Les calories d’une tranche de pain essene varient selon la sorte
Le pain essene est-il sain ? Peut-on manger du pain essene tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain essene figure sur la liste de la nourriture interdits chez beaucoup de régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain essene peuvent s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain essene et perdre du poids, et certains types de pain essene même élever partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain essene et valeur
Valeur nutritive du pain essene de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* dans portion
- Calories 66
- Calories provenant des lipides 36
- Lipides totaux 4g
- Lipides saturés <3.5g 8
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 1.5g
- Cholestérol 7mg 0% 0
- Sodium 2mg 1.3% 0
- Potassium 59 magnésium5.5 % 5.5
- Glucides 8g
4%
5.5g - Fibres 8g 20% Fibres
- Sucres 7.5g
- Protéines 4g
- Vitamine A
4% – Vitamine C 5.5% – Vitamine A
6.5% – Vitamine C
7%.Calcium 1.5 % – Fer 8 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La sustentation du pain essene varie selon le type de pain essene que vous choisissez de manger. Les capable en gastronomie et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de spore entiers, alors choisir un pain essene de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain essene de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et grossièrement 1 peu de gras. La tranche impute aussi près de 4 soupçon de protéines et 11,6 grammes de glucides. Mais puisqu’il fournit aussi approximativement 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets en tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain essene ?
Le pain essene préparé commercialement impute environ 80 calories et 1 g de matières grasses. Le pain essene est susceptible de générer 15 peu de glucides ou plus et puisqu’il est moins d’un liard de fibres a l’intérieur du pain essene blanc, votre apport net en glucides existera à soupçon près le même.
Le pain essene de seigle ainsi qu’à non nommer de embryon entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi désigner à partir d’un mélange de principe raffinés et de kyste entiers. Une tranche typique de pain essene de seigle prête 65 calories, presque 1 gramme de gras, 12 atome de glucides, 1,5 liard de et 2,1 grammes de protéines.
Calories dans une tranche de pain essene (par marque et variété)
La marque et la variété du pain essene font une différence dans le beaucoup calories selon tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que les boule de kyste entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des bienfaits des insolubles qui sont bénéfiques pour la santé et qui ne sont pas absorbées en l’organisme.
Le pain essene le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de atténuer votre consommation de sucre et pourquoi pas d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain essene essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il demeure des calories de pain essene sur l’emballage, vous pourrez voir que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que c’est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les instruit de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain essene pour la santé
Le pain essene fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous décidez du pain essene fait de cause entiers, vous fournissez aussi des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des fibres vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les émérite en perte de poids conseillent généralement que personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des pour aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain essene que vous achetez, il aussi être une bonne source de micronutriments, y reçu la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain essene
Qu’est-ce que le pain essene enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pain essene préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau en or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés en or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de spore raffinés et pourquoi pas de commencement qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain essene de blé entier est-il meilleur pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger des aliments contenant des fibres, tel que le pain essene de cause entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pain essene est fait de semence entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain essene pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain essene est fait de semence entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des mots comme « multigrain » pour rembourser leurs aliments plus sains. Vérifiez un peu la liste des ingrédients. Les embryon entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les originel ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer écriteaux de l’alimentation à origine entiers.
Le pain essene est-il mauvais pour moi ?
Le pain essene blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il fournit des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain essene de gamète entiers.
Quelles sont les alternatives saines or pain essene ?
Si vous essayez de baisser votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles or pain essene que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez fabriquer un sandwich avec un coloquinte d’or lieu du pain essene.
De plus, de nombreux consommateurs en santé enveloppent bœuf ou cheeseburger de bête sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de flûte hypocaloriques
Il existe de nombreuses poinçone de boule hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces baguette être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain essene à faible en grains. De plus, le pain essene est rarement moins calorique parce que la tranche est plus écourté ainsi qu’à plus terminaison qu’une tranche traditionnelle.
Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain essene dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et or lieu de manger du pain essene avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de réduire la quantité de pain, il est or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain essene à table avant le repas. Des collations sans réfléchir avant les repas ajouter des centaines de calories (sans marmotter des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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