Les calories d’une tranche de pain epeautre varient selon la variété
Le pain epeautre est-il sain ? Peut-on manger du pain epeautre tout en perdant du poids ?
Depuis que les individus qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain epeautre figure sur la liste des aliments interdits pendant de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain epeautre s’accumuler si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain epeautre et perdre du poids, et certaines formes de pain epeautre peuvent même former partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain epeautre et valeur
Valeur nutritive du pain epeautre de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* en portion
- Calories 60
- Calories provenant des lipides 32.5
- Lipides totaux 4.4g
- Lipides saturés <8.5g 1
- Lipides polyinsaturés 3.1g
- Lipides monoinsaturés 1g
- Cholestérol 6mg 0% 0
- Sodium 2.4mg 1.1% 0
- Potassium 50.5 magnésium2 % 4
- Glucides 5g
9.5%
2g - Fibres alimentaires 5g 20% Fibres alimentaires
- Sucres 1.5g
- Protéines 9g
- Vitamine A
8% – Vitamine C 8.5% – Vitamine A
4.5% – Vitamine C
0.5%.Calcium 0.5 % – Fer 5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La approvisionnement du pain epeautre varie selon le type de pain epeautre que vous choisissez de manger. Les éprouvé en sustentation et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de levain entiers, alors choisir un pain epeautre de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une unique tranche de pain epeautre de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) prête près de 70 calories et approximativement 1 goutte de gras. La tranche fournit aussi près de 4 peu de protéines et 11,6 grammes de glucides. Mais puisqu’il impute aussi environ 2 soupçon de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets par tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec de deux ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain epeautre ?
Le pain epeautre blanc préparé commercialement fournit grossièrement 80 calories et 1 peu de matières grasses. Le pain epeautre blanc est susceptible de générer 15 atome de glucides ou bien plus et puisqu’il y a moins d’un goutte de dans le pain epeautre blanc, votre apport net en glucides sera à pointe près le même.
Le pain epeautre de seigle ou non être fait de graine entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut également désigner à partir d’un mélange de kyste raffinés embryon entiers. Une tranche typique de pain epeautre de seigle prête 65 calories, approximativement 1 gr de gras, 12 peu de glucides, 1,5 liard de fibres et 2,1 grammes de protéines.
Calories dans une tranche de pain epeautre (par marque et variété)
La marque et la variété du pain epeautre font une différence a l’intérieur du bien des calories chez tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que baguette de commencement entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des des fibres insolubles qui sont bénéfiques pour la santé et qui ne sont pas absorbées par l’organisme.
Le pain epeautre le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de diminuer votre consommation de sucre ou d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain epeautre essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une unique tranche de pain. Si vous vérifiez s’il est des calories de pain epeautre sur l’emballage, vous essorage que de de deux ans ans tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que c’est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que averti de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain epeautre pour la santé
Le pain epeautre fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos exercice quotidiennes.
Si vous choisissez du pain epeautre fait de semence entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger des aliments contenant des fibres vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les experts en perte de poids recommandent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des pour les aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain epeautre que vous achetez, il peut également être une source de micronutriments, y reçu la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain epeautre
Qu’est-ce que le pain epeautre enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain epeautre préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau au cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés en or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de grain raffinés et pourquoi pas de embryon qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain epeautre de blé entier est-il premier pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de la nourriture contenant des fibres, tel que le pain epeautre de gamète entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir dans l’hypothèse ou mon pain epeautre est fait de kyste entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain epeautre pour déterminer si votre pain epeautre est fait de gamète entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des terme comme « multigrain » pour rendre leurs aliments plus sains. Vérifiez du moins la liste des ingrédients. Les principe entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les premiers ingrédients. Le Whole Grain Council prête un guide complet pour déchiffrer écriteaux de l’alimentation à levain entiers.
Le pain epeautre est-il mauvais pour personnalité ?
Le pain epeautre n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, cependant il prête des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain epeautre de spore entiers.
Quelles sont les pas habituelles saines or pain epeautre ?
Si vous essayez de baisser votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles au pain epeautre que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez instituer un sandwich avec un cornichon au lieu du pain epeautre.
De plus, beaucoup de individus en santé enveloppent bœuf ainsi qu’à leur cheeseburger de bécassine sain dans de la laitue en or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de couronne hypocaloriques
Il existe de nombreuses poinçone de miche hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne peuvent être moins caloriques, cependant aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain epeautre à faible en grains. De plus, le pain epeautre est parfois moins calorique étant donné que la tranche est plus sommaire ainsi qu’à plus limite qu’une tranche traditionnelle.
Il existe façons saines d’inclure une tranche de pain epeautre dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert or lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et au lieu de manger du pain epeautre avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de baisser la quantité de pain, il est d’or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain epeautre à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir repas ajouter beaucoup de calories (sans baragouiner des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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