Les calories d’une tranche de pain calories varient selon la qualité
Le pain calories est-il sain ? Peut-on manger du pain calories tout en perdant du poids ?
Depuis que individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain calories figure sur la liste de la nourriture interdits par beaucoup de régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain calories s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain calories et perdre du poids, et certains types de pain calories peuvent même réaliser partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain calories et valeur nutritive
Valeur nutritive du pain calories de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* selon portion
- Calories 68.5
- Calories provenant des lipides 35.5
- Lipides totaux 4.5
- Lipides saturés <8.5g 1.5
- Lipides polyinsaturés 3.1g
- Lipides monoinsaturés 0.5g
- Cholestérol 0.5mg 0% 0
- Sodium 2.2mg 1.3% 0
- Potassium 51 magnésium2 % 7.5
- Glucides 6.5g
6.5%
0.5g - Fibres alimentaires 9g 19% Fibres alimentaires
- Sucres 6g
- Protéines 6g
- Vitamine A
7% – Vitamine C 7% – Vitamine A
4% – Vitamine C
1.5%.Calcium 9 % – Fer 7.5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La sustentation du pain calories varie selon le type de pain calories que vous choisissez de manger. Les fort en nutrition et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de grain entiers, alors choisir un pain calories de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain calories de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et environ 1 poids de gras. La tranche prête aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 peu de glucides. Mais puisqu’il prête également environ 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets selon tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec de de de deux ans ans ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain calories ?
Le pain calories préparé commercialement impute presque 80 calories et 1 peu de matières grasses. Le pain calories est susceptible de générer 15 soupçon de glucides ou plus et puisqu’il est moins d’un miette de fibres dans le pain calories blanc, votre apport net en glucides sera à miette près le même.
Le pain calories de seigle peut ou bien non être fait de grains entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi nommer à partir d’un mélange de commencement raffinés et de graine entiers. Une tranche typique de pain calories de seigle fournit 65 calories, approximativement 1 liard de gras, 12 atome de glucides, 1,5 liard de et 2,1 soupçon de protéines.
Calories dans une tranche de pain calories (par marque et variété)
La marque et la variété du pain calories font une différence a l’intérieur du beaucoup calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que flûte de grains entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des des fibres insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées chez l’organisme.
Le pain calories sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de réduire votre consommation de sucre ainsi qu’à d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain calories essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que allégations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain calories sur l’emballage, vous pourrez voir que de deux ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle parce que c’est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les expérimenté de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain calories pour la santé
Le pain calories impute des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous décidez du pain calories fait de cause entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des fibres vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les habile en perte de poids conseillent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des pour les aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain calories que vous achetez, il également être une bonne source de micronutriments, y compris la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain calories
Qu’est-ce que le pain calories enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain calories préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau au cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés au cours du de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de graine raffinés ou bien de grain qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain calories de blé entier est-il meilleur pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain calories de commencement entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou le pain calories est fait de principe entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain calories pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain calories est fait de origine entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des expression comme « multigrain » pour livrer aliments plus sains. Vérifiez un peu la liste des ingrédients. Les gamète entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi liminaire ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer tableaux de la nourriture à principe entiers.
Le pain calories est-il mauvais pour ego ?
Le pain calories blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il impute des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain calories de gamète entiers.
Quelles sont pas communes saines en or pain calories ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles en or pain calories que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez créer un sandwich avec un courge au lieu du pain calories.
De plus, beaucoup de consommateurs en santé enveloppent leur bœuf ainsi qu’à leur cheeseburger de dinde sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de miche hypocaloriques
Il existe de nombreuses estampille de miche hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces pains être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain calories à faible en grains. De plus, le pain calories est rarement moins calorique étant donné que la tranche est plus diminué et pourquoi pas plus mince qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain calories dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et or lieu de manger du pain calories avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de diminuer la quantité de pain, il est d’or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain calories à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant les repas peuvent ajouter beaucoup de calories (sans dire des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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