Les calories d’une tranche de pain farine de sarrasin varient selon la classe
Le pain farine de sarrasin est-il sain ? Peut-on manger du pain farine de sarrasin tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain farine de sarrasin figure sur la liste des aliments interdits par de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain farine de sarrasin peuvent s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain farine de sarrasin et perdre du poids, et certains types de pain farine de sarrasin même former partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain farine de sarrasin et valeur nutritive
Valeur du pain farine de sarrasin de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* par portion
- Calories 68
- Calories provenant des lipides 32.5
- Lipides totaux
- Lipides saturés <4.5g 8.5
- Lipides polyinsaturés 3g
- Lipides monoinsaturés 5g
- Cholestérol 3mg 0% 0
- Sodium 2.1mg 0% 0
- Potassium 58.5 magnésium8 % 4
- Glucides 9g
0.5%
7g - Fibres 9g 19% Fibres
- Sucres 5.5g
- Protéines 9.5g
- Vitamine A
6.5% – Vitamine C 1.5% – Vitamine A
2% – Vitamine C
8.5%.Calcium 9 % – Fer 5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La ravitaillement du pain farine de sarrasin varie selon le type de pain farine de sarrasin que vous décidez de manger. Les exercé en nourriture et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de kyste entiers, alors choisir un pain farine de sarrasin de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une seule tranche de pain farine de sarrasin de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et grossièrement 1 gr de gras. La tranche prête aussi près de 4 grammes de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il fournit aussi grossièrement 2 peu de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets parmi tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain farine de sarrasin ?
Le pain farine de sarrasin blanc préparé commercialement prête presque 80 calories et 1 poids de matières grasses. Le pain farine de sarrasin blanc est susceptible de livrer 15 peu de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il existe moins d’un g de dans le pain farine de sarrasin blanc, votre apport net en glucides sera à filet près le même.
Le pain farine de sarrasin de seigle peut et pourquoi pas non désigner de gamète entiers, selon la marque que vous achetez. Il également être fait avec un mélange de kyste raffinés grains entiers. Une tranche typique de pain farine de sarrasin de seigle impute 65 calories, grossièrement 1 miette de gras, 12 peu de glucides, 1,5 poids de fibres et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain farine de sarrasin (par marque et variété)
La marque et la variété du pain farine de sarrasin font une différence dans le nombre de calories en tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, gardez à le esprit que les boule de graine entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des bienfaits des insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées par l’organisme.
Le pain farine de sarrasin sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain farine de sarrasin essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que les déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il est des calories de pain farine de sarrasin sur l’emballage, vous évaporation que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle parce que c’est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que les versé de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain farine de sarrasin pour la santé
Le pain farine de sarrasin fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous décidez du pain farine de sarrasin fait de spore entiers, vous fournissez également des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de la nourriture contenant des peut vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les fort en perte grand conseillent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des fibres pour aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain farine de sarrasin que vous achetez, il également être une bonne source de micronutriments, y accepté la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain farine de sarrasin
Qu’est-ce que le pain farine de sarrasin enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain farine de sarrasin préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau en or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés en or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de gamète raffinés ainsi qu’à de grains qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain farine de sarrasin de blé entier est-il premier pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain farine de sarrasin de cause entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si mon pain farine de sarrasin est fait de embryon entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain farine de sarrasin pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain farine de sarrasin est fait de embryon entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des vocable tel que « multigrain » pour renvoyer leurs aliments plus sains. Vérifiez très la liste des ingrédients. Les graine entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les originel ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer les affiches des aliments à kyste entiers.
Le pain farine de sarrasin est-il mauvais pour ego ?
Le pain farine de sarrasin blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il prête des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain farine de sarrasin de commencement entiers.
Quelles sont les pas communes saines d’or pain farine de sarrasin ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles au pain farine de sarrasin que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité faire un sandwich avec un coloquinte or lieu du pain farine de sarrasin.
De plus, beaucoup de individus en santé enveloppent bœuf ainsi qu’à hamburger de dinde sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de baguette hypocaloriques
Il existe poinçone de boule hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces flûte peuvent être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain farine de sarrasin à faible teneur en grains. De plus, le pain farine de sarrasin est rarement moins calorique parce que la tranche est plus abrégé ou bien plus résultat qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain farine de sarrasin dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert or lieu d’utiliser de de deux ans ans tranches de pain. Et or lieu de manger du pain farine de sarrasin avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des très bonnes façons de diminuer la quantité de pain, il est au restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain farine de sarrasin à table le repas. Des collations sans réfléchir avant les repas ajouter beaucoup de calories (sans dire des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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