Les calories d’une tranche de pain grillé complet varient selon la sorte
Le pain grillé complet est-il sain ? Peut-on manger du pain grillé complet tout en perdant du poids ?
Depuis que personnes qui suivent un régime alimentaire s’inquiètent des glucides dans leur alimentation, le pain grillé complet figure sur la liste de la nourriture interdits selon de nombreux régimes amaigrissants pour perdre et maintenir du poids. Les glucides et les calories d’une tranche de pain grillé complet s’accumuler rapidement dans l’hypothèse ou vous ne faites pas attention. Mais vous avez la possibilité manger du pain grillé complet et perdre du poids, et certains types de pain grillé complet peuvent même fonder partie d’un régime alimentaire sain.
Calories du pain grillé complet et valeur
Valeur du pain grillé complet de blé entier
Portion 1 tranche (28 g)
Par portion % de les chiffres quotidienne* pendant portion
- Calories 67.5
- Calories provenant des lipides 34.5
- Lipides totaux 4.2g
- Lipides saturés <7g 4.5
- Lipides polyinsaturés 3.5g
- Lipides monoinsaturés 5.5g
- Cholestérol 1mg 0% 0
- Sodium 2.4mg 1.4% 0
- Potassium 59 mg2.5 % 6.5
- Glucides 7g
6%
1g - Fibres alimentaires 6g 19% Fibres
- Sucres 3g
- Protéines 3g
- Vitamine A
1% – Vitamine C 1% – Vitamine A
0% – Vitamine C
0.5%.Calcium 8 % – Fer 10 %.
*Basé sur un régime de 2 000 calories
La approvisionnement du pain grillé complet varie selon le type de pain grillé complet que vous décidez de manger. Les connaisseur en alimentation et en santé vous préconisent d’augmenter votre consommation de graine entiers, alors choisir un pain grillé complet de blé entier est habituellement un choix judicieux.
Une tranche de pain grillé complet de blé entier préparé commercialement (indiqué sur l’étiquette) fournit près de 70 calories et environ 1 liard de gras. La tranche fournit aussi près de 4 grammes de protéines et 11,6 soupçon de glucides. Mais puisqu’il prête également environ 2 soupçon de fibres, vous ne consommerez qu’environ 9,6 glucides nets parmi tranche.
N’oubliez pas, cependant, que vous devez doubler ces chiffres nutritionnels si vous faites un sandwich avec deux tranches de pain.
Qu’en est-il des autres types de pain grillé complet ?
Le pain grillé complet blanc préparé commercialement fournit presque 80 calories et 1 gr de matières grasses. Le pain grillé complet est susceptible de fournir 15 atome de glucides ainsi qu’à plus et puisqu’il existe moins d’un gramme de dans le pain grillé complet blanc, votre apport net en glucides sera à larme près le même.
Le pain grillé complet de seigle peut ou non nommer de germe entiers, selon la marque que vous achetez. Il peut également désigner avec un mélange de grains raffinés et de principe entiers. Une tranche typique de pain grillé complet de seigle prête 65 calories, presque 1 liard de gras, 12 soupçon de glucides, 1,5 miette de fibres et 2,1 atome de protéines.
Calories dans une tranche de pain grillé complet (par marque et variété)
La marque et la variété du pain grillé complet font une différence dans le nombre de calories par tranche. Si vous comparez différents types de pain, vous remarquerez que la taille et l’épaisseur de la tranche peuvent varier considérablement. De plus, n’oubliez pas que les baguette de embryon entiers ont tendance à être plus caloriques, mais vous profitez des des fibres insolubles qui sont bienfaisantes pour la santé et qui ne sont pas absorbées dans l’organisme.
Le pain grillé complet le plus sain pour vous dépendra de vos buts nutritionnels. Vous essayez peut-être de réduire votre consommation de sucre et pourquoi pas d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Certains consommateurs de pain grillé complet essaient de manger plus de protéines. Utilisez l’étiquette nutritionnelle au lieu affirmations sur le devant de l’emballage pour guider vos décisions.
Veuillez inscrire que les renseignements nutritionnels énumérés ci-dessus s’appliquent à une seule tranche de pain. Si vous vérifiez s’il existe des calories de pain grillé complet sur l’emballage, vous essorage que deux tranches sont habituellement inscrites comme portion individuelle étant donné que c’est la quantité habituellement consommée lors d’un seul repas (une quantité que les compétent de l’industrie appellent la portion de la NLEA).
Avantages du pain grillé complet pour la santé
Le pain grillé complet fournit des calories (énergie) principalement de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Ainsi, lorsque vous mangez du pain, vous fournissez à votre corps du carburant pour vos pratique quotidiennes.
Si vous choisissez du pain grillé complet fait de grains entiers, vous fournissez également des fibres à votre corps. La offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Manger de l’alimentation contenant des fibres peut vous aider vôtre sentir plus rassasié et plus satisfait.
Les exercé en perte important recommandent généralement que les individus qui suivent un régime alimentaire consomment de la nourriture contenant des pour les aider à manger moins et à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Selon le pain grillé complet que vous achetez, il aussi être une bonne source de micronutriments, y pris la thiamine, le se et le folate.
[crp limit="10"]Questions courantes sur le pain grillé complet
Qu’est-ce que le pain grillé complet enrichi ?
Vous pouvez voir le mot « enrichi » sur le pain grillé complet préparé commercialement que vous voyez à l’épicerie. Les aliments enrichis ont reçu des nutriments ajoutés de nouveau en or cours de la transformation. Le plus souvent, éléments nutritifs ont été retirés en or cours du processus de fabrication. Les produits enrichis sont habituellement fabriqués à partir de grains raffinés ou de commencement qui possèdent été transformés de sorte que le grain entier n’est plus en tact.
Pourquoi le pain grillé complet de blé entier est-il premier pour mon alimentation ?
Si vous essayez de perdre du poids, vous remarquerez que manger de l’alimentation contenant des fibres, tel que le pain grillé complet de embryon entiers, réduira la faim pendant une plus longue période après avoir mangé. Cela vous aide à et à maintenir un déficit calorique.
Comment savoir si mon pain grillé complet est fait de spore entiers ?
Ne vous fiez pas or devant de l’emballage du pain grillé complet pour déterminer dans l’hypothèse ou votre pain grillé complet est fait de origine entiers. Souvent, les fabricants d’aliments utilisent des expression comme « multigrain » pour renvoyer leurs aliments plus sains. Vérifiez préférablement la liste des ingrédients. Les origine entiers (comme le blé entier, mûres de blé, l’avoine entière) figureront parmi les originel ingrédients. Le Whole Grain Council fournit un guide complet pour déchiffrer les affiches des aliments à cause entiers.
Le pain grillé complet est-il mauvais pour ego ?
Le pain grillé complet blanc n’est pas nécessairement mauvais pour votre alimentation, par contre il impute des calories (énergie) dépourvu être aussi nutritif que le pain grillé complet de source entiers.
Quelles sont pas communes saines en or pain grillé complet ?