Les calories d’une tranche de pain elfique varient selon la classe
Le pain elfique est-il sain ? Peut-on manger du pain elfique tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain elfique figure sur la liste de la nourriture interdits pendant de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain elfique s’accumuler rapidement si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain elfique et perdre du poids, et certaines formes de pain elfique peuvent même produire partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain elfique et valeur nutritive
Valeur du pain elfique de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* par portion
- Calories 60.5
- Calories provenant des lipides 38
- Lipides totaux
- Lipides saturés <5g 2
- Lipides polyinsaturés 3.7g
- Lipides monoinsaturés 4g
- Cholestérol 3.5mg 0% 0
- Sodium 2.1mg 1.1% 0
- Potassium 51.5 magnésium3 % 5
- Glucides 9g
3%
2.5g - Fibres alimentaires 9g 21% Fibres
- Sucres 1.5g
- Protéines 3.5g
- Vitamine A
4.5% – Vitamine C 1% – Vitamine A
4.5% – Vitamine C
6%.Calcium 6 % – Fer 8 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La approvisionnement du pain elfique varie selon le type de pain elfique que vous décidez de manger. Les savant en nutrition et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de spore entiers, alors choisir un pain elfique de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une seule tranche de pain elfique de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et approximativement 1 g de gras. La tranche prête aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 grammes de glucides. Mais puisqu’il fournit également approximativement 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets dans tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain elfique ?
Le pain elfique préparé commercialement prête approximativement 80 calories et 1 poids de matières grasses. Le pain elfique est susceptible de livrer 15 atome de glucides et pourquoi pas plus et puisqu’il est moins d’un g de fibres dans le pain elfique blanc, votre apport net en glucides sera à brin près le même.
Le pain elfique de seigle peut ou bien non nommer de kyste entiers, selon la marque que vous achetez. Il aussi désigner à partir d’un mélange de origine raffinés embryon entiers. Une tranche typique de pain elfique de seigle prête 65 calories, approximativement 1 gramme de gras, 12 grammes de glucides, 1,5 liard de et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain elfique (par marque et variété)
La marque et la variété du pain elfique font une différence a l’intérieur du beaucoup calories dans tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que flûte de semence entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des bienfaits des insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées selon l’organisme.
Le pain elfique sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de baisser votre consommation de sucre ou bien d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain elfique essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain elfique sur l’emballage, vous évaporation que deux tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les connaisseur de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain elfique pour la santé
Le pain elfique prête des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous choisissez du pain elfique fait de grain entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les versé en perte important conseillent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des fibres pour les aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain elfique que vous achetez, il également être une bonne source de micronutriments, y toléré la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain elfique
Qu’est-ce que le pain elfique enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain elfique préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau au cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés au cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de gamète raffinés ou bien de origine qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain elfique de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de la nourriture contenant des fibres, tel que le pain elfique de grain entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si mon pain elfique est fait de levain entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain elfique pour déterminer si votre pain elfique est fait de principe entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des terme comme « multigrain » pour livrer aliments plus sains. Vérifiez préférablement la liste des ingrédients. Les principe entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi originel ingrédients. Le Whole Grain Council impute un guide complet pour déchiffrer les affiches de la nourriture à levain entiers.
Le pain elfique est-il mauvais pour personnalité ?
Le pain elfique blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il impute des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain elfique de origine entiers.
Quelles sont les pas habituelles saines en or pain elfique ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives au pain elfique que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité accomplir un sandwich avec un cornichon d’or lieu du pain elfique.
De plus, de nombreux individus en santé enveloppent bœuf ou leur cheeseburger de dinde sain dans de la laitue en or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de baguette hypocaloriques
Il existe label de baguette hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces pains peuvent être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain elfique à faible teneur en grains. De plus, le pain elfique est de temps à autre moins calorique parce que la tranche est plus sommaire ou bien plus queue qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain elfique dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert en or lieu d’utiliser de de de deux ans ans ans tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain elfique avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de atténuer la quantité de pain, il est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain elfique à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir les repas peuvent ajouter beaucoup de calories (sans nasiller des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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