Les calories d’une tranche de pain germé varient selon la classe
Le pain germé est-il sain ? Peut-on manger du pain germé tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain germé figure sur la liste de l’alimentation interdits en de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain germé peuvent s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain germé et perdre du poids, et certains types de pain germé même produire partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain germé et valeur nutritive
Valeur du pain germé de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* parmi portion
- Calories 66
- Calories provenant des lipides 35.5
- Lipides totaux 4g
- Lipides saturés <3g 3
- Lipides polyinsaturés 3.9g
- Lipides monoinsaturés 4g
- Cholestérol 1.5mg 0% 0
- Sodium 2.1mg 1.1% 0
- Potassium 57.5 magnésium8 % 5
- Glucides 6.5g
6%
6g - Fibres alimentaires 5g 20% Fibres alimentaires
- Sucres 0g
- Protéines 6g
- Vitamine A
7% – Vitamine C 3.5% – Vitamine A
2.5% – Vitamine C
4.5%.Calcium 10 % – Fer 8.4 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nourriture du pain germé varie selon le type de pain germé que vous choisissez de manger. Les experts en nutrition et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de graine entiers, alors choisir un pain germé de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain germé de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et environ 1 peu de gras. La tranche impute également près de 4 atome de protéines et 11,6 peu de glucides. Mais puisqu’il prête également approximativement 2 grammes de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets selon tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain germé ?
Le pain germé blanc préparé commercialement fournit approximativement 80 calories et 1 poids de matières grasses. Le pain germé est susceptible de produire 15 soupçon de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il y a moins d’un peu de fibres a l’intérieur du pain germé blanc, votre apport net en glucides sera à doigt près le même.
Le pain germé de seigle peut ainsi qu’à non être fait de cause entiers, selon la marque que vous achetez. Il également être fait à partir d’un mélange de kyste raffinés et de germe entiers. Une tranche typique de pain germé de seigle impute 65 calories, approximativement 1 goutte de gras, 12 atome de glucides, 1,5 gr de et 2,1 peu de protéines.
Calories dans une tranche de pain germé (par marque et variété)
La marque et la variété du pain germé font une différence dans le bien des calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, gardez à le esprit que miche de gamète entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des bienfaits des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées parmi l’organisme.
Le pain germé sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain germé essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez noter que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il demeure des calories de pain germé sur l’emballage, vous évaporation que deux tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle étant donné que il est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que habile de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain germé pour la santé
Le pain germé fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous décidez du pain germé fait de graine entiers, vous fournissez également des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de la nourriture contenant des fibres peut vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les compétent en perte grand recommandent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des pour les aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain germé que vous achetez, il également être une bonne source de micronutriments, y pris la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain germé
Qu’est-ce que le pain germé enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pain germé préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau d’or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés d’or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de gamète raffinés ainsi qu’à de grains qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain germé de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger des aliments contenant des fibres, tel que le pain germé de semence entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou le pain germé est fait de germe entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain germé pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain germé est fait de kyste entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des expression tel que « multigrain » pour remettre aliments plus sains. Vérifiez très la liste des ingrédients. Les spore entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les liminaire ingrédients. Le Whole Grain Council impute un guide complet pour déchiffrer tableaux de la nourriture à embryon entiers.
Le pain germé blanc est-il mauvais pour ego ?
Le pain germé n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain germé de gamète entiers.
Quelles sont les pas habituelles saines d’or pain germé ?
Si vous essayez de baisser votre consommation de pain, il existe plusieurs pas communes or pain germé que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité élever un sandwich avec un cucurbitacée en or lieu du pain germé.
De plus, de nombreux consommateurs en santé enveloppent leur bœuf et pourquoi pas hamburger de dinde sain dans de la laitue en or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de miche hypocaloriques
Il existe de nombreuses label de couronne hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne peuvent être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain germé à faible en grains. De plus, le pain germé est de temps en temps moins calorique étant donné que la tranche est plus écourté ou plus terme qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain germé dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert en or lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et or lieu de manger du pain germé avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de atténuer la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain germé à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant repas peuvent ajouter beaucoup de calories (sans exprimer des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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