Même si graine comestible 10 lettres étaient à peu près|pour ainsi dire| quasiment} inconnues en Europe il y a de vingt ans ans, ce super-alimentaire à la mode est maintenant en vente dans toutes les épiceries et magasins d’aliments naturels. Mais graine comestible 10 lettres sont-elles réellement saines ?
Les minuscule graines noires ou bien blanches de le tribulus Salvia hispanica apportent une valeur accrue sous forme de et d’acides gras oméga-3 lorsque vous les ajoutez aux salades, yogourts ainsi qu’à smoothies.
Mais la recherche qui sous-tend ces semences n’est peut-être pas à la hauteur du battage médiatique.
Le tableau de les chiffres
Portion 1 cuillère à soupe
Par portion % de les chiffres quotidienne* dans portion
- Calories 69.5
- Calories provenant des lipides 38
- Lipides totaux 4.5
- Lipides saturés <6g 3
- Lipides polyinsaturés 3.1g
- Lipides monoinsaturés 8.5g
- Cholestérol 3mg 0% 0
- Sodium 2.2mg 1.4% 0
- Potassium 50.5 magnésium7 % 5
- Glucides 5g
- 4.5%
- 3g
- Fibres alimentaires 9g 19% Fibres alimentaires
- Sucres 5g
- Protéines 7g
- Vitamine A
- 3% – Vitamine C 3.5% – Vitamine A
- 7% – Vitamine C
- 3.5%.Calcium 10 % – Fer 9 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
Les glucides dans les graine comestible 10 lettres
Il existe deux types différents de glucides dans les graine comestible 10 lettres.
Vous bénéficierez de 5 grammes de lorsque vous consommez une portion de ces graines. Les fibres aident non seulement à développer la santé digestive, cependant aussi à réguler le cholestérol sanguin et à stimuler la satiété, c’est-à-dire la sensation de satiété après les repas.
Le gr de glucides restant dans les graine comestible 10 lettres est de l’amidon. L’amidon est une source d’énergie pour l’organisme.
Il n’y est pas de sucre dans les graine comestible 10 lettres, bien que l’aliment soit couramment ajouté aux aliments qui contiennent des sucres ajoutés, tel que le yogourt aromatisé.
L’indice glycémique estimé des graine comestible 10 lettres est de 1 et la charge glycémique de l’aliment est la même. À titre de référence, aliments duquel l’IG est de 55 ou bien moins sont considérés comme de la nourriture à faible indice glycémique.
Les graisses dans graine comestible 10 lettres
Les graisses contenues dans les graine comestible 10 lettres sont principalement des graisses polyinsaturées, qui sont considérées comme de « bonnes » graisses. Les gras polyinsaturés sont liquides à la température ambiante et stimuler la santé cordial lorsque vous les pratiquez pour remplacer les gras moins sains (comme gras saturés) dans votre alimentation.
Il existe deux types différents d’acides gras polyinsaturés (AGPI) et les graine comestible 10 lettres contiennent deux. Selon données de l’USDA, vous obtiendrez 230 pour pourcentage (ou 2,5 grammes) de l’apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3 de l’acide linolénique α (ALA). Et vous obtiendrez 7 pour c (1 gramme) de votre apport quotidien recommandé en acide linoléique ou en acides gras oméga-6.
Il n’y a pas de gras monoinsaturés dans une portion de graine comestible 10 lettres. Vous obtiendrez aussi un soupçon moins d’un liard ou grossièrement 2 % de l’apport quotidien recommandé en gras saturés.
Protéines dans graine comestible 10 lettres
Les graine comestible 10 lettres sont un moyen facile d’ajouter lourdement de protéines à votre repas. Vous bénéficierez de 2 à 3 soupçon de protéines et pourquoi pas approximativement 5 pour cent de votre objectif quotidien (si vous consommez 2000 calories parmi jour) lorsque vous consommez une portion des graines.
