Les calories d’une tranche de pain companion varient selon la classe
Le pain companion est-il sain ? Peut-on manger du pain companion tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain companion figure sur la liste des aliments interdits dans de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain companion peuvent s’accumuler rapidement si vous ne faites pas attention. Mais vous pouvez manger du pain companion et perdre du poids, et certains types de pain companion même provoquer partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain companion et valeur nutritive
Valeur du pain companion de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* selon portion
- Calories 61.5
- Calories provenant des lipides 36.5
- Lipides totaux 4.5
- Lipides saturés <8.5g 8
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 0g
- Cholestérol 4.5mg 0% 0
- Sodium 2.2mg 1.3% 0
- Potassium 54 magnésium3 % 5.5
- Glucides 8g
3%
0.5g - Fibres alimentaires 8g 21% Fibres
- Sucres 3.5g
- Protéines 3.5g
- Vitamine A
9% – Vitamine C 1.5% – Vitamine A
1.5% – Vitamine C
3.5%.Calcium 9.5 % – Fer 0 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nutrition du pain companion varie selon le type de pain companion que vous décidez de manger. Les savant en gastronomie et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de spore entiers, alors choisir un pain companion de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain companion de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et approximativement 1 gr de gras. La tranche impute aussi près de 4 peu de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il fournit aussi presque 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets dans tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain companion ?
Le pain companion préparé commercialement fournit approximativement 80 calories et 1 goutte de matières grasses. Le pain companion blanc est susceptible de livrer 15 atome de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il existe moins d’un gr de a l’intérieur du pain companion blanc, votre apport net en glucides existera à nuage près le même.
Le pain companion de seigle peut ou non nommer de spore entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut également désigner avec un mélange de grain raffinés et de levain entiers. Une tranche typique de pain companion de seigle fournit 65 calories, presque 1 goutte de gras, 12 atome de glucides, 1,5 miette de et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain companion (par marque et variété)
La marque et la variété du pain companion font une différence a l’intérieur du beaucoup calories parmi tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, gardez à les esprit que les pains de principe entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des fibres insolubles qui sont salutaires pour la santé et qui ne sont pas absorbées dans l’organisme.
Le pain companion sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre ainsi qu’à d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains individus de pain companion essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une unique tranche de pain. Si vous vérifiez s’il y a des calories de pain companion sur l’emballage, vous blanchissage que deux tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle parce que il est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que adroit de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain companion pour la santé
Le pain companion impute des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos pratique quotidiennes.
Si vous choisissez du pain companion fait de spore entiers, vous fournissez aussi des à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de la nourriture contenant des fibres vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les émérite en perte considérable recommandent généralement que individus qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des fibres pour aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain companion que vous achetez, il également être une source de micronutriments, y admis la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain companion
Qu’est-ce que le pain companion enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain companion préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau en or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés d’or cours du processus de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de cause raffinés et pourquoi pas de grain qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain companion de blé entier est-il premier pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de la nourriture contenant des fibres, tel que le pain companion de spore entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si mon pain companion est fait de germe entiers ?
Ne vous fiez pas au devant de l’emballage du pain companion pour déterminer si votre pain companion est fait de spore entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des mots comme « multigrain » pour renvoyer aliments plus sains. Vérifiez un peu la liste des ingrédients. Les kyste entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi initial ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer les tableaux des aliments à source entiers.
Le pain companion est-il mauvais pour ego ?
Le pain companion n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, mais il fournit des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain companion de germe entiers.
Quelles sont les alternatives saines en or pain companion ?
Si vous essayez de diminuer votre consommation de pain, il existe plusieurs alternatives or pain companion que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité former un sandwich avec un concombre au lieu du pain companion.
De plus, beaucoup de consommateurs en santé enveloppent leur bœuf et pourquoi pas leur hamburger de bécasse sain dans de la laitue en or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de pains hypocaloriques
Il existe de nombreuses frappe de miche hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces baguette être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain companion à faible teneur en grains. De plus, le pain companion est de temps à autre moins calorique étant donné que la tranche est plus petite ainsi qu’à plus mort qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain companion dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et d’or lieu de manger du pain companion avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des très bonnes façons de diminuer la quantité de pain, c’est d’or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain companion à table le repas. Des collations sans réfléchir avant repas ajouter des centaines de calories (sans balbutier des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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