Les calories d’une tranche de pain anglais varient selon la race
Le pain anglais est-il sain ? Peut-on manger du pain anglais tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain anglais figure sur la liste de l’alimentation interdits dans de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain anglais s’accumuler rapidement si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain anglais et perdre du poids, et certains types de pain anglais même établir partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain anglais et valeur nutritive
Valeur du pain anglais de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* par portion
- Calories 63.5
- Calories provenant des lipides 31.5
- Lipides totaux
- Lipides saturés <1.5g 7.5
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 2.5g
- Cholestérol 7mg 0% 0
- Sodium 2.3mg 0.5% 0
- Potassium 51 mg1 % 0
- Glucides 7g
0%
8g - Fibres alimentaires 6g 20% Fibres
- Sucres 6.5g
- Protéines 1.5g
- Vitamine A
1% – Vitamine C 0.5% – Vitamine A
4% – Vitamine C
3.5%.Calcium 7 % – Fer 4.5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nutrition du pain anglais varie selon le type de pain anglais que vous décidez de manger. Les capable en nutrition et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de origine entiers, alors choisir un pain anglais de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain anglais de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et environ 1 liard de gras. La tranche impute aussi près de 4 grammes de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il fournit aussi presque 2 peu de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets en tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec de de de deux ans ans ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain anglais ?
Le pain anglais blanc préparé commercialement prête presque 80 calories et 1 miette de matières grasses. Le pain anglais blanc est susceptible de livrer 15 atome de glucides ou plus et puisqu’il existe moins d’un liard de a l’intérieur du pain anglais blanc, votre apport net en glucides existera à pointe près le même.
Le pain anglais de seigle peut ou bien non désigner de semence entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi désigner avec un mélange de spore raffinés graine entiers. Une tranche typique de pain anglais de seigle prête 65 calories, grossièrement 1 miette de gras, 12 atome de glucides, 1,5 gramme de et 2,1 peu de protéines.
Calories dans une tranche de pain anglais (par marque et variété)
La marque et la variété du pain anglais font une différence dans le beaucoup calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, gardez à l’ esprit que les flûte de commencement entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées pendant l’organisme.
Le pain anglais sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre ou bien d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain anglais essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il subsiste des calories de pain anglais sur l’emballage, vous pourrez voir que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que c’est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que émérite de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain anglais pour la santé
Le pain anglais fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos pratique quotidiennes.
Si vous décidez du pain anglais fait de principe entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les fort en perte gros recommandent généralement que personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des fibres pour les aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain anglais que vous achetez, il peut aussi être une bonne source de micronutriments, y toléré la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain anglais
Qu’est-ce que le pain anglais enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pain anglais préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau au cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés d’or cours du processus de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de commencement raffinés ou bien de source qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain anglais de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de la nourriture contenant des fibres, tel que le pain anglais de kyste entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou mon pain anglais est fait de commencement entiers ?
Ne vous fiez pas or devant de l’emballage du pain anglais pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain anglais est fait de semence entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des expression tel que « multigrain » pour rembourser leurs aliments plus sains. Vérifiez de préférence la liste des ingrédients. Les source entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi originel ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer les étiquettes des aliments à graine entiers.
Le pain anglais est-il mauvais pour moi ?
Le pain anglais n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain anglais de principe entiers.
Quelles sont les pas communes saines d’or pain anglais ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles au pain anglais que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité exécuter un sandwich avec un coloquinte d’or lieu du pain anglais.
De plus, de nombreux individus en santé enveloppent bœuf et pourquoi pas hamburger de dinde sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de couronne hypocaloriques
Il existe frappe de flûte hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces flûte être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain anglais à faible teneur en grains. De plus, le pain anglais est quelques fois moins calorique étant donné que la tranche est plus bref ou plus bout qu’une tranche traditionnelle.
Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain anglais dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain anglais avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de diminuer la quantité de pain, il est au restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain anglais à table avant le repas. Des collations sans réfléchir repas ajouter des centaines de calories (sans zézayer des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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