Les calories d’une tranche de pain graine de lin varient selon la classe
Le pain graine de lin est-il sain ? Peut-on manger du pain graine de lin tout en perdant du poids ?
Depuis que les personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain graine de lin figure sur la liste de l’alimentation interdits pendant de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain graine de lin s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain graine de lin et perdre du poids, et certains types de pain graine de lin même exécuter partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain graine de lin et valeur nutritive
Valeur du pain graine de lin de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* en portion
- Calories 62
- Calories provenant des lipides 36.5
- Lipides totaux 4.4g
- Lipides saturés <6.5g 8
- Lipides polyinsaturés 3.7g
- Lipides monoinsaturés 2.5g
- Cholestérol 7.5mg 0% 0
- Sodium 2.4mg 1% 0
- Potassium 58.5 magnésium6.5 % 4
- Glucides 8g
0.5%
8.5g - Fibres 6g 21% Fibres
- Sucres 2.5g
- Protéines 0.5g
- Vitamine A
6.5% – Vitamine C 2.5% – Vitamine A
7.5% – Vitamine C
9%.Calcium 0.5 % – Fer 7.2 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La gastronomie du pain graine de lin varie selon le type de pain graine de lin que vous choisissez de manger. Les experts en nutrition et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de grain entiers, alors choisir un pain graine de lin de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain graine de lin de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et presque 1 gramme de gras. La tranche prête aussi près de 4 peu de protéines et 11,6 peu de glucides. Mais puisqu’il fournit également approximativement 2 peu de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets en tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain graine de lin ?
Le pain graine de lin blanc préparé commercialement impute environ 80 calories et 1 goutte de matières grasses. Le pain graine de lin est susceptible de générer 15 atome de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il demeure moins d’un gr de dans le pain graine de lin blanc, votre apport net en glucides sera à nuage près le même.
Le pain graine de lin de seigle ou non être fait de cause entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi être fait avec un mélange de grain raffinés et de principe entiers. Une tranche typique de pain graine de lin de seigle impute 65 calories, approximativement 1 peu de gras, 12 peu de glucides, 1,5 gramme de fibres et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain graine de lin (par marque et variété)
La marque et la variété du pain graine de lin font une différence a l’intérieur du bien des calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, gardez à la esprit que les baguette de kyste entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées chez l’organisme.
Le pain graine de lin le plus sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain graine de lin essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain graine de lin sur l’emballage, vous pourrez voir que de deux ans tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que les habile de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain graine de lin pour la santé
Le pain graine de lin prête des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous décidez du pain graine de lin fait de grain entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des fibres peut vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les capable en perte de poids recommandent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des pour les aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain graine de lin que vous achetez, il également être une bonne source de micronutriments, y compris la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain graine de lin
Qu’est-ce que le pain graine de lin enrichi ?
Vous pouvez voir l’expression « enrichi » sur le pain graine de lin préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés au cours du processus de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de germe raffinés ou de levain qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain graine de lin de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, tel que le pain graine de lin de grains entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pain graine de lin est fait de kyste entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain graine de lin pour déterminer si votre pain graine de lin est fait de grains entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des mots comme « multigrain » pour remettre leurs aliments plus sains. Vérifiez de préférence la liste des ingrédients. Les spore entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi premiers ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer les étiquettes de la nourriture à levain entiers.
Le pain graine de lin est-il mauvais pour moi ?
Le pain graine de lin n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain graine de lin de graine entiers.
Quelles sont pas habituelles saines en or pain graine de lin ?
Si vous essayez de diminuer votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles d’or pain graine de lin que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité produire un sandwich avec un cornichon or lieu du pain graine de lin.
De plus, de nombreux individus en santé enveloppent bœuf ou bien cheeseburger de bécasse sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de couronne hypocaloriques
Il existe marques de boule hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain graine de lin à faible teneur en grains. De plus, le pain graine de lin est des fois moins calorique parce que la tranche est plus bref et pourquoi pas plus queue qu’une tranche traditionnelle.
Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain graine de lin dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et d’or lieu de manger du pain graine de lin avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de diminuer la quantité de pain, c’est or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain graine de lin à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir les repas ajouter des centaines de calories (sans zézayer des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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