Les calories d’une tranche de pain glucide varient selon la classe
Le pain glucide est-il sain ? Peut-on manger du pain glucide tout en perdant du poids ?
Depuis que les personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain glucide figure sur la liste de l’alimentation interdits chez de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain glucide s’accumuler dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain glucide et perdre du poids, et certains types de pain glucide peuvent même produire partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain glucide et valeur nutritive
Valeur du pain glucide de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* en portion
- Calories 69.5
- Calories provenant des lipides 33.5
- Lipides totaux 4g
- Lipides saturés <6g 1
- Lipides polyinsaturés 3.1g
- Lipides monoinsaturés 4g
- Cholestérol 1.5mg 0% 0
- Sodium 2.1mg 0.5% 0
- Potassium 53.5 mg6 % 4
- Glucides 8g
2%
5.5g - Fibres alimentaires 6g 20% Fibres
- Sucres 3.5g
- Protéines 3g
- Vitamine A
6.5% – Vitamine C 8% – Vitamine A
5% – Vitamine C
3%.Calcium 2.5 % – Fer 8.4 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La sustentation du pain glucide varie selon le type de pain glucide que vous décidez de manger. Les chevronné en nutrition et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de principe entiers, alors choisir un pain glucide de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain glucide de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et approximativement 1 liard de gras. La tranche fournit aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 grammes de glucides. Mais puisqu’il fournit également approximativement 2 soupçon de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets selon tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec de de de deux ans ans ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain glucide ?
Le pain glucide préparé commercialement impute approximativement 80 calories et 1 peu de matières grasses. Le pain glucide blanc est susceptible de générer 15 atome de glucides ou bien plus et puisqu’il y a moins d’un goutte de dans le pain glucide blanc, votre apport net en glucides sera à brin près le même.
Le pain glucide de seigle ou non nommer de graine entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut également désigner à partir d’un mélange de cause raffinés et de grains entiers. Une tranche typique de pain glucide de seigle fournit 65 calories, grossièrement 1 liard de gras, 12 atome de glucides, 1,5 goutte de et 2,1 soupçon de protéines.
Calories dans une tranche de pain glucide (par marque et variété)
La marque et la variété du pain glucide font une différence a l’intérieur du nombre de calories en tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, gardez à la esprit que les pains de commencement entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des des insolubles qui sont bénéfiques pour la santé et qui ne sont pas absorbées en l’organisme.
Le pain glucide sain pour vous dépendra de vos objectifs nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain glucide essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les déclarations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez noter que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une unique tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain glucide sur l’emballage, vous verrez que de de de deux ans ans ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que éprouvé de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain glucide pour la santé
Le pain glucide prête des calories (énergie) principalement sous forme de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous choisissez du pain glucide fait de germe entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les capable en perte important recommandent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des pour aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain glucide que vous achetez, il peut également être une source de micronutriments, y admis la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain glucide
Qu’est-ce que le pain glucide enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain glucide préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau au cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés en or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de cause raffinés ou de kyste qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain glucide de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain glucide de kyste entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou mon pain glucide est fait de principe entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain glucide pour déterminer si votre pain glucide est fait de germe entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des expression comme « multigrain » pour renvoyer aliments plus sains. Vérifiez préférablement la liste des ingrédients. Les kyste entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi originel ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer tableaux de la nourriture à levain entiers.
Le pain glucide est-il mauvais pour ego ?
Le pain glucide n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il prête des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain glucide de grains entiers.
Quelles sont alternatives saines d’or pain glucide ?
Si vous essayez de atténuer votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives d’or pain glucide que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité instituer un sandwich avec un cucurbitacée d’or lieu du pain glucide.
De plus, de nombreux individus en santé enveloppent bœuf ou leur cheeseburger de dinde sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de flûte hypocaloriques
Il existe de nombreuses timbre de flûte hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne peuvent être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain glucide à faible teneur en grains. De plus, le pain glucide est des fois moins calorique étant donné que la tranche est plus concis ainsi qu’à plus conclusion qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain glucide dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et d’or lieu de manger du pain glucide avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de réduire la quantité de pain, c’est or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain glucide à table le repas. Des collations sans réfléchir repas peuvent ajouter des centaines de calories (sans baragouiner des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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