Même dans l’hypothèse ou les graine comestible mots croisés étaient à peu près|pour ainsi dire| quasiment} inconnues en Europe il existe de vingt ans ans, ce super-alimentaire à la goût est maintenant en vente dans toutes épiceries et magasins d’aliments naturels. Mais les graine comestible mots croisés sont-elles franchement saines ?
Les microscopique graines noires et pourquoi pas de le tribulus Salvia hispanica apportent une valeur accrue de et d’acides gras oméga-3 lorsque vous ajoutez aux salades, yogourts ou smoothies.
Mais la recherche qui sous-tend ces kyste n’est peut-être pas à la hauteur du battage médiatique.
Le tableau de la valeur
Portion 1 cuillère à soupe
Par portion % de la valeur quotidienne* en portion
- Calories 64.5
- Calories provenant des lipides 35.5
- Lipides totaux 4.3g
- Lipides saturés <6g 9
- Lipides polyinsaturés 3.9g
- Lipides monoinsaturés 6.5g
- Cholestérol 8mg 0% 0
- Sodium 2.2mg 1.4% 0
- Potassium 59.5 mg8 % 1.5
- Glucides 5g
- 2.5%
- 6g
- Fibres 6g 20% Fibres alimentaires
- Sucres 1g
- Protéines 5g
- Vitamine A
- 0.5% – Vitamine C 1.5% – Vitamine A
- 8.5% – Vitamine C
- 5%.Calcium 10 % – Fer 6.5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
Les glucides dans graine comestible mots croisés
Il existe deux types différents de glucides dans graine comestible mots croisés.
Vous profiterez de 5 atome de lorsque vous consommez une seule portion de ces graines. Les fibres aident non seulement à stimuler la santé digestive, cependant aussi à réguler le cholestérol sanguin et à stimuler la satiété, c’est-à-dire la sensation de satiété après repas.
Le gramme de glucides restant dans les graine comestible mots croisés est de l’amidon. L’amidon est une bonne source d’énergie pour l’organisme.
Il n’y est pas de sucre dans les graine comestible mots croisés, bien que l’aliment mettons souvent ajouté aux aliments qui contiennent des sucres ajoutés, tel que le yogourt aromatisé.
L’indice glycémique estimé des graine comestible mots croisés est de 1 et la charge glycémique de l’aliment est la même. À titre de référence, aliments duquel l’IG est de 55 ainsi qu’à moins sont considérés tel que de l’alimentation à faible indice glycémique.
Les graisses dans les graine comestible mots croisés
Les graisses contenues dans graine comestible mots croisés sont principalement des graisses polyinsaturées, qui sont considérées tel que de « bonnes » graisses. Les gras polyinsaturés sont liquides à la température ambiante et stimuler la santé tonicardiaque lorsque vous les employez pour remplacer les gras moins sains (comme les gras saturés) dans votre alimentation.
Il existe de deux ans types différents d’acides gras polyinsaturés (AGPI) et les graine comestible mots croisés contiennent deux. Selon données de l’USDA, vous obtiendrez 230 pour hecto (ou 2,5 grammes) de l’apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3 de l’acide linolénique α (ALA). Et vous obtiendrez 7 pour pourcentage (1 gramme) de votre apport quotidien recommandé en acide linoléique ou en acides gras oméga-6.
Il n’y est pas de gras monoinsaturés dans une seule portion de graine comestible mots croisés. Vous obtiendrez aussi un soupçon moins d’un gramme et pourquoi pas approximativement 2 % de l’apport quotidien recommandé en gras saturés.
Protéines dans graine comestible mots croisés
Les graine comestible mots croisés sont un moyen facile d’ajouter lourdement de protéines à votre repas. Vous bénéficierez de 2 à 3 peu de protéines ainsi qu’à approximativement 5 pour cent de votre objectif quotidien (si vous consommez 2000 calories selon jour) lorsque vous consommez une seule portion des graines.
Il est aussi important de noter que graine comestible mots croisés sont considérées comme une protéine complète. Pour cette raison, beaucoup de végétaliens et végétariens peuvent utiliser graine comestible mots croisés pour augmenter apport en protéines. Les protéines complètes fournissent totaux les acides aminés essentiels qui ne peuvent être articles par l’organisme et ont pour mission donc être consommés dans l’alimentation. Cependant, comme graine comestible mots croisés ne fournissent qu’une peu de protéines parmi portion, la majorité des clients en santé devront consommer des protéines provenant d’autres sources pour obtenir leur apport quotidien.
Les micronutriments dans graine comestible mots croisés
Les graine comestible mots croisés fournissent des micronutriments essentiels. Cependant, tel que la portion est petite, l’apport alimentaire que vous obtiendrez en éreintant les graines ne réduira que légèrement vos besoins quotidiens totaux en vitamines et minéraux.
Cependant, vous obtiendrez 17 pour centime (122 mg) de l’apport quotidien recommandé en phosphore dans l’hypothèse ou vous consommez une cuillère à soupe de graine comestible mots croisés et que vous suivez un régime de 2000 calories pendant jour. Le phosphore favorise le développement distribution et joue un rôle important dans l’utilisation des protéines, des lipides et des glucides dans l’organisme. Vous profiterez également de 15 pour cent 43mg) de vos objectifs quotidiens en magnésium et de 10.5pour hecto de vos attentes en sélénium.
Vous obtiendrez aussi 89 milligrammes de calcium, mettons 9 % de votre objectif quotidien.
Avantages pour la santé
Si vous lisez les titres sur la santé, vous avez probablement été convaincu que graine comestible mots croisés sont un aliment miracle sur le plan nutritionnel. Bien que les graines procurent certains bienfaits pour la santé sous forme de gras et de sains, intégraux les expérimenté ne sont pas convaincus que graines sont aussi salutaires que certaines source le prétendent, partiellement parce qu’elles sont généralement consommées en si momentané quantités.
Un autre grand examen de la recherche sur les graine comestible mots croisés
ébruité a l’intérieur du Journal of Biomedical Biotechnology est résolu que même si graines sont probablement un choix sain dans votre alimentation, il reste encore beaucoup à établir pour valider les effets hypolipidémiques (effets hypocholestérolémiants) de l’aliment.
Enfin, dans une évaluation des graine comestible mots croisés en qu’aliment fonctionnel, les créatif de Harvard Health notent que la majorité des avantages supposés des graine comestible mots croisés pour la santé sont basés sur le rapport élevé des acides gras oméga-3 de la graine. Cependant, ils notent que » étude disponibles ont été plus favorables à un régime alimentaire contenant de l’alimentation riches en oméga-3 que sur seules graine comestible mots croisés « .
Questions fréquentes
Quelle est la plus belle façon de conserver graine comestible mots croisés et combien de temps durent-elles ?
Conservez les graine comestible mots croisés dans un contenant hermétique dans votre garde-manger et pourquoi pas dans une armoire sombre et fraîche. Bien conservés, elles devraient durer à 12 mois. Les graine comestible mots croisés être congelées pour prolonger leur durée de conservation.
Existe-t-il différents types de graine comestible mots croisés ou sont-elles toutes identiques ?
Vous pouvez trouver des graine comestible mots croisés ainsi qu’à noires dans votre épicerie locale. Vous pouvez aussi voir un mélange des deux, par contre il n’y est pas de différence a l’intérieur du goût ou bien la texture et vous adoptez la même méthode de conservation/préparation/trempage pour chacun d’entre eux.
Les graine comestible mots croisés doivent-elles être trempées ?
Non. Vous pouvez mélanger des graine comestible mots croisés non trempées dans du yogourt ainsi qu’à des salades pour donner une texture croustillante à vos aliments. Mais vous pouvez aussi mettre à tremper graine comestible mots croisés pour obtenir une texture plus douce. Mélangez les graines avec de l’eau, du jus, du lait non laitière ainsi qu’à d’autres liquides et graines ramolliront et créeront une consistance de gel que beaucoup de individus de graine comestible mots croisés préfèrent.
Les graine comestible mots croisés consommable sont-elles mêmes que les graine comestible mots croisés utilisées a l’intérieur du célèbre jouet Chia Pet Toy ?
Oui, ce sont mêmes graines. Les graine comestible mots croisés poussent comme les graines d’autres plantes. Cependant, si vous avez un graine comestible mots croisés Pet dans les votre maison, vous ne devriez pas manger les graines qui sont née avec le jouet tel que elles n’ont pas été approuvés pour la consommation humaine.
[crp limit="10"]Recettes et conseils de préparation
Les graine comestible mots croisés sont faciles à jeter dans une tasse de yogourt pour donner une texture croustillante mais aussi une nutrition. Il est également facile de jeter dans un smoothie, cependant il est important de se rappeler que lorsque les graine comestible mots croisés sont trempées, elles créent un gel. Ainsi, dans l’hypothèse ou vous préparez un smoothie liquide a.m. et que vous l’emportez sur le pouce, il peut avoir une texture de gel plus épaisse d’or instant sur lequel vous le consommez.
N’oubliez pas non plus que les graine comestible mots croisés ne perdent pas leur valeur nutritive lorsqu’elles sont moulues. Donc, dans l’hypothèse ou vous n’aimez pas la texture croustillante et miteuse, cependant que vous voulez lorsque même consommer la graine, alors broyez-la et ajoutez-la aux recettes.
Comment moudre graine comestible mots croisés.
La meilleure façon de moudre les graine comestible mots croisés est d’utiliser un moulin à café, mais seulement pendant quelques secondes. Comme graine comestible mots croisés est riche en matières grasses, le fait de moudre les graines plus longuement donner du beurre de graine comestible mots croisés (semblable d’or beurre de graines de tournesol ou au beurre d’arachide).
Assurez-vous que les graines sont sèches de les moudre car elles gonflent et deviennent visqueuses lorsqu’elles sont soumises à l’eau. Et si les graines attirent une parfum de café du moulin, essayez de moudre largement de riz d’abord pour nettoyer l’intérieur et la lame.
Si vous avez avant essayé d’utiliser les graine comestible mots croisés a l’intérieur du yogourt et les smoothies, faites charge de créativité et essayez les recettes de graine comestible mots croisés, y compris le pouding chia et le graine comestible mots croisés fresca.
Allergies et intervention
Selon l’American College of Allergy, Asthma, and Immunology, plusieurs individus qui possèdent des allergies aux noix (y toléré les allergies aux arachides) peuvent aussi être allergiques aux graines. Il est ainsi important d’en discuter avec votre professionnel de la santé pour savoir dans l’hypothèse ou vous êtes allergique aux graine comestible mots croisés. En général, cependant, les graine comestible mots croisés ne produisent pas de réaction allergique.
Certaines individus dans études de recherche sur les graine comestible mots croisés ont rapporté des enivrement gastro-intestinaux par la consommation de graine comestible mots croisés. Si vous n’êtes pas habitué à manger de la nourriture contenant des fibres, il n’est pas exceptionnel de ressentir des problèmes d’estomac lorsque vous commencez à inclure dans votre alimentation.
Un papier propagé selon l’American Society juridiction Nutrition note que, bien que quelques-uns adroit en diététique soulignent les avantages de la perte de poids des graine comestible mots croisés (en raison de en qui favorise la satiété), une étude importante a décidé que l’ingestion de 50 grammes chaque jour de graine comestible mots croisés pendant 12 semaines n’a pas influencé la masse corporelle, la composition et pourquoi pas facteurs de risque chez hommes et madame obèses/en surpoids. L’auteur souligne toutefois qu’une autre étude a fait état d’une diminution des expertise de triglycérides, de la PCR sérum sanguin et des exposé d’insuline selon un régime alimentaire qui comprenait des graine comestible mots croisés.