Les calories d’une tranche de pain complet calorie varient selon la qualité
Le pain complet calorie est-il sain ? Peut-on manger du pain complet calorie tout en perdant du poids ?
Depuis que les individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain complet calorie figure sur la liste de l’alimentation interdits en de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain complet calorie s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain complet calorie et perdre du poids, et certaines formes de pain complet calorie peuvent même élever partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain complet calorie et valeur nutritive
Valeur nutritive du pain complet calorie de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* en portion
- Calories 61
- Calories provenant des lipides 39.5
- Lipides totaux 4.5
- Lipides saturés <4g 9
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 7g
- Cholestérol 6.5mg 0% 0
- Sodium 2.3mg 1% 0
- Potassium 55.5 mg5.5 % 0
- Glucides 6g
6%
5g - Fibres alimentaires 8g 19% Fibres
- Sucres 1.5g
- Protéines 4g
- Vitamine A
5% – Vitamine C 7.5% – Vitamine A
9.5% – Vitamine C
9.5%.Calcium 9 % – Fer 7 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nutrition du pain complet calorie varie selon le type de pain complet calorie que vous décidez de manger. Les versé en gastronomie et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de grain entiers, alors choisir un pain complet calorie de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain complet calorie de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et presque 1 gr de gras. La tranche prête également près de 4 grammes de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il prête également presque 2 peu de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets parmi tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain complet calorie ?
Le pain complet calorie préparé commercialement impute approximativement 80 calories et 1 poids de matières grasses. Le pain complet calorie est susceptible de produire 15 peu de glucides ou bien plus et puisqu’il demeure moins d’un gramme de dans le pain complet calorie blanc, votre apport net en glucides sera à brin près le même.
Le pain complet calorie de seigle peut ou bien non désigner de graine entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut également être fait à partir d’un mélange de source raffinés grains entiers. Une tranche typique de pain complet calorie de seigle impute 65 calories, approximativement 1 peu de gras, 12 atome de glucides, 1,5 poids de fibres et 2,1 soupçon de protéines.
Calories dans une tranche de pain complet calorie (par marque et variété)
La marque et la variété du pain complet calorie font une différence dans le nombre de calories chez tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que les pains de embryon entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des bienfaits des fibres insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées dans l’organisme.
Le pain complet calorie sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de réduire votre consommation de sucre et pourquoi pas d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain complet calorie essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il demeure des calories de pain complet calorie sur l’emballage, vous blanchissage que deux tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle parce que c’est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les adroit de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain complet calorie pour la santé
Le pain complet calorie prête des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous décidez du pain complet calorie fait de grain entiers, vous fournissez aussi des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de la nourriture contenant des fibres peut vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les experts en perte important recommandent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des fibres pour les aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain complet calorie que vous achetez, il peut aussi être une bonne source de micronutriments, y accepté la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain complet calorie
Qu’est-ce que le pain complet calorie enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pain complet calorie préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés au cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de kyste raffinés et pourquoi pas de commencement qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain complet calorie de blé entier est-il premier pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, tel que le pain complet calorie de source entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou mon pain complet calorie est fait de kyste entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain complet calorie pour déterminer si votre pain complet calorie est fait de levain entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des terme comme « multigrain » pour livrer leurs aliments plus sains. Vérifiez assez la liste des ingrédients. Les principe entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi premiers ingrédients. Le Whole Grain Council impute un guide complet pour déchiffrer étiquettes de la nourriture à levain entiers.
Le pain complet calorie blanc est-il mauvais pour ego ?
Le pain complet calorie blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il impute des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain complet calorie de spore entiers.
Quelles sont les pas communes saines d’or pain complet calorie ?
Si vous essayez de baisser votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles en or pain complet calorie que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez faire un sandwich avec un courge au lieu du pain complet calorie.
De plus, de nombreux consommateurs en santé enveloppent bœuf ou cheeseburger de dinde sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de flûte hypocaloriques
Il existe de nombreuses frappe de boule hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain complet calorie à faible teneur en grains. De plus, le pain complet calorie est de temps à autre moins calorique étant donné que la tranche est plus court ou bien plus terme qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain complet calorie dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain complet calorie avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de diminuer la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain complet calorie à table avant le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant repas peuvent ajouter des centaines de calories (sans dire des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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