Les calories d’une tranche de pain grillé varient selon la race
Le pain grillé est-il sain ? Peut-on manger du pain grillé tout en perdant du poids ?
Depuis que les personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain grillé figure sur la liste de la nourriture interdits par de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain grillé s’accumuler si vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain grillé et perdre du poids, et certains types de pain grillé peuvent même écrire partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain grillé et valeur nutritive
Valeur nutritive du pain grillé de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* par portion
- Calories 65
- Calories provenant des lipides 37
- Lipides totaux 4.3g
- Lipides saturés <3.5g 8.5
- Lipides polyinsaturés 3g
- Lipides monoinsaturés 1g
- Cholestérol 2mg 0% 0
- Sodium 2mg 0% 0
- Potassium 53.5 magnésium6.5 % 9
- Glucides 5g
0%
8g - Fibres 6g 21% Fibres alimentaires
- Sucres 9.5g
- Protéines 9g
- Vitamine A
2% – Vitamine C 4.5% – Vitamine A
6% – Vitamine C
9.5%.Calcium 7 % – Fer 8.4 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La ravitaillement du pain grillé varie selon le type de pain grillé que vous choisissez de manger. Les savant en ravitaillement et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de spore entiers, alors choisir un pain grillé de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain grillé de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et presque 1 goutte de gras. La tranche prête aussi près de 4 soupçon de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il fournit aussi environ 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets par tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain grillé ?
Le pain grillé blanc préparé commercialement fournit environ 80 calories et 1 g de matières grasses. Le pain grillé est susceptible de produire 15 soupçon de glucides ou bien plus et puisqu’il existe moins d’un peu de fibres dans le pain grillé blanc, votre apport net en glucides existera à filet près le même.
Le pain grillé de seigle peut ou non nommer de grains entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi nommer avec un mélange de grains raffinés graine entiers. Une tranche typique de pain grillé de seigle impute 65 calories, approximativement 1 peu de gras, 12 atome de glucides, 1,5 gr de et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain grillé (par marque et variété)
La marque et la variété du pain grillé font une différence a l’intérieur du nombre de calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que les couronne de cause entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des bienfaits des fibres insolubles qui sont bénéfiques pour la santé et qui ne sont pas absorbées selon l’organisme.
Le pain grillé le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de baisser votre consommation de sucre ainsi qu’à d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain grillé essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il subsiste des calories de pain grillé sur l’emballage, vous pourrez voir que de deux ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle parce que c’est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que habile de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain grillé pour la santé
Le pain grillé impute des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous choisissez du pain grillé fait de embryon entiers, vous fournissez également des à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les versé en perte considérable recommandent généralement que les personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des pour les aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain grillé que vous achetez, il également être une source de micronutriments, y reçu la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain grillé
Qu’est-ce que le pain grillé enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain grillé préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau au cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés or cours du de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de semence raffinés et pourquoi pas de kyste qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain grillé de blé entier est-il premier pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger des aliments contenant des fibres, comme le pain grillé de spore entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si mon pain grillé est fait de commencement entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain grillé pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain grillé est fait de germe entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des vocable tel que « multigrain » pour livrer leurs aliments plus sains. Vérifiez plutôt la liste des ingrédients. Les levain entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi premiers ingrédients. Le Whole Grain Council impute un guide complet pour déchiffrer les étiquettes de l’alimentation à kyste entiers.
Le pain grillé est-il mauvais pour ego ?
Le pain grillé blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il impute des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain grillé de levain entiers.
Quelles sont les alternatives saines en or pain grillé ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives d’or pain grillé que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez produire un sandwich avec un cucurbitacée d’or lieu du pain grillé.
De plus, de nombreux consommateurs en santé enveloppent leur bœuf ainsi qu’à leur cheeseburger de dinde sain dans de la laitue or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de boule hypocaloriques
Il existe de nombreuses marques de pains hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces flûte peuvent être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain grillé à faible teneur en grains. De plus, le pain grillé est rarement moins calorique étant donné que la tranche est plus transitoire ainsi qu’à plus terminus qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain grillé dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et d’or lieu de manger du pain grillé avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de diminuer la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain grillé à table avant le repas. Des collations dépourvu réfléchir repas peuvent ajouter des centaines de calories (sans écorcher des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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