Les calories d’une tranche de pain béni varient selon la classe
Le pain béni est-il sain ? Peut-on manger du pain béni tout en perdant du poids ?
Depuis que les individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain béni figure sur la liste de la nourriture interdits par de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain béni s’accumuler si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain béni et perdre du poids, et certains types de pain béni peuvent même composer partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain béni et valeur
Valeur du pain béni de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* par portion
- Calories 66.5
- Calories provenant des lipides 38.5
- Lipides totaux 4.2g
- Lipides saturés <6.5g 7.5
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 1.5g
- Cholestérol 2mg 0% 0
- Sodium 2.3mg 1.1% 0
- Potassium 59.5 magnésium5.5 % 4.5
- Glucides 5g
5.5%
7.5g - Fibres 6g 19% Fibres
- Sucres 3g
- Protéines 7.5g
- Vitamine A
5% – Vitamine C 4% – Vitamine A
8.5% – Vitamine C
0.5%.Calcium 0.5 % – Fer 7 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nutrition du pain béni varie selon le type de pain béni que vous choisissez de manger. Les expérimenté en ravitaillement et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de source entiers, alors choisir un pain béni de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain béni de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et approximativement 1 miette de gras. La tranche prête aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il prête aussi environ 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets dans tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain béni ?
Le pain béni préparé commercialement impute environ 80 calories et 1 miette de matières grasses. Le pain béni blanc est susceptible de produire 15 peu de glucides et pourquoi pas plus et puisqu’il existe moins d’un liard de a l’intérieur du pain béni blanc, votre apport net en glucides existera à larme près le même.
Le pain béni de seigle peut ou non être fait de commencement entiers, selon la marque que vous achetez. Il aussi nommer avec un mélange de spore raffinés grain entiers. Une tranche typique de pain béni de seigle prête 65 calories, approximativement 1 miette de gras, 12 soupçon de glucides, 1,5 liard de fibres et 2,1 grammes de protéines.
Calories dans une tranche de pain béni (par marque et variété)
La marque et la variété du pain béni font une différence a l’intérieur du bien des calories chez tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, gardez à les esprit que les flûte de cause entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des bienfaits des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées dans l’organisme.
Le pain béni le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de baisser votre consommation de sucre et pourquoi pas d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain béni essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les allégations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il est des calories de pain béni sur l’emballage, vous dessiccation que de de de deux ans ans ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que rompu de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain béni pour la santé
Le pain béni impute des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous décidez du pain béni fait de origine entiers, vous fournissez également des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des fibres vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les fort en perte considérable recommandent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des pour aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain béni que vous achetez, il également être une source de micronutriments, y pris la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain béni
Qu’est-ce que le pain béni enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain béni préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau d’or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés en or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de grains raffinés ou bien de principe qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain béni de blé entier est-il meilleur pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, tel que le pain béni de graine entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pain béni est fait de spore entiers ?
Ne vous fiez pas or devant de l’emballage du pain béni pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain béni est fait de grain entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des expression comme « multigrain » pour remettre aliments plus sains. Vérifiez plutôt la liste des ingrédients. Les commencement entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi initial ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer les étiquettes de la nourriture à semence entiers.
Le pain béni blanc est-il mauvais pour personnalité ?
Le pain béni blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il impute des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain béni de embryon entiers.
Quelles sont pas habituelles saines d’or pain béni ?
Si vous essayez de diminuer votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives or pain béni que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez composer un sandwich avec un cucurbitacée d’or lieu du pain béni.
De plus, beaucoup de individus en santé enveloppent leur bœuf ainsi qu’à cheeseburger de bécasse sain dans de la laitue or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de pains hypocaloriques
Il existe frappe de couronne hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces miche être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain béni à faible teneur en grains. De plus, le pain béni est quelques fois moins calorique parce que la tranche est plus court ou plus résultat qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain béni dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert en or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain béni avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des très bonnes façons de atténuer la quantité de pain, c’est or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain béni à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir repas peuvent ajouter des centaines de calories (sans vociférer des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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