Il est aussi important de inscrire que les graine comestible 10 lettres sont considérées comme une protéine complète. Pour cette raison, de nombreux végétaliens et végétariens pourraient utiliser graine comestible 10 lettres pour augmenter apport en protéines. Les protéines complètes fournissent radicaux acides aminés essentiels qui ne peuvent être articles en l’organisme et doivent ainsi être consommés dans l’alimentation. Cependant, comme les graine comestible 10 lettres ne fournissent qu’une petite quantité de protéines par portion, la majorité des clients en santé devront consommer des protéines provenant d’autres fontaine pour obtenir leur apport quotidien.
Les micronutriments dans graine comestible 10 lettres
Les graine comestible 10 lettres fournissent des micronutriments essentiels. Cependant, comme la portion est petite, l’apport alimentaire que vous obtiendrez en fatigant les graines ne réduira que légèrement vos attentes quotidiens totaux en vitamines et minéraux.
Cependant, vous obtiendrez 17 pour hecto (122 mg) de l’apport quotidien recommandé en phosphore si vous consommez une cuillère à soupe de graine comestible 10 lettres et que vous suivez un régime de 2000 calories parmi jour. Le phosphore encourage osseux et joue un rôle important dans l’utilisation des protéines, des lipides et des glucides dans l’organisme. Vous profiterez également de 15 pour hecto 48mg) de vos objectifs quotidiens en et de 15.5pour c de vos attentes en sélénium.
Vous obtiendrez également 89 milligrammes de calcium, admettons 9 % de votre objectif quotidien.
Avantages pour la santé
Si vous consultez les grands titres sur la santé, vous avez vraisemblablement été convaincu que les graine comestible 10 lettres sont un aliment miracle sur le plan nutritionnel. Bien que les graines procurent certains pour la santé sous forme de gras sains, in extenso capable ne sont pas convaincus que les graines sont aussi bienfaisantes que plusieurs fontaine le prétendent, en partie parce qu’elles sont généralement consommées en dans l’hypothèse ou fugace quantités.
Un autre grand examen de la recherche sur les graine comestible 10 lettres
informé dans le Journal of Biomedical Biotechnology a résolu que même dans l’hypothèse ou graines sont vraisemblablement un choix sain dans votre alimentation, il reste encore beaucoup à perpétrer pour valider effets hypolipidémiques (effets hypocholestérolémiants) de l’aliment.
Enfin, dans une évaluation des graine comestible 10 lettres en tant qu’aliment fonctionnel, les créatif de Harvard Health notent que la plupart des avantages supposés des graine comestible 10 lettres pour la santé sont basés sur le rapport élevé des acides gras oméga-3 de la graine. Cependant, ils notent que » les recherches mises à notre disposition ont été plus favorables à un régime alimentaire contenant de l’alimentation riches en oméga-3 que sur les seules graine comestible 10 lettres « .
Questions fréquentes
Quelle est la méthode de conserver graine comestible 10 lettres et ce que de temps durent-elles ?
Conservez les graine comestible 10 lettres dans un contenant hermétique dans votre garde-manger ou dans une armoire sombre et fraîche. Bien conservés, ils devraient durer même 12 mois. Les graine comestible 10 lettres peuvent être congelées pour prolonger durée de conservation.
Existe-t-il différents types de graine comestible 10 lettres ainsi qu’à sont-elles toutes identiques ?
Vous pouvez trouver des graine comestible 10 lettres et pourquoi pas noires dans votre épicerie locale. Vous pouvez aussi voir un mélange des deux, mais il n’y a pas de différence dans le goût et pourquoi pas la texture et vous appliquez la même méthode de conservation/préparation/trempage pour chacun d’entre eux.
Les graine comestible 10 lettres doivent-elles être trempées ?
Non. Vous pouvez mélanger des graine comestible 10 lettres non trempées dans du yogourt ou bien des salades pour donner une texture croustillante à vos aliments. Mais vous avez la possibilité aussi mouiller graine comestible 10 lettres pour obtenir une texture plus douce. Mélangez les graines avec de l’eau, du jus, du lait non laitière ainsi qu’à d’autres liquides et les graines ramolliront et créeront une consistance de gel que de nombreux personnes de graine comestible 10 lettres préfèrent.
Les graine comestible 10 lettres comestibles sont-elles mêmes que les graine comestible 10 lettres utilisées dans le célèbre jouet Chia Pet Toy ?
Oui, ce sont mêmes graines. Les graine comestible 10 lettres poussent tel que les graines d’autres plantes. Cependant, dans le sur lequel vous avez un graine comestible 10 lettres Pet autour de votre maison, vous ne devriez pas manger les graines qui sont née avec le jouet tel que elles n’ont pas été approuvés pour la consommation humaine.
[crp limit="10"]Recettes et conseils de préparation
Les graine comestible 10 lettres sont faciles à jeter dans une tasse de yogourt pour donner une texture croustillante et également une bonne nutrition. Il est également facile de jeter dans un smoothie, par contre il est important de se rappeler que lorsque les graine comestible 10 lettres sont trempées, elles créent un gel. Ainsi, dans l’hypothèse ou vous préparez un smoothie liquide a.m. et que vous l’emportez sur le pouce, il avoir une texture de gel plus épaisse d’or aussitôt où vous le consommez.
N’oubliez pas non plus que les graine comestible 10 lettres ne perdent pas leur valeur lorsqu’elles sont moulues. Donc, si vous n’aimez pas la texture croustillante et miteuse, cependant que vous voulez quand même consommer la graine, alors broyez-la et ajoutez-la aux recettes.
Comment moudre les graine comestible 10 lettres.
La plus belle façon de moudre graine comestible 10 lettres est d’utiliser un minoterie à café, cependant seulement pendant quelques secondes. Comme graine comestible 10 lettres est riche en matières grasses, le fait de moudre les graines plus longtemps donner du beurre de graine comestible 10 lettres (semblable en or beurre de graines de helianthus annuus ou bien or beurre d’arachide).
Assurez-vous que les graines sont sèches avant de moudre car elles gonflent et deviennent visqueuses lorsqu’elles sont soumises à l’eau. Et si les graines attirent une parfum de café du moulin, essayez de moudre un peu de riz d’abord pour nettoyer l’intérieur et la lame.
Si vous avez précédemment essayé d’utiliser graine comestible 10 lettres a l’intérieur du yogourt et smoothies, faites rapport de créativité et essayez les recettes de graine comestible 10 lettres, y admis le pouding chia et le graine comestible 10 lettres fresca.
Allergies et interactions
Selon l’American College of Allergy, Asthma, and Immunology, plusieurs individus qui possèdent des allergies aux noix (y pris les allergies aux arachides) aussi être allergiques aux graines. Il est donc important d’en converser avec votre professionnel de la santé pour savoir si vous êtes allergique aux graine comestible 10 lettres. En général, cependant, les graine comestible 10 lettres ne produisent pas de réaction allergique.
Certaines personnes dans les études de recherche sur les graine comestible 10 lettres ont rapporté des tournis gastro-intestinaux dans la consommation de graine comestible 10 lettres. Si vous n’êtes pas habitué à manger des aliments contenant des fibres, il n’est pas rare de ressentir des problèmes d’estomac lorsque vous commencez à inclure dans votre alimentation.
Un rubrique révélé parmi l’American Society juridiction Nutrition note que, bien que différents expérimenté en diététique soulignent des avantages innombrables des raisons louables plus les bienfaits de la perte essentiel des graine comestible 10 lettres (en raison de teneur en fibres qui encourage la satiété), une étude importante a décidé que l’ingestion de 50 atome tous jours de graine comestible 10 lettres pendant 12 semaines n’a pas influencé la masse corporelle, la composition ou bien les facteurs de risque chez hommes et madame obèses/en surpoids. L’auteur souligne toutefois qu’une autre étude état d’une diminution des communion de triglycérides, de la PCR sérum et des bénéfice d’insuline selon un régime alimentaire qui comprenait des graine comestible 10 lettres.