Les calories d’une tranche de pain grec varient selon la nature
Le pain grec est-il sain ? Peut-on manger du pain grec tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain grec figure sur la liste des aliments interdits parmi beaucoup de régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain grec s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain grec et perdre du poids, et certains types de pain grec peuvent même exécuter partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain grec et valeur nutritive
Valeur du pain grec de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* parmi portion
- Calories 60
- Calories provenant des lipides 32
- Lipides totaux 4.3g
- Lipides saturés <5.5g 8
- Lipides polyinsaturés 3.9g
- Lipides monoinsaturés 6g
- Cholestérol 3mg 0% 0
- Sodium 2mg 0.5% 0
- Potassium 57.5 magnésium2.5 % 2
- Glucides 6.5g
0.5%
5g - Fibres alimentaires 8g 20% Fibres
- Sucres 0g
- Protéines 6g
- Vitamine A
3.5% – Vitamine C 5.5% – Vitamine A
0% – Vitamine C
0.5%.Calcium 1.5 % – Fer 1 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nourriture du pain grec varie selon le type de pain grec que vous décidez de manger. Les versé en alimentation et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de source entiers, alors choisir un pain grec de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une seule tranche de pain grec de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et approximativement 1 liard de gras. La tranche impute aussi près de 4 soupçon de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il fournit également presque 2 grammes de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets chez tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec de de de deux ans ans ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain grec ?
Le pain grec blanc préparé commercialement impute presque 80 calories et 1 goutte de matières grasses. Le pain grec blanc est susceptible de générer 15 atome de glucides et pourquoi pas plus et puisqu’il demeure moins d’un liard de fibres a l’intérieur du pain grec blanc, votre apport net en glucides existera à miette près le même.
Le pain grec de seigle ainsi qu’à non être fait de gamète entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi nommer à partir d’un mélange de graine raffinés et de principe entiers. Une tranche typique de pain grec de seigle impute 65 calories, presque 1 g de gras, 12 atome de glucides, 1,5 liard de fibres et 2,1 soupçon de protéines.
Calories dans une tranche de pain grec (par marque et variété)
La marque et la variété du pain grec font une différence a l’intérieur du beaucoup calories pendant tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que les baguette de grain entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées parmi l’organisme.
Le pain grec le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de atténuer votre consommation de sucre ou bien d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain grec essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il subsiste des calories de pain grec sur l’emballage, vous blanchissage que de de deux ans ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que c’est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que adroit de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain grec pour la santé
Le pain grec impute des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous choisissez du pain grec fait de principe entiers, vous fournissez aussi des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les éprouvé en perte considérable préconisent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des fibres pour aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain grec que vous achetez, il peut également être une bonne source de micronutriments, y admis la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain grec
Qu’est-ce que le pain grec enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pain grec préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau d’or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés au cours du processus de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de graine raffinés et pourquoi pas de levain qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain grec de blé entier est-il meilleur pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de la nourriture contenant des fibres, tel que le pain grec de graine entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pain grec est fait de semence entiers ?
Ne vous fiez pas or devant de l’emballage du pain grec pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain grec est fait de gamète entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des vocable comme « multigrain » pour rembourser aliments plus sains. Vérifiez de préférence la liste des ingrédients. Les origine entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les premiers ingrédients. Le Whole Grain Council impute un guide complet pour déchiffrer étiquettes de l’alimentation à grain entiers.
Le pain grec blanc est-il mauvais pour moi ?
Le pain grec blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, mais il impute des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain grec de source entiers.
Quelles sont les pas habituelles saines or pain grec ?
Si vous essayez de diminuer votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives or pain grec que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité créer un sandwich avec un concombre d’or lieu du pain grec.
De plus, beaucoup de personnes en santé enveloppent leur bœuf et pourquoi pas leur hamburger de dinde sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de pains hypocaloriques
Il existe de nombreuses timbre de baguette hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain grec à faible teneur en grains. De plus, le pain grec est quelques fois moins calorique parce que la tranche est plus court ainsi qu’à plus mort qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain grec dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et au lieu de manger du pain grec avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de réduire la quantité de pain, il est d’or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain grec à table le repas. Des collations sans réfléchir avant repas ajouter des centaines de calories (sans balbutier des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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