Les calories d’une tranche de pain de mie complet varient selon la essence
Le pain de mie complet est-il sain ? Peut-on manger du pain de mie complet tout en perdant du poids ?
Depuis que individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain de mie complet figure sur la liste de la nourriture interdits parmi de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain de mie complet peuvent s’accumuler si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain de mie complet et perdre du poids, et certaines formes de pain de mie complet même instituer partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain de mie complet et valeur nutritive
Valeur nutritive du pain de mie complet de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* parmi portion
- Calories 64
- Calories provenant des lipides 36.5
- Lipides totaux 4.4g
- Lipides saturés <5.5g 2.5
- Lipides polyinsaturés 3.1g
- Lipides monoinsaturés 8.5g
- Cholestérol 0mg 0% 0
- Sodium 2.1mg 1.4% 0
- Potassium 57 mg8 % 4.5
- Glucides 7g
9%
5g - Fibres 8g 20% Fibres
- Sucres 1.5g
- Protéines 1g
- Vitamine A
0% – Vitamine C 2% – Vitamine A
5.5% – Vitamine C
7%.Calcium 9.5 % – Fer 9.5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La approvisionnement du pain de mie complet varie selon le type de pain de mie complet que vous décidez de manger. Les experts en gastronomie et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de levain entiers, alors choisir un pain de mie complet de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain de mie complet de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et approximativement 1 goutte de gras. La tranche impute également près de 4 atome de protéines et 11,6 grammes de glucides. Mais puisqu’il prête aussi presque 2 grammes de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets chez tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec de deux ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain de mie complet ?
Le pain de mie complet préparé commercialement prête approximativement 80 calories et 1 liard de matières grasses. Le pain de mie complet blanc est susceptible de produire 15 grammes de glucides ou bien plus et puisqu’il existe moins d’un gr de fibres dans le pain de mie complet blanc, votre apport net en glucides existera à brin près le même.
Le pain de mie complet de seigle et pourquoi pas non désigner de commencement entiers, selon la marque que vous achetez. Il aussi nommer avec un mélange de commencement raffinés semence entiers. Une tranche typique de pain de mie complet de seigle fournit 65 calories, environ 1 liard de gras, 12 grammes de glucides, 1,5 gramme de et 2,1 grammes de protéines.
Calories dans une tranche de pain de mie complet (par marque et variété)
La marque et la variété du pain de mie complet font une différence a l’intérieur du bien des calories pendant tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que boule de germe entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées chez l’organisme.
Le pain de mie complet sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de réduire votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain de mie complet essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il demeure des calories de pain de mie complet sur l’emballage, vous pourrez voir que de deux ans tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle parce que c’est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les adroit de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain de mie complet pour la santé
Le pain de mie complet impute des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous choisissez du pain de mie complet fait de kyste entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des peut vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les experts en perte important recommandent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des fibres pour les aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain de mie complet que vous achetez, il peut également être une bonne source de micronutriments, y admis la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain de mie complet
Qu’est-ce que le pain de mie complet enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pain de mie complet préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau en or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés en or cours du processus de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de origine raffinés ainsi qu’à de origine qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain de mie complet de blé entier est-il premier pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain de mie complet de kyste entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pain de mie complet est fait de principe entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain de mie complet pour déterminer si votre pain de mie complet est fait de embryon entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des mots comme « multigrain » pour rembourser leurs aliments plus sains. Vérifiez très la liste des ingrédients. Les embryon entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi initial ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer les plaques de la nourriture à semence entiers.
Le pain de mie complet blanc est-il mauvais pour ego ?
Le pain de mie complet n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain de mie complet de cause entiers.
Quelles sont pas habituelles saines d’or pain de mie complet ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles en or pain de mie complet que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité écrire un sandwich avec un cucurbitacée or lieu du pain de mie complet.
De plus, beaucoup de personnes en santé enveloppent leur bœuf ou leur hamburger de bête sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de couronne hypocaloriques
Il existe de nombreuses marques de pains hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces pains être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain de mie complet à faible teneur en grains. De plus, le pain de mie complet est peu de fois moins calorique parce que la tranche est plus bref ou plus épilogue qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain de mie complet dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et d’or lieu de manger du pain de mie complet avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de diminuer la quantité de pain, il est d’or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain de mie complet à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant repas ajouter beaucoup de calories (sans dialoguer des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
4.1 (76%) 24 votes