Les calories d’une tranche de pain au sarrasin varient selon la genre
Le pain au sarrasin est-il sain ? Peut-on manger du pain au sarrasin tout en perdant du poids ?
Depuis que les personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain au sarrasin figure sur la liste de l’alimentation interdits parmi de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain au sarrasin peuvent s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain au sarrasin et perdre du poids, et certaines formes de pain au sarrasin même instituer partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain au sarrasin et valeur nutritive
Valeur du pain au sarrasin de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* par portion
- Calories 67
- Calories provenant des lipides 34.5
- Lipides totaux
- Lipides saturés <6g 1.5
- Lipides polyinsaturés 3.9g
- Lipides monoinsaturés 4g
- Cholestérol 6.5mg 0% 0
- Sodium 2.2mg 0.5% 0
- Potassium 52.5 magnésium2 % 3.5
- Glucides 9g
1%
9.5g - Fibres alimentaires 9g 20% Fibres alimentaires
- Sucres 8.5g
- Protéines 7g
- Vitamine A
7% – Vitamine C 6.5% – Vitamine A
8.5% – Vitamine C
4.5%.Calcium 1.5 % – Fer 8.5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La gastronomie du pain au sarrasin varie selon le type de pain au sarrasin que vous choisissez de manger. Les connaisseur en approvisionnement et en santé vous préconisent d’augmenter votre consommation de graine entiers, alors choisir un pain au sarrasin de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain au sarrasin de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et approximativement 1 goutte de gras. La tranche impute également près de 4 grammes de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il fournit aussi grossièrement 2 soupçon de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets selon tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec de deux ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain au sarrasin ?
Le pain au sarrasin blanc préparé commercialement prête grossièrement 80 calories et 1 gramme de matières grasses. Le pain au sarrasin blanc est susceptible de livrer 15 atome de glucides ou bien plus et puisqu’il demeure moins d’un goutte de dans le pain au sarrasin blanc, votre apport net en glucides sera à pointe près le même.
Le pain au sarrasin de seigle peut ainsi qu’à non nommer de semence entiers, selon la marque que vous achetez. Il aussi être fait à partir d’un mélange de cause raffinés et de commencement entiers. Une tranche typique de pain au sarrasin de seigle prête 65 calories, environ 1 peu de gras, 12 peu de glucides, 1,5 poids de fibres et 2,1 soupçon de protéines.
Calories dans une tranche de pain au sarrasin (par marque et variété)
La marque et la variété du pain au sarrasin font une différence dans le beaucoup calories en tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, gardez à le esprit que pains de graine entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des bienfaits des insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées parmi l’organisme.
Le pain au sarrasin le plus sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de baisser votre consommation de sucre ainsi qu’à d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain au sarrasin essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il demeure des calories de pain au sarrasin sur l’emballage, vous pourrez voir que de deux ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que c’est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que les capable de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain au sarrasin pour la santé
Le pain au sarrasin impute des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous choisissez du pain au sarrasin fait de grains entiers, vous fournissez également des à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de la nourriture contenant des fibres peut vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les experts en perte important recommandent généralement que personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des fibres pour les aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain au sarrasin que vous achetez, il peut aussi être une source de micronutriments, y admis la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain au sarrasin
Qu’est-ce que le pain au sarrasin enrichi ?
Vous pouvez voir l’expression « enrichi » sur le pain au sarrasin préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés or cours du de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de origine raffinés ou de principe qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain au sarrasin de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de la nourriture contenant des fibres, tel que le pain au sarrasin de semence entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou le pain au sarrasin est fait de grains entiers ?
Ne vous fiez pas or devant de l’emballage du pain au sarrasin pour déterminer si votre pain au sarrasin est fait de embryon entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des expression comme « multigrain » pour rendre aliments plus sains. Vérifiez préférablement la liste des ingrédients. Les semence entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi originel ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer affiches des aliments à principe entiers.
Le pain au sarrasin est-il mauvais pour ego ?
Le pain au sarrasin blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, mais il fournit des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain au sarrasin de commencement entiers.
Quelles sont les pas communes saines d’or pain au sarrasin ?
Si vous essayez de diminuer votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles au pain au sarrasin que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité écrire un sandwich avec un coloquinte en or lieu du pain au sarrasin.
De plus, de nombreux personnes en santé enveloppent leur bœuf ainsi qu’à leur hamburger de bécassine sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de miche hypocaloriques
Il existe de nombreuses frappe de boule hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces baguette peuvent être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain au sarrasin à faible teneur en grains. De plus, le pain au sarrasin est parfois moins calorique étant donné que la tranche est plus momentané et pourquoi pas plus mort qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain au sarrasin dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert en or lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et or lieu de manger du pain au sarrasin avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des très bonnes façons de atténuer la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain au sarrasin à table le repas. Des collations sans réfléchir avant les repas ajouter beaucoup de calories (sans balbutier des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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