Les calories d’une tranche de pain g nutrition varient selon la race
Le pain g nutrition est-il sain ? Peut-on manger du pain g nutrition tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain g nutrition figure sur la liste de la nourriture interdits par de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain g nutrition s’accumuler rapidement si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain g nutrition et perdre du poids, et certains types de pain g nutrition même élever partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain g nutrition et valeur
Valeur du pain g nutrition de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* en portion
- Calories 68.5
- Calories provenant des lipides 35
- Lipides totaux 4.5
- Lipides saturés <2.5g 5
- Lipides polyinsaturés 3.9g
- Lipides monoinsaturés 9.5g
- Cholestérol 0.5mg 0% 0
- Sodium 2.1mg 1% 0
- Potassium 56 mg2.5 % 4
- Glucides 6.5g
2%
7g - Fibres 6g 19% Fibres alimentaires
- Sucres 3g
- Protéines 4.5g
- Vitamine A
0% – Vitamine C 4% – Vitamine A
0.5% – Vitamine C
6.5%.Calcium 2.5 % – Fer 5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nutrition du pain g nutrition varie selon le type de pain g nutrition que vous décidez de manger. Les versé en gastronomie et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de graine entiers, alors choisir un pain g nutrition de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain g nutrition de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et approximativement 1 peu de gras. La tranche impute aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il impute aussi environ 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets en tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec de de deux ans ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain g nutrition ?
Le pain g nutrition préparé commercialement impute presque 80 calories et 1 liard de matières grasses. Le pain g nutrition blanc est susceptible de générer 15 soupçon de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il y a moins d’un gramme de fibres dans le pain g nutrition blanc, votre apport net en glucides sera à nuage près le même.
Le pain g nutrition de seigle ainsi qu’à non être fait de semence entiers, selon la marque que vous achetez. Il également nommer avec un mélange de grains raffinés grain entiers. Une tranche typique de pain g nutrition de seigle fournit 65 calories, approximativement 1 liard de gras, 12 atome de glucides, 1,5 gr de et 2,1 soupçon de protéines.
Calories dans une tranche de pain g nutrition (par marque et variété)
La marque et la variété du pain g nutrition font une différence dans le beaucoup calories parmi tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que boule de commencement entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées dans l’organisme.
Le pain g nutrition sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de atténuer votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain g nutrition essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez noter que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une unique tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain g nutrition sur l’emballage, vous évaporation que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que émérite de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain g nutrition pour la santé
Le pain g nutrition fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos pratique quotidiennes.
Si vous décidez du pain g nutrition fait de grains entiers, vous fournissez également des à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les compétent en perte de poids préconisent généralement que les personnes qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des fibres pour aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain g nutrition que vous achetez, il peut aussi être une bonne source de micronutriments, y reçu la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain g nutrition
Qu’est-ce que le pain g nutrition enrichi ?
Vous pouvez voir l’expression « enrichi » sur le pain g nutrition préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés or cours du processus de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de grain raffinés ainsi qu’à de gamète qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain g nutrition de blé entier est-il premier pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, tel que le pain g nutrition de origine entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pain g nutrition est fait de principe entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain g nutrition pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain g nutrition est fait de origine entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des expression tel que « multigrain » pour renvoyer aliments plus sains. Vérifiez de préférence la liste des ingrédients. Les grains entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les originel ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer enseignes de l’alimentation à commencement entiers.
Le pain g nutrition est-il mauvais pour personnalité ?
Le pain g nutrition blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il impute des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain g nutrition de origine entiers.
Quelles sont les pas communes saines au pain g nutrition ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles or pain g nutrition que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez élever un sandwich avec un cucurbitacée or lieu du pain g nutrition.
De plus, de nombreux personnes en santé enveloppent leur bœuf et pourquoi pas leur cheeseburger de bête sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de boule hypocaloriques
Il existe de nombreuses label de miche hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces boule être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain g nutrition à faible teneur en grains. De plus, le pain g nutrition est rarement moins calorique parce que la tranche est plus petite ou plus bout qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain g nutrition dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain g nutrition avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de réduire la quantité de pain, c’est or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain g nutrition à table le repas. Des collations sans réfléchir avant les repas peuvent ajouter des centaines de calories (sans dialoguer des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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