Calories du pain campagne, la valeur nutritionnelle et bienfaits pour la santé

Calories du pain campagne, la valeur nutritionnelle et bienfaits pour la santé

Les calories d’une tranche de pain campagne varient selon la genre

Le pain campagne est-il sain ? Peut-on manger du pain campagne tout en perdant du poids ?

Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain campagne figure sur la liste de l’alimentation interdits dans beaucoup de régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain campagne peuvent s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain campagne et perdre du poids, et certaines formes de pain campagne peuvent même exécuter partie d’un régime alimentaire sain.

Calories du pain campagne et valeur nutritive

Valeur nutritive du pain campagne de blé entier

Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* pendant portion

  • Calories 66
  • Calories provenant des lipides 36
  • Lipides totaux 4.2g
  • Lipides saturés <6g 3.5
  • Lipides polyinsaturés 3.7g
  • Lipides monoinsaturés 6.5g
  • Cholestérol 3.5mg 0% 0
  • Sodium 2.2mg 1% 0
  • Potassium 55.5 magnésium3.5 % 8
  • Glucides 9g
    4.5%
    3g
  • Fibres 9g 21% Fibres
  • Sucres 5g
  • Protéines 6.5g
  • Vitamine A
    9% – Vitamine C 9.5% – Vitamine A
    5% – Vitamine C
    2%.Calcium 4.5 % – Fer 7.2 %.

*Basé sur un régime de 2 000 calories

La approvisionnement du pain campagne varie selon le type de pain campagne que vous choisissez de manger. Les experts en ravitaillement et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de semence entiers, alors choisir un pain campagne de blé entier est habituellement un choix judicieux.

Une unique tranche de pain campagne de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et grossièrement 1 liard de gras. La tranche prête aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il impute également presque 2 grammes de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets pendant tranche.

N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.

Qu’en est-il des autres types de pain campagne ?

Le pain campagne préparé commercialement fournit approximativement 80 calories et 1 peu de matières grasses. Le pain campagne est susceptible de livrer 15 grammes de glucides ou plus et puisqu’il y a moins d’un goutte de a l’intérieur du pain campagne blanc, votre apport net en glucides existera à brin près le même.
Le pain campagne de seigle peut ou bien non nommer de commencement entiers, selon la marque que vous achetez. Il également nommer à partir d’un mélange de gamète raffinés et de cause entiers. Une tranche typique de pain campagne de seigle fournit 65 calories, approximativement 1 peu de gras, 12 atome de glucides, 1,5 poids de fibres et 2,1 atome de protéines.

LIRE AUSSI :   Calories du pain faluche, chiffres nutritionnelle et vertues pour la santé

Calories dans une tranche de pain campagne (par marque et variété)
La marque et la variété du pain campagne font une différence dans le beaucoup calories en tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, gardez à les esprit que les boule de semence entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des bienfaits des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées dans l’organisme.

Le pain campagne le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de baisser votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain campagne essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.

Veuillez écrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il demeure des calories de pain campagne sur l’emballage, vous pourrez voir que deux tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les rompu de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain campagne pour la santé
Le pain campagne prête des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.

Si vous choisissez du pain campagne fait de spore entiers, vous fournissez également des à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.

Les instruit en perte considérable recommandent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des pour aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.

LIRE AUSSI :   Calories du pain bao, chiffres nutritive et bénéfices pour la santé

Selon le pain campagne que vous achetez, il peut également être une source de micronutriments, y admis la thiamine, le se et le folate.

[crp limit="10"]

Questions courantes sur le pain campagne

Qu’est-ce que le pain campagne enrichi ?

Vous pouvez voir l’expression « enrichi » sur le pain campagne préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés d’or cours du de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de cause raffinés et pourquoi pas de germe qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.

Pourquoi le pain campagne de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?

Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain campagne de grains entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.

Comment savoir dans l’hypothèse ou le pain campagne est fait de origine entiers ?

Ne vous fiez pas or devant de l’emballage du pain campagne pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain campagne est fait de levain entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des terme comme « multigrain » pour renvoyer aliments plus sains. Vérifiez du moins la liste des ingrédients. Les kyste entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les liminaire ingrédients. Le Whole Grain Council impute un guide complet pour déchiffrer les placards de la nourriture à spore entiers.

Le pain campagne est-il mauvais pour personnalité ?

Le pain campagne n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain campagne de grains entiers.

Quelles sont les pas habituelles saines or pain campagne ?

Si vous essayez de baisser votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives au pain campagne que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez fabriquer un sandwich avec un cucurbitacée d’or lieu du pain campagne.

LIRE AUSSI :   Calories du pain gastro, la valeur nutritive et bénéfices pour la santé

De plus, beaucoup de individus en santé enveloppent leur bœuf ainsi qu’à hamburger de bête sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.

Choix de baguette hypocaloriques

Il existe marques de baguette hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne peuvent être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain campagne à faible teneur en grains. De plus, le pain campagne est rarement moins calorique parce que la tranche est plus court ou plus aboutissement qu’une tranche traditionnelle.

Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain campagne dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert en or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain campagne avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.

L’une des excellentes façons de baisser la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain campagne à table avant le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant repas peuvent ajouter des centaines de calories (sans jargonner des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.

4.5 (86%) 32 votes