Les calories d’une tranche de pain et partage varient selon la sorte
Le pain et partage est-il sain ? Peut-on manger du pain et partage tout en perdant du poids ?
Depuis que les personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans alimentation, le pain et partage figure sur la liste de la nourriture interdits selon de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et calories d’une tranche de pain et partage s’accumuler rapidement si vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain et partage et perdre du poids, et certains types de pain et partage même produire partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain et partage et valeur
Valeur du pain et partage de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* selon portion
- Calories 67
- Calories provenant des lipides 33
- Lipides totaux 4.1g
- Lipides saturés <1.5g 6
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 8.5g
- Cholestérol 6.5mg 0% 0
- Sodium 2.3mg 1% 0
- Potassium 54 magnésium7.5 % 2.5
- Glucides 9g
8.5%
4g - Fibres 6.5g 21% Fibres alimentaires
- Sucres 3g
- Protéines 9g
- Vitamine A
4% – Vitamine C 8.5% – Vitamine A
3% – Vitamine C
8.5%.Calcium 1.5 % – Fer 4.5 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La ravitaillement du pain et partage varie selon le type de pain et partage que vous décidez de manger. Les instruit en nutrition et en santé vous recommandent d’augmenter votre consommation de germe entiers, alors choisir un pain et partage de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain et partage de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) impute près de 70 calories et grossièrement 1 gr de gras. La tranche fournit également près de 4 atome de protéines et 11,6 atome de glucides. Mais puisqu’il prête aussi environ 2 atome de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets dans tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels dans l’hypothèse ou vous faites un sandwich avec de de deux ans ans tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain et partage ?
Le pain et partage blanc préparé commercialement prête environ 80 calories et 1 gramme de matières grasses. Le pain et partage blanc est susceptible de livrer 15 peu de glucides ou bien plus et puisqu’il est moins d’un poids de fibres dans le pain et partage blanc, votre apport net en glucides existera à larme près le même.
Le pain et partage de seigle peut et pourquoi pas non nommer de embryon entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut également nommer à partir d’un mélange de cause raffinés et de grain entiers. Une tranche typique de pain et partage de seigle fournit 65 calories, presque 1 miette de gras, 12 atome de glucides, 1,5 liard de fibres et 2,1 peu de protéines.
Calories dans une tranche de pain et partage (par marque et variété)
La marque et la variété du pain et partage font une différence a l’intérieur du bien des calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que les pains de graine entiers ont tendance à être plus caloriques, par contre vous profitez des bienfaits des insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées chez l’organisme.
Le pain et partage le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de réduire votre consommation de sucre ou bien d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain et partage essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle plutôt que affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez écrire que renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il existe des calories de pain et partage sur l’emballage, vous essorage que de deux ans tranches sont habituellement inscrites tel que portion individuelle étant donné que il est la quantité habituellement consommée d’un seul repas (une quantité que exercé de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain et partage pour la santé
Le pain et partage fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos pratique quotidiennes.
Si vous décidez du pain et partage fait de graine entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La fibre offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des peut vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les savant en perte considérable conseillent généralement que personnes qui suivent un régime alimentaire consomment de l’alimentation contenant des pour les aider à manger moins et à confectionner le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain et partage que vous achetez, il aussi être une bonne source de micronutriments, y compris la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain et partage
Qu’est-ce que le pain et partage enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain et partage préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau d’or cours de la transformation. Le plus souvent, les éléments nutritifs ont été retirés en or cours du processus de fabrication. Les articles enrichis sont habituellement fabriqués à partir de embryon raffinés ainsi qu’à de kyste qui ont été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain et partage de blé entier est-il meilleur pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de la nourriture contenant des fibres, tel que le pain et partage de origine entiers, réduira la pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si le pain et partage est fait de germe entiers ?
Ne vous fiez pas d’or devant de l’emballage du pain et partage pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain et partage est fait de levain entiers. Souvent, fabricants d’aliments utilisent des expression tel que « multigrain » pour rembourser aliments plus sains. Vérifiez du moins la liste des ingrédients. Les grains entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi originel ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer affiches de l’alimentation à graine entiers.
Le pain et partage est-il mauvais pour moi ?
Le pain et partage blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, mais il prête des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain et partage de cause entiers.
Quelles sont les pas communes saines d’or pain et partage ?
Si vous essayez de réduire votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles or pain et partage que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez provoquer un sandwich avec un concombre or lieu du pain et partage.
De plus, de nombreux personnes en santé enveloppent bœuf et pourquoi pas hamburger de dinde sain dans de la laitue d’or lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de pains hypocaloriques
Il existe poinçone de miche hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces couronne peuvent être moins caloriques, par contre aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain et partage à faible teneur en grains. De plus, le pain et partage est quelquefois moins calorique étant donné que la tranche est plus succinct ainsi qu’à plus but qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain et partage dans votre alimentation, alors si vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert au lieu d’utiliser de deux ans tranches de pain. Et au lieu de manger du pain et partage avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez quelques tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des très bonnes façons de baisser la quantité de pain, c’est or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain et partage à table le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant repas peuvent ajouter beaucoup de calories (sans crier des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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