Les calories d’une tranche de pain fait maison varient selon la essence
Le pain fait maison est-il sain ? Peut-on manger du pain fait maison tout en perdant du poids ?
Depuis que les individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain fait maison figure sur la liste de l’alimentation interdits par de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain fait maison s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain fait maison et perdre du poids, et certains types de pain fait maison peuvent même produire partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain fait maison et valeur
Valeur du pain fait maison de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* en portion
- Calories 62
- Calories provenant des lipides 31
- Lipides totaux 4.3g
- Lipides saturés <9.5g 0
- Lipides polyinsaturés 3g
- Lipides monoinsaturés 8.5g
- Cholestérol 3mg 0% 0
- Sodium 2.3mg 0% 0
- Potassium 57 magnésium0.5 % 5.5
- Glucides 7g
4%
3g - Fibres 7g 19% Fibres alimentaires
- Sucres 6g
- Protéines 5g
- Vitamine A
0% – Vitamine C 2.5% – Vitamine A
9.5% – Vitamine C
1%.Calcium 6 % – Fer 8 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La approvisionnement du pain fait maison varie selon le type de pain fait maison que vous décidez de manger. Les savant en sustentation et en santé vous préconisent d’augmenter votre consommation de kyste entiers, alors choisir un pain fait maison de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain fait maison de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et approximativement 1 miette de gras. La tranche fournit aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il impute également environ 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets par tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain fait maison ?
Le pain fait maison blanc préparé commercialement impute environ 80 calories et 1 liard de matières grasses. Le pain fait maison blanc est susceptible de générer 15 grammes de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il est moins d’un g de dans le pain fait maison blanc, votre apport net en glucides existera à larme près le même.
Le pain fait maison de seigle peut ou bien non désigner de graine entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi désigner à partir d’un mélange de kyste raffinés et de germe entiers. Une tranche typique de pain fait maison de seigle fournit 65 calories, presque 1 liard de gras, 12 grammes de glucides, 1,5 goutte de et 2,1 peu de protéines.
Calories dans une tranche de pain fait maison (par marque et variété)
La marque et la variété du pain fait maison font une différence a l’intérieur du bien des calories en tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que baguette de germe entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées dans l’organisme.
Le pain fait maison sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de baisser votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain fait maison essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain fait maison sur l’emballage, vous essorage que de deux ans tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle étant donné que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que rompu de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain fait maison pour la santé
Le pain fait maison impute des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous décidez du pain fait maison fait de grains entiers, vous fournissez aussi des fibres à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des fibres peut vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les adroit en perte essentiel conseillent généralement que les personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des fibres pour les aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain fait maison que vous achetez, il peut aussi être une source de micronutriments, y accepté la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain fait maison
Qu’est-ce que le pain fait maison enrichi ?
Vous pouvez voir l’expression « enrichi » sur le pain fait maison préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau d’or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés au cours du de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de principe raffinés et pourquoi pas de embryon qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain fait maison de blé entier est-il meilleur pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain fait maison de embryon entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si mon pain fait maison est fait de semence entiers ?
Ne vous fiez pas or devant de l’emballage du pain fait maison pour déterminer si votre pain fait maison est fait de commencement entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des expression comme « multigrain » pour rendre leurs aliments plus sains. Vérifiez très la liste des ingrédients. Les embryon entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les initial ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer pancartes de l’alimentation à source entiers.
Le pain fait maison blanc est-il mauvais pour personnalité ?
Le pain fait maison n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, mais il impute des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain fait maison de grains entiers.
Quelles sont les alternatives saines or pain fait maison ?
Si vous essayez de atténuer votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles au pain fait maison que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez établir un sandwich avec un coloquinte or lieu du pain fait maison.
De plus, beaucoup de individus en santé enveloppent leur bœuf ou cheeseburger de bête sain dans de la laitue or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de miche hypocaloriques
Il existe de nombreuses marques de boule hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces baguette peuvent être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain fait maison à faible teneur en grains. De plus, le pain fait maison est de temps en temps moins calorique étant donné que la tranche est plus passager ou plus épilogue qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain fait maison dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et au lieu de manger du pain fait maison avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des très bonnes façons de atténuer la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain fait maison à table avant le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant repas ajouter des centaines de calories (sans converser des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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