Les calories d’une tranche de pancake varient selon la essence
Le pancake est-il sain ? Peut-on manger du pancake tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pancake figure sur la liste de la nourriture interdits parmi de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pancake s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pancake et perdre du poids, et certains types de pancake peuvent même accomplir partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pancake et valeur
Valeur nutritive du pancake de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* parmi portion
- Calories 63.5
- Calories provenant des lipides 38.5
- Lipides totaux
- Lipides saturés <6.5g 8
- Lipides polyinsaturés 3.9g
- Lipides monoinsaturés 3g
- Cholestérol 1mg 0% 0
- Sodium 2.2mg 1.3% 0
- Potassium 53 magnésium3 % 1
- Glucides 7g
0%
9.5g - Fibres alimentaires 6.5g 21% Fibres
- Sucres 1g
- Protéines 3g
- Vitamine A
4.5% – Vitamine C 8% – Vitamine A
2% – Vitamine C
3.5%.Calcium 10 % – Fer 7 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La gastronomie du pancake varie selon le type de pancake que vous choisissez de manger. Les éprouvé en sustentation et en santé vous préconisent d’augmenter votre consommation de grain entiers, alors choisir un pancake de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une seule tranche de pancake de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et grossièrement 1 g de gras. La tranche prête aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il prête aussi grossièrement 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets en tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pancake ?
Le pancake préparé commercialement impute approximativement 80 calories et 1 peu de matières grasses. Le pancake est susceptible de générer 15 atome de glucides et pourquoi pas plus et puisqu’il est moins d’un miette de dans le pancake blanc, votre apport net en glucides sera à pointe près le même.
Le pancake de seigle peut ou bien non désigner de levain entiers, selon la marque que vous achetez. Il également désigner avec un mélange de origine raffinés origine entiers. Une tranche typique de pancake de seigle prête 65 calories, approximativement 1 miette de gras, 12 soupçon de glucides, 1,5 gramme de fibres et 2,1 grammes de protéines.
Calories dans une tranche de pancake (par marque et variété)
La marque et la variété du pancake font une différence a l’intérieur du bien des calories selon tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que pains de origine entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des bienfaits des insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées selon l’organisme.
Le pancake le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de atténuer votre consommation de sucre ou bien d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pancake essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il est des calories de pancake sur l’emballage, vous essorage que de deux ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que il est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que les exercé de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pancake pour la santé
Le pancake fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous choisissez du pancake fait de origine entiers, vous fournissez également des à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des peut vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les instruit en perte considérable recommandent généralement que personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des pour aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pancake que vous achetez, il peut également être une bonne source de micronutriments, y compris la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pancake
Qu’est-ce que le pancake enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pancake préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés en or cours du processus de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de gamète raffinés ou de origine qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pancake de blé entier est-il premier pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger des aliments contenant des fibres, comme le pancake de graine entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pancake est fait de embryon entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pancake pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pancake est fait de spore entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des vocable tel que « multigrain » pour rendre leurs aliments plus sains. Vérifiez très la liste des ingrédients. Les grain entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les initial ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer étiquettes de la nourriture à graine entiers.
Le pancake blanc est-il mauvais pour ego ?
Le pancake n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il impute des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pancake de germe entiers.
Quelles sont les pas communes saines d’or pancake ?
Si vous essayez de baisser votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles or pancake que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez faire un sandwich avec un concombre en or lieu du pancake.
De plus, de nombreux personnes en santé enveloppent leur bœuf ou cheeseburger de bête sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de couronne hypocaloriques
Il existe timbre de couronne hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces boule être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pancake à faible en grains. De plus, le pancake est de temps en temps moins calorique étant donné que la tranche est plus diminué ou bien plus issue qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pancake dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et d’or lieu de manger du pancake avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des très bonnes façons de baisser la quantité de pain, c’est au restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pancake à table le repas. Des collations sans réfléchir les repas ajouter des centaines de calories (sans dialoguer des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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