Calories du pain de campagne, la valeur nutritionnelle et vertus pour la santé

Calories du pain de campagne, la valeur nutritionnelle et vertus pour la santé

Les calories d’une tranche de pain de campagne varient selon la essence

Le pain de campagne est-il sain ? Peut-on manger du pain de campagne tout en perdant du poids ?

Depuis que individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain de campagne figure sur la liste des aliments interdits selon de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain de campagne s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain de campagne et perdre du poids, et certaines formes de pain de campagne peuvent même fabriquer partie d’un régime alimentaire sain.

Calories du pain de campagne et valeur

Valeur du pain de campagne de blé entier

Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* dans portion

  • Calories 64
  • Calories provenant des lipides 36.5
  • Lipides totaux 4.4g
  • Lipides saturés <8.5g 0
  • Lipides polyinsaturés 3.1g
  • Lipides monoinsaturés 2.5g
  • Cholestérol 9.5mg 0% 0
  • Sodium 2.4mg 0% 0
  • Potassium 51.5 mg6.5 % 3
  • Glucides 6g
    2%
    0g
  • Fibres alimentaires 9g 20% Fibres
  • Sucres 0.5g
  • Protéines 3.5g
  • Vitamine A
    1% – Vitamine C 0.5% – Vitamine A
    2.5% – Vitamine C
    0%.Calcium 4.5 % – Fer 6.8 %.

*Basé sur un régime de 2 000 calories

La nourriture du pain de campagne varie selon le type de pain de campagne que vous choisissez de manger. Les experts en approvisionnement et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de gamète entiers, alors choisir un pain de campagne de blé entier est habituellement un choix judicieux.

Une unique tranche de pain de campagne de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et approximativement 1 poids de gras. La tranche fournit également près de 4 atome de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il impute également grossièrement 2 peu de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets par tranche.

N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.

Qu’en est-il des autres types de pain de campagne ?

Le pain de campagne blanc préparé commercialement fournit approximativement 80 calories et 1 gr de matières grasses. Le pain de campagne blanc est susceptible de générer 15 atome de glucides ou plus et puisqu’il y a moins d’un goutte de fibres dans le pain de campagne blanc, votre apport net en glucides sera à peu près le même.
Le pain de campagne de seigle peut ou bien non nommer de semence entiers, selon la marque que vous achetez. Il aussi nommer à partir d’un mélange de levain raffinés et de source entiers. Une tranche typique de pain de campagne de seigle fournit 65 calories, grossièrement 1 poids de gras, 12 atome de glucides, 1,5 gr de et 2,1 atome de protéines.

LIRE AUSSI :   Calories du pain au lait recette, chiffres nutritionnelle et vertus pour la santé

Calories dans une tranche de pain de campagne (par marque et variété)
La marque et la variété du pain de campagne font une différence dans le beaucoup calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que flûte de commencement entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées parmi l’organisme.

Le pain de campagne sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de réduire votre consommation de sucre ainsi qu’à d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain de campagne essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.

Veuillez écrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il demeure des calories de pain de campagne sur l’emballage, vous verrez que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle parce que c’est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que connaisseur de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain de campagne pour la santé
Le pain de campagne fournit des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos pratique quotidiennes.

Si vous choisissez du pain de campagne fait de gamète entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des peut vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.

Les experts en perte considérable conseillent généralement que les personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des fibres pour les aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.

LIRE AUSSI :   achat graine comestible - niveau et valeur glycémique

Selon le pain de campagne que vous achetez, il également être une bonne source de micronutriments, y compris la thiamine, le se et le folate.

[crp limit="10"]

Questions courantes sur le pain de campagne

Qu’est-ce que le pain de campagne enrichi ?

Vous pouvez voir le mot “enrichi” sur le pain de campagne préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau d’or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés or cours du processus de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de cause raffinés ainsi qu’à de grain qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.

Pourquoi le pain de campagne de blé entier est-il premier pour mon alimentation ?

Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain de campagne de embryon entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.

Comment savoir dans l’hypothèse ou le pain de campagne est fait de spore entiers ?

Ne vous fiez pas or devant de l’emballage du pain de campagne pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain de campagne est fait de embryon entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des mots comme “multigrain” pour remettre aliments plus sains. Vérifiez plutôt la liste des ingrédients. Les principe entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les liminaire ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer les pancartes de l’alimentation à spore entiers.

Le pain de campagne est-il mauvais pour personnalité ?

Le pain de campagne blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il fournit des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain de campagne de kyste entiers.

Quelles sont pas habituelles saines or pain de campagne ?

Si vous essayez de baisser votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives en or pain de campagne que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez réaliser un sandwich avec un zuchette au lieu du pain de campagne.

LIRE AUSSI :   Calories du pain batbout, la valeur nutritive et bénéfices pour la santé

De plus, de nombreux individus en santé enveloppent leur bœuf et pourquoi pas leur hamburger de bête sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.

Choix de pains hypocaloriques

Il existe de nombreuses marques de baguette hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces baguette être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain de campagne à faible en grains. De plus, le pain de campagne est parfois moins calorique parce que la tranche est plus petite ainsi qu’à plus fin qu’une tranche traditionnelle.

Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain de campagne dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et d’or lieu de manger du pain de campagne avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.

L’une des meilleures façons de réduire la quantité de pain, c’est d’or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain de campagne à table le repas. Des collations sans réfléchir les repas ajouter des centaines de calories (sans converser des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.

4.7 (86%) 33 votes