en sont deux bons.
A: éviter
Un pas de plus que Filter, il semble que prendre régulièrement une pause dans les médias sociaux présente de nombreux avantages intéressants.
C: Attention aux comparaisons
Même si nous nous comparons tous de façon innée, rappelez-vous, lorsque vous regardez Gwen Stefani ou tout autre type de célébrité / influenceur, il est de son devoir de rester belle en tout temps. Ce n'est probablement pas votre travail. Et même pour nous, simples mortels, rappelez-vous qu’un photographe professionnel ainsi que l’adaptation de tous les aspects d’une photo peuvent rendre tout le monde plus maigre / beau / luminescent / remplir le blanc qu’ils ne le font au quotidien.
[Quick sidebar on comparisons: We’re also prone to compare our current selves to ourselves 10 or 20 years ago. Pictures make it easy to remember the physical parts of your age—jeans may have been smaller—but try to remember your state of mind, your relationships and friendships, and other areas not so tangible. Frankly, there are a lot of good things about being older.]
E: évaluer
C’est un signe de tête, une fois de plus, de vous rappeler que les images que nous voyons sur les médias sociaux ne font pas partie de la vie. Il est facile de vous rappeler objectivement que lorsque vous vous sentez bien dans votre peau; plus difficile lorsque vous vous sentez bla et jugement.
Travaillez avec ce que vous avez. Les tendances de la mode peuvent être terriblement cruelles envers tous les corps féminins, sans parler de ceux qui ont accouché et / ou pourraient être proches de l'âge mûr. Si vous n’avez pas la chance de trouver un jean ou un short de course qui vous convient, concentrez-vous sur des jupes ou un autre moyen de contourner le problème. Et c’est un peu une folie, mais aller chez un styliste (Nordstrom offre des services de styliste gratuits) ou utiliser un service comme Stitch Fix peut vous aider à trouver des vêtements flatteurs que vous ne voudriez pas utiliser seuls.
Considérez ceux que vous influencez. Les attentes peuvent changer de génération en génération, mais uniquement si nous en sommes conscients et proactifs. Si vous avez des enfants, et en particulier des filles, demandez-vous quel type de comportement vous incarnez. Ne faites pas de commentaires sur vos vêtements, ne dites pas: «Je parais grosse», ne pensez pas que vous avez le luxe de critiquer votre corps devant eux sans que cela influe sur la façon dont ils se voient. Vous pas.
Se pencher. Si les pensées sont plus omniprésentes que fugaces, envisagez de vous impliquer dans quelque chose qui va au-delà de votre routine normale travail / famille / maison. Quelle est la cause ou le problème qui vous passionne? Que vous soyez accusé de problèmes politiques ou que vous vouliez aider des chats sans abri, dépenser votre énergie de l'extérieur est beaucoup plus précieux, tant pour vous-même que pour le monde en général, que de la concentrer à l'intérieur.
Parlez-en. Avoir une conversation avec une petite amie peut être thérapeutique. Tout simplement en le reconnaissant – «Je sais que j'ai pris du poids pendant les vacances et ça me rend folle» – et parler à travers peut donner une perspective; Ne faites pas simplement de ce que j’appelle des conversations mésadaptées entre filles, où le sujet domine tout. De même, un thérapeute peut être une excellente caisse de résonance. Avoir quelqu'un en dehors de votre famille et de votre cercle social pour vous aider à faire le tri dans vos pensées est certainement un bon choix lorsque vous avez du mal à les calmer vous-même.
Enfin, prenez un indice d'Amanda et de sa dernière phrase: le soleil brille et la neige fond. Concentrer votre attention sur des choses positives et sur l’extérieur est toujours utile, tout comme l’extension à la nature. Une étude récente réalisée en 2018 à Londres a révélé que passer du temps dans la nature peut favoriser une plus grande compassion envers soi-même. Passer du temps dans un environnement naturel "peut fournir aux personnes un calme cognitif, ce qui peut favoriser l'auto-compassion", écrivent les chercheurs. Quelle meilleure raison de partir pour une promenade ou une course dans votre parc local, et de remercier votre corps pour la force et le mouvement qu'il procure.
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