Devenez plus lourd, courez plus vite – Canadian Running Magazine – Trail

Cela peut sembler paradoxal, mais pour certains coureurs, un peu plus lourd peut être bénéfique pour votre performance. Pour ceux qui ont un type de corps plus maigre, l'ajout de poids peut favoriser la récupération, ce qui, à long terme, peut considérablement améliorer votre performance.

Le RED-S ou déficit énergétique relatif dans le sport, qui fait de plus en plus l’objet dans la communauté des coureurs, est le produit d’une nutrition inadéquate. Même s’il passe parfois inaperçu, il peut causer de graves dommages et entraîner une interruption du sport que vous aimez. . Par exemple, les fractures de stress sont quatre fois et demie plus fréquentes chez les athlètes atteints de RED-S. Pour les coureurs atteints de RED-S, il est impératif d'augmenter leur poids, mais une petite masse supplémentaire peut également être bénéfique pour ceux qui se considèrent comme ayant un poids santé.

Photo: UNM Lobos.

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Trent Stellingwerff est physiologiste et directeur des solutions de performance à l'Institut canadien du sport du Pacifique. Stellingwerff affirme que pour une population spécifique de coureurs, prendre du poids est une bonne idée. «Ce conseil s’adresse à une population très spécifique d’athlètes. Nous parlons de coureurs qui, du point de vue de la composition corporelle, sont déjà assez maigres. Pour le coureur moyen, si vous courez et vous entraînez plus, vous aurez naturellement un peu plus maigre, ce qui peut améliorer les performances. »Mais pour ceux qui sont tout à fait maigres au départ, rester à un poids faible peut en réalité nuire aux résultats.

Prendre du poids aide à la récupération

L’un des aspects les plus importants de l’entraînement est la récupération, ce que beaucoup de coureurs ne considèrent pas vraiment comme un entraînement et qui est souvent négligé. «Vous pouvez contrôler deux choses: la dépense énergétique et l’apport énergétique. Si nous considérons l'énergie comme une hiérarchie, des priorités telles que les os et les tendons sont bien en retrait. Garder vos organes et votre cerveau en vie est bien plus élevé. »Donc, si votre énergie est faible, vous aurez moins de chances de récupérer vos os et vos tendons qui travaillent fort.

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Comment prendre du poids

Stellingwerff encourage les athlètes qui ont toujours manqué d'énergie à envisager d'ajouter environ 300 calories à leur apport calorique quotidien. Ce n’est pas grand-chose: un smoothie après l’entraînement, une poignée d’amandes et une banane, ou un yaourt et un granola feront l'affaire. C’est ce que le coureur aime manger, mais il encourage à ajouter une collation à sa journée, idéalement avant ou après son entraînement principal.

Ce que Stellingwerff a vu chez les athlètes à qui il a recommandé de faire cela, c’est qu’ils tombent moins malades, se rétablissent rapidement et puissent, sur une période de cinq à six mois, voir une amélioration sérieuse. «Chaque fois que vous améliorez quelque chose sur le plan de la récupération, qu’il s’agisse du sommeil ou de la nutrition, ce n’est généralement pas un moment d’eureka. Cela ne changera pas le prochain entraînement, il est généralement plus progressif. C'est une intervention subtile mais efficace. "

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Rapport poids / puissance

L’autre côté de la médaille de gain de poids est l’importance du rapport poids / puissance. «D'après les principes de base, les coureurs masculins d'élite sont plus lourds que les coureurs féminins d'élite et qui court plus vite? Il est important de ne pas oublier la composante pondérale de ce rapport. Souvent, je trouve que si un athlète prend un peu de poids, il devient en fait plus maigre, car il est capable de se muscler plus facilement, ce qui profite à la performance. "

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