Les calories d’une tranche de pain gain varient selon la essence
Le pain gain est-il sain ? Peut-on manger du pain gain tout en perdant du poids ?
Depuis que les personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain gain figure sur la liste de la nourriture interdits pendant de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain gain peuvent s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain gain et perdre du poids, et certains types de pain gain même élever partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain gain et valeur nutritive
Valeur nutritive du pain gain de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* pendant portion
- Calories 67.5
- Calories provenant des lipides 33.5
- Lipides totaux 4.2g
- Lipides saturés <3.5g 6.5
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 0.5g
- Cholestérol 9.5mg 0% 0
- Sodium 2.1mg 1% 0
- Potassium 58.5 mg2 % 3
- Glucides 6g
0%
1.5g - Fibres 6g 19% Fibres
- Sucres 4g
- Protéines 7.5g
- Vitamine A
3% – Vitamine C 4.5% – Vitamine A
9.5% – Vitamine C
0%.Calcium 6 % – Fer 9.1 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nourriture du pain gain varie selon le type de pain gain que vous décidez de manger. Les habile en nutrition et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de spore entiers, alors choisir un pain gain de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain gain de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et approximativement 1 miette de gras. La tranche impute aussi près de 4 peu de protéines et 11,6 grammes de glucides. Mais puisqu’il impute aussi grossièrement 2 grammes de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets dans tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain gain ?
Le pain gain préparé commercialement impute presque 80 calories et 1 miette de matières grasses. Le pain gain blanc est susceptible de fournir 15 peu de glucides ou plus et puisqu’il demeure moins d’un goutte de fibres a l’intérieur du pain gain blanc, votre apport net en glucides existera à nuage près le même.
Le pain gain de seigle peut et pourquoi pas non être fait de spore entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi désigner avec un mélange de principe raffinés et de kyste entiers. Une tranche typique de pain gain de seigle prête 65 calories, approximativement 1 gr de gras, 12 soupçon de glucides, 1,5 poids de fibres et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain gain (par marque et variété)
La marque et la variété du pain gain font une différence a l’intérieur du nombre de calories dans tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que les boule de graine entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des fibres insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées selon l’organisme.
Le pain gain le plus sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de baisser votre consommation de sucre ainsi qu’à d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain gain essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les allégations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez noter que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain gain sur l’emballage, vous blanchissage que deux tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle étant donné que c’est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que rompu de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain gain pour la santé
Le pain gain impute des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous décidez du pain gain fait de spore entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les chevronné en perte de poids conseillent généralement que les personnes qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des fibres pour les aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain gain que vous achetez, il peut également être une source de micronutriments, y toléré la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain gain
Qu’est-ce que le pain gain enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain gain préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau d’or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés au cours du processus de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de commencement raffinés ou de grains qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain gain de blé entier est-il meilleur pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de la nourriture contenant des fibres, tel que le pain gain de semence entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou le pain gain est fait de kyste entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain gain pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain gain est fait de commencement entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des mots tel que « multigrain » pour remettre leurs aliments plus sains. Vérifiez un peu la liste des ingrédients. Les spore entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les originel ingrédients. Le Whole Grain Council impute un guide complet pour déchiffrer avis de la nourriture à grain entiers.
Le pain gain blanc est-il mauvais pour ego ?
Le pain gain blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain gain de spore entiers.
Quelles sont les alternatives saines au pain gain ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles d’or pain gain que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez exécuter un sandwich avec un coloquinte au lieu du pain gain.
De plus, de nombreux consommateurs en santé enveloppent bœuf ainsi qu’à cheeseburger de bécasse sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de baguette hypocaloriques
Il existe estampille de flûte hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces baguette peuvent être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain gain à faible en grains. De plus, le pain gain est de temps en temps moins calorique étant donné que la tranche est plus bref ou plus terme qu’une tranche traditionnelle.
Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain gain dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain gain avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de baisser la quantité de pain, c’est or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain gain à table avant le repas. Des collations dépourvu réfléchir repas peuvent ajouter beaucoup de calories (sans deviser des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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