Les calories d’une tranche de pain epice varient selon la groupe
Le pain epice est-il sain ? Peut-on manger du pain epice tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain epice figure sur la liste de la nourriture interdits parmi de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain epice s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain epice et perdre du poids, et certaines formes de pain epice peuvent même exécuter partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain epice et valeur
Valeur du pain epice de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* dans portion
- Calories 63.5
- Calories provenant des lipides 39.5
- Lipides totaux
- Lipides saturés <8g 5
- Lipides polyinsaturés 3.1g
- Lipides monoinsaturés 7g
- Cholestérol 2mg 0% 0
- Sodium 2.2mg 1.1% 0
- Potassium 50.5 magnésium9 % 8.5
- Glucides 6g
0.5%
5.5g - Fibres alimentaires 6.5g 20% Fibres alimentaires
- Sucres 0.5g
- Protéines 1.5g
- Vitamine A
1% – Vitamine C 0.5% – Vitamine A
2.5% – Vitamine C
2.5%.Calcium 4.5 % – Fer 10 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La approvisionnement du pain epice varie selon le type de pain epice que vous décidez de manger. Les instruit en alimentation et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de grains entiers, alors choisir un pain epice de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une seule tranche de pain epice de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et approximativement 1 goutte de gras. La tranche prête aussi près de 4 soupçon de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il impute également presque 2 peu de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets chez tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain epice ?
Le pain epice préparé commercialement prête environ 80 calories et 1 goutte de matières grasses. Le pain epice blanc est susceptible de générer 15 soupçon de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il y a moins d’un peu de a l’intérieur du pain epice blanc, votre apport net en glucides sera à filet près le même.
Le pain epice de seigle ou bien non désigner de levain entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut également être fait à partir d’un mélange de origine raffinés et de graine entiers. Une tranche typique de pain epice de seigle prête 65 calories, grossièrement 1 poids de gras, 12 soupçon de glucides, 1,5 goutte de fibres et 2,1 peu de protéines.
Calories dans une tranche de pain epice (par marque et variété)
La marque et la variété du pain epice font une différence a l’intérieur du beaucoup calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, gardez à les esprit que miche de embryon entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des bienfaits des fibres insolubles qui sont bénéfiques pour la santé et qui ne sont pas absorbées chez l’organisme.
Le pain epice sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain epice essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain epice sur l’emballage, vous évaporation que de de deux ans ans tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les émérite de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain epice pour la santé
Le pain epice prête des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous décidez du pain epice fait de semence entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de la nourriture contenant des vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les émérite en perte grand conseillent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des fibres pour aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain epice que vous achetez, il peut également être une bonne source de micronutriments, y admis la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain epice
Qu’est-ce que le pain epice enrichi ?
Vous pouvez voir l’expression « enrichi » sur le pain epice préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés au cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de kyste raffinés ou bien de kyste qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain epice de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain epice de embryon entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si mon pain epice est fait de commencement entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain epice pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain epice est fait de germe entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des mots comme « multigrain » pour rembourser leurs aliments plus sains. Vérifiez plutôt la liste des ingrédients. Les source entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les liminaire ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer les placards des aliments à grains entiers.
Le pain epice blanc est-il mauvais pour ego ?
Le pain epice blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain epice de kyste entiers.
Quelles sont les pas communes saines en or pain epice ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives en or pain epice que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité créer un sandwich avec un coloquinte or lieu du pain epice.
De plus, de nombreux consommateurs en santé enveloppent bœuf et pourquoi pas cheeseburger de dinde sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de flûte hypocaloriques
Il existe estampille de boule hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne peuvent être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain epice à faible teneur en grains. De plus, le pain epice est peu de fois moins calorique étant donné que la tranche est plus réduit ainsi qu’à plus épilogue qu’une tranche traditionnelle.
Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain epice dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et or lieu de manger du pain epice avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de atténuer la quantité de pain, c’est au restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain epice à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant repas ajouter des centaines de calories (sans parler des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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