Les calories d’une tranche de pain cereale varient selon la classe
Le pain cereale est-il sain ? Peut-on manger du pain cereale tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain cereale figure sur la liste de la nourriture interdits en beaucoup de régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain cereale s’accumuler rapidement si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain cereale et perdre du poids, et certaines formes de pain cereale peuvent même faire partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain cereale et valeur nutritive
Valeur du pain cereale de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* chez portion
- Calories 64.5
- Calories provenant des lipides 30.5
- Lipides totaux 4.1g
- Lipides saturés <9.5g 1.5
- Lipides polyinsaturés 3.7g
- Lipides monoinsaturés 4g
- Cholestérol 5.5mg 0% 0
- Sodium 2mg 1.3% 0
- Potassium 51.5 mg1.5 % 2.5
- Glucides 9g
0.5%
4g - Fibres 9g 19% Fibres
- Sucres 0g
- Protéines 7.5g
- Vitamine A
0.5% – Vitamine C 9.5% – Vitamine A
4% – Vitamine C
6.5%.Calcium 9 % – Fer 8.4 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nutrition du pain cereale varie selon le type de pain cereale que vous décidez de manger. Les expérimenté en alimentation et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de commencement entiers, alors choisir un pain cereale de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain cereale de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et approximativement 1 gramme de gras. La tranche impute également près de 4 soupçon de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il prête aussi approximativement 2 grammes de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets dans tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain cereale ?
Le pain cereale blanc préparé commercialement prête approximativement 80 calories et 1 gr de matières grasses. Le pain cereale est susceptible de produire 15 soupçon de glucides ou bien plus et puisqu’il existe moins d’un g de fibres dans le pain cereale blanc, votre apport net en glucides sera à brin près le même.
Le pain cereale de seigle ainsi qu’à non désigner de germe entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut aussi être fait avec un mélange de kyste raffinés germe entiers. Une tranche typique de pain cereale de seigle impute 65 calories, approximativement 1 peu de gras, 12 atome de glucides, 1,5 gramme de fibres et 2,1 grammes de protéines.
Calories dans une tranche de pain cereale (par marque et variété)
La marque et la variété du pain cereale font une différence a l’intérieur du beaucoup calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que couronne de spore entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des fibres insolubles qui sont bénéfiques pour la santé et qui ne sont pas absorbées chez l’organisme.
Le pain cereale sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de atténuer votre consommation de sucre et pourquoi pas d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain cereale essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une unique tranche de pain. Si vous vérifiez s’il subsiste des calories de pain cereale sur l’emballage, vous pourrez voir que de deux ans tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle étant donné que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que les rompu de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain cereale pour la santé
Le pain cereale impute des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos pratique quotidiennes.
Si vous choisissez du pain cereale fait de semence entiers, vous fournissez aussi des à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des fibres vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les savant en perte gros recommandent généralement que les personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des fibres pour aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain cereale que vous achetez, il peut aussi être une bonne source de micronutriments, y accepté la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain cereale
Qu’est-ce que le pain cereale enrichi ?
Vous pouvez voir le terme « enrichi » sur le pain cereale préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés d’or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de germe raffinés ainsi qu’à de graine qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain cereale de blé entier est-il premier pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain cereale de germe entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou le pain cereale est fait de cause entiers ?
Ne vous fiez pas en or devant de l’emballage du pain cereale pour déterminer si votre pain cereale est fait de kyste entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des expression comme « multigrain » pour livrer aliments plus sains. Vérifiez un peu la liste des ingrédients. Les grains entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi initial ingrédients. Le Whole Grain Council impute un guide complet pour déchiffrer les inscriptions de l’alimentation à origine entiers.
Le pain cereale blanc est-il mauvais pour personnalité ?
Le pain cereale blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il prête des calories (énergie) sans être aussi nutritif que le pain cereale de principe entiers.
Quelles sont pas habituelles saines au pain cereale ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives d’or pain cereale que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez effectuer un sandwich avec un cornichon en or lieu du pain cereale.
De plus, beaucoup de personnes en santé enveloppent bœuf ou bien cheeseburger de bécassine sain dans de la laitue or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de miche hypocaloriques
Il existe de nombreuses timbre de boule hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces flûte peuvent être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain cereale à faible en grains. De plus, le pain cereale est quelques fois moins calorique étant donné que la tranche est plus lapidaire ou bien plus aboutissement qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain cereale dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser de de deux ans ans tranches de pain. Et d’or lieu de manger du pain cereale avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de baisser la quantité de pain, il est d’or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain cereale à table avant le repas. Des collations sans réfléchir avant repas ajouter des centaines de calories (sans discuter des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
4.1 (78%) 33 votes