Les calories d’une tranche de pain bis varient selon la qualité
Le pain bis est-il sain ? Peut-on manger du pain bis tout en perdant du poids ?
Depuis que individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain bis figure sur la liste de la nourriture interdits pendant de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain bis s’accumuler si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain bis et perdre du poids, et certains types de pain bis même fonder partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain bis et valeur
Valeur nutritive du pain bis de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* dans portion
- Calories 62.5
- Calories provenant des lipides 33.5
- Lipides totaux 4.2g
- Lipides saturés <5g 4.5
- Lipides polyinsaturés 3.7g
- Lipides monoinsaturés 0g
- Cholestérol 0mg 0% 0
- Sodium 2mg 0% 0
- Potassium 55 magnésium8.5 % 2
- Glucides 6g
9%
2.5g - Fibres alimentaires 9g 20% Fibres alimentaires
- Sucres 8g
- Protéines 3.5g
- Vitamine A
8% – Vitamine C 7.5% – Vitamine A
3.5% – Vitamine C
9.5%.Calcium 4.5 % – Fer 6 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La ravitaillement du pain bis varie selon le type de pain bis que vous choisissez de manger. Les exercé en gastronomie et en santé vous préconisent d’augmenter votre consommation de gamète entiers, alors choisir un pain bis de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain bis de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et approximativement 1 g de gras. La tranche prête également près de 4 atome de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il impute aussi environ 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets en tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec de de de deux ans ans ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain bis ?
Le pain bis blanc préparé commercialement fournit approximativement 80 calories et 1 goutte de matières grasses. Le pain bis blanc est susceptible de générer 15 soupçon de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il existe moins d’un miette de fibres dans le pain bis blanc, votre apport net en glucides existera à nuage près le même.
Le pain bis de seigle peut ou non être fait de principe entiers, selon la marque que vous achetez. Il aussi désigner avec un mélange de germe raffinés et de gamète entiers. Une tranche typique de pain bis de seigle impute 65 calories, approximativement 1 poids de gras, 12 grammes de glucides, 1,5 peu de et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain bis (par marque et variété)
La marque et la variété du pain bis font une différence dans le bien des calories dans tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, gardez à le esprit que couronne de spore entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées par l’organisme.
Le pain bis sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre et pourquoi pas d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain bis essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il existe des calories de pain bis sur l’emballage, vous blanchissage que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que les émérite de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain bis pour la santé
Le pain bis impute des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous décidez du pain bis fait de source entiers, vous fournissez aussi des fibres à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des peut vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les averti en perte gros conseillent généralement que personnes qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des pour les aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain bis que vous achetez, il également être une source de micronutriments, y accepté la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain bis
Qu’est-ce que le pain bis enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pain bis préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau en or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés d’or cours du processus de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de origine raffinés ou de embryon qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain bis de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain bis de levain entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou mon pain bis est fait de grain entiers ?
Ne vous fiez pas en or devant de l’emballage du pain bis pour déterminer si votre pain bis est fait de gamète entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des mots tel que « multigrain » pour rendre aliments plus sains. Vérifiez de préférence la liste des ingrédients. Les gamète entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi premiers ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer les écriteaux de la nourriture à grain entiers.
Le pain bis est-il mauvais pour ego ?
Le pain bis n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, mais il fournit des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain bis de principe entiers.
Quelles sont alternatives saines d’or pain bis ?
Si vous essayez de atténuer votre consommation de pain, il existe plusieurs pas communes d’or pain bis que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez fabriquer un sandwich avec un coloquinte en or lieu du pain bis.
De plus, beaucoup de individus en santé enveloppent bœuf ainsi qu’à cheeseburger de bête sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de pains hypocaloriques
Il existe marques de couronne hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces baguette être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain bis à faible teneur en grains. De plus, le pain bis est parfois moins calorique parce que la tranche est plus transitoire ou bien plus terminaison qu’une tranche traditionnelle.
Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain bis dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et au lieu de manger du pain bis avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de atténuer la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain bis à table avant le repas. Des collations sans réfléchir les repas peuvent ajouter beaucoup de calories (sans discuter des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
4.4 (75%) 34 votes