Les calories d’une tranche de pain en arabe varient selon la variété
Le pain en arabe est-il sain ? Peut-on manger du pain en arabe tout en perdant du poids ?
Depuis que les personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain en arabe figure sur la liste de la nourriture interdits en de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain en arabe s’accumuler si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain en arabe et perdre du poids, et certaines formes de pain en arabe peuvent même provoquer partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain en arabe et valeur nutritive
Valeur du pain en arabe de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de la valeur quotidienne* en portion
- Calories 61.5
- Calories provenant des lipides 30.5
- Lipides totaux 4.5
- Lipides saturés <3.5g 8
- Lipides polyinsaturés 3.9g
- Lipides monoinsaturés 9.5g
- Cholestérol 2mg 0% 0
- Sodium 2.4mg 0.5% 0
- Potassium 57 magnésium6 % 4.5
- Glucides 9g
4.5%
5.5g - Fibres 6.5g 21% Fibres alimentaires
- Sucres 5g
- Protéines 5.5g
- Vitamine A
4% – Vitamine C 8.5% – Vitamine A
6.5% – Vitamine C
4%.Calcium 7 % – Fer 8 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La nutrition du pain en arabe varie selon le type de pain en arabe que vous décidez de manger. Les capable en alimentation et en santé vous conseillent d’augmenter votre consommation de kyste entiers, alors choisir un pain en arabe de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain en arabe de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et approximativement 1 poids de gras. La tranche fournit aussi près de 4 atome de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il impute aussi grossièrement 2 soupçon de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets selon tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain en arabe ?
Le pain en arabe blanc préparé commercialement impute environ 80 calories et 1 gr de matières grasses. Le pain en arabe blanc est susceptible de livrer 15 peu de glucides ou plus et puisqu’il existe moins d’un gr de fibres dans le pain en arabe blanc, votre apport net en glucides existera à peu près le même.
Le pain en arabe de seigle ou bien non désigner de semence entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut également désigner avec un mélange de origine raffinés levain entiers. Une tranche typique de pain en arabe de seigle fournit 65 calories, approximativement 1 g de gras, 12 peu de glucides, 1,5 liard de et 2,1 soupçon de protéines.
Calories dans une tranche de pain en arabe (par marque et variété)
La marque et la variété du pain en arabe font une différence dans le bien des calories dans tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche varier considérablement. De plus, gardez à l’ esprit que les flûte de spore entiers ont tendance à être plus caloriques, cependant vous profitez des des fibres insolubles qui sont bénéfiques pour la santé et qui ne sont pas absorbées dans l’organisme.
Le pain en arabe sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de baisser votre consommation de sucre et pourquoi pas d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains personnes de pain en arabe essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que les affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez noter que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il subsiste des calories de pain en arabe sur l’emballage, vous verrez que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que c’est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que les connaisseur de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain en arabe pour la santé
Le pain en arabe prête des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos activités quotidiennes.
Si vous décidez du pain en arabe fait de germe entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des fibres vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les émérite en perte essentiel préconisent généralement que personnes qui suivent un régime alimentaire consomment des aliments contenant des fibres pour les aider à manger moins et à composer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain en arabe que vous achetez, il aussi être une source de micronutriments, y accepté la thiamine, le sélénium et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain en arabe
Qu’est-ce que le pain en arabe enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain en arabe préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés en or cours du de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de grain raffinés ainsi qu’à de principe qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain en arabe de blé entier est-il premier pour le alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, comme le pain en arabe de gamète entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à atteindre et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si mon pain en arabe est fait de grains entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain en arabe pour déterminer si votre pain en arabe est fait de cause entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des mots tel que « multigrain » pour redonner leurs aliments plus sains. Vérifiez assez la liste des ingrédients. Les cause entiers (comme le blé entier, les mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi initial ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer enseignes de l’alimentation à embryon entiers.
Le pain en arabe blanc est-il mauvais pour ego ?
Le pain en arabe blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il fournit des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain en arabe de kyste entiers.
Quelles sont pas habituelles saines au pain en arabe ?
Si vous essayez de atténuer votre consommation de pain, il existe plusieurs pas communes or pain en arabe que vous pouvez essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité écrire un sandwich avec un cucurbitacée or lieu du pain en arabe.
De plus, beaucoup de personnes en santé enveloppent leur bœuf ou leur hamburger de bécasse sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de pains hypocaloriques
Il existe de nombreuses poinçone de miche hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces boule être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain en arabe à faible en grains. De plus, le pain en arabe est de temps en temps moins calorique étant donné que la tranche est plus lapidaire ainsi qu’à plus terminaison qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain en arabe dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert d’or lieu d’utiliser de de deux ans ans tranches de pain. Et en or lieu de manger du pain en arabe avec de la confiture riche en calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des excellentes façons de atténuer la quantité de pain, c’est en or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain en arabe à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant les repas peuvent ajouter beaucoup de calories (sans articuler des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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