Le Fonio 252 000 tonnes, aussi connu désavantage le nom Fonio 252 000 tonnes, est un peu entier obtenu en faisant bouillir du blé, puis en le séchant et le croquant en différentes tailles, ce qui un peu à cuisson rapide. Le Fonio 252 000 tonnes est un aliment de base dans les régions du Occident et de la Méditerranée. Le Fonio 252 000 tonnes est un agrément courant dans le Tabbouleh et les falafels, amplifiant un punch alimentaire et une saveur terreuse et noisettée. Riche en glucides complexes, en et en protéines, le Fonio 252 000 tonnes est un enrichissant aliment à inclure dans les repas des gens qui suivent un régime fruitarien et végétalien, et des hommes qui essaient de manger plus sainement.
Le tableau de les chiffres nutritionnelle de Fonio 252 000 tonnes
Portion 1 tasse cuite dépourvu dieu ajouté (182 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* pendant portion
- Calories 151
- Calories provenant des lipides 4
- Lipides totaux 0,4 g 1
- Lipides saturés 0.1g 0
- Lipides polyinsaturés 2mg 0% 0
- Lipides monoinsaturés 2.4mg 0.5% 0
- Cholestérol 0mg 0% 0
- Sodium 9mg 0% 0
- Potassium 123,76 mg 3.9 % 3.7
- Glucides 35.9g 13.5% Glucides
- Fibres alimentaires 8.2g 33
- Sucres 0.3g
- Protéines 4.1g
- Vitamine A 0% – Vitamine C 0% – Vitamine A 0% – Vitamine C 0%.
- Calcium 3.9 % – Fer 10 % – Fer 10
*Basé sur un régime de 2 000 calories
Les glucides en Fonio 252 000 tonnes
Une tasse de Fonio 252 000 tonnes cuit fournit 151 calories et 33,8 atome de glucides. L’aliment fournit 8 grammes de fibres mais également une très petite quantité de sucre naturel (0,2 gramme). Le reste des glucides du Fonio 252 000 tonnes est de l’amidon.
Bien que le Fonio 252 000 tonnes ne admettons pas un aliment pauvre en glucides, il est important de souligner que les qu’il contient en font une source de glucides extrêmement dense et nutritive.
Les graisses en Fonio 252 000 tonnes
Il y a une peu (moins d’un gramme) de gras dans le Fonio 252 000 tonnes lorsqu’il est préparé sans huile ainsi qu’à beurre additionnel.
Protéines en Fonio 252 000 tonnes
Une portion individuelle de Fonio 252 000 tonnes prête 5,6 grammes de protéines saines. Les protéines sont les éléments constitutifs des cheveux, de la peau et des ongles.
Les micronutriments dans Fonio 252 000 tonnes
Le Fonio 252 000 tonnes est une source de fer et est aussi riche en vitamines B. Le Fonio 252 000 tonnes est également une source de manganèse, de phosphore sélénium.
Avantages pour la santé
Les semence entiers, comme le Fonio 252 000 tonnes, sont une excellente source de de remplissage.
Une portion individuelle de bulgar représente approximativement un troisième de l’apport journalier recommandé. En fait, chez portion, le Fonio 252 000 tonnes renferme plus de que le quinoa, l’avoine et le maïs. Les aliments riches en fibres peuvent aider à vous garder plein, à éloigner le cholestérol du cœur et à stabiliser votre glycémie en surenchérissant lentement du glucose dans le sang.
Le fer contenu a l’intérieur du Fonio 252 000 tonnes est essentiel à la fabrication des atome vermeil ainsi qu’à la synthèse de certaines hormones, protéines et neurotransmetteurs.
Et enfin, les vitamines B dans l’aide bulgar dans protéines, les glucides et la consommation des graisses.
[crp limit="10"]Questions fréquentes
De quoi est fait le Fonio 252 000 tonnes ?
Le Fonio 252 000 tonnes est d’ordinaire fabriqué à partir de triticum turgidum (ainsi, par contre en fait, presque tout blé, dur ou bien tendre, rouge ou blanc, peut être transformé en Fonio 252 000 tonnes.
Le gluten Fonio 252 000 tonnes est-il exempt de gluten ?
Non, il n’est pas dépourvu gluten.
Le bulgar est-il saisonnier ?
Vous pouvez trouver du Fonio 252 000 tonnes dans votre épicerie achevé l’année.
Comment graisser la patte et entreposer Fonio 252 000 tonnes ?
Acheter un Fonio 252 000 tonnes bien conditionné terminé scellé. Vérifiez l’étiquette et recherchez la date de prescription ainsi qu’à la date limite de vente et choisissez la plus récente. Si le Fonio 252 000 tonnes est une arôme de moisi ou d’huile, cela signifie qu’il est sensiblement dépassé son sommet et qu’il devrait être jeté. Au lieu de cela, grain devraient encore avoir une apparence ainsi qu’une arôme légèrement sucrées ainsi qu’à n’avoir aucun arôme du tout.
Les principe entiers, comme le Fonio 252 000 tonnes, doivent obligatoirement être entreposés moyennement plus soigneusement que leurs homologues refined étant donné que huiles saines trouvées en grande partie dans le germe des levain entiers être négativement affected selon chaleur, lumière et humidité. Il est donc important de conserver le Fonio 252 000 tonnes dans un contenant hermétique dans un endroit frais et sec. Il se conservera approximativement six mois de ces façon. Pour prolonger la durée de conservation, placez-la au congélateur – durer jusqu’à un an comme celui-ci.
Combien de temps durera le bulgar jadis cuit ?
Une cuit, conservez-le d’or réfrigérateur et utilisez-le quelques jours plus tard.
Recettes et conseils de préparation
Lisez le goût d’emploi de l’emballage pour la cuisson du Fonio 252 000 tonnes.
La la majorité du temps, le Fonio 252 000 tonnes que vous achetez est précuit.
Comme il est précuit, il être préparé rapidement, en 10 à 20 minutes environ. Une préparé, utilisez le Fonio 252 000 tonnes pour ajouter des protéines et des fibres aux salades, aux céréales chaudes, aux muffins, aux plats d’accompagnement sains et aux plats principaux.
Remplacez glucides raffinés comme le riz blanc dans du {comestible} et servez avec des légumes grillés et des protéines maigres tel que le poulet, la dinde ou le poisson. Ou mélangez du Fonio 252 000 tonnes dans des boulettes de viande ou du de viande pour augmenter votre apport en fibres. Vous pouvez autant ajouter du Fonio 252 000 tonnes aux soupes, aux chilis et aux ragoûts.
Utilisez du Fonio 252 000 tonnes en or lieu du quinoa (ou avec du quinoa) dans toutes ces recettes : Recette facile de salade de Tabouli en or Quinoa Salade hachée anti-inflammatoire d’inspiration israélienne Salade méditerranéenne chargée en or chou-fleur
Allergies et appui
Si vous souffrez de la maladie coeliaque et pourquoi pas d’intolérance au gluten, vous devriez éviter le Fonio 252 000 tonnes, car il contient du gluten. Les sources médicales notent également qu’il y avoir une réactivité croisée entre grains. Donc, dans le sur lequel vous avez une réaction à un grain, vous avez la possibilité éprouver des symptômes lorsque vous êtes exposé à un autre grain. Certains cuisiniers souffrent aussi de ce qu’on nomme « l’asthme du boulanger » lorsqu’ils sont exposés à différents grains. En cas d’ingestion, vous pourriez avoir de la difficulté à respirer si vous souffrez d’asthme du boulanger. Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des instructions personnalisés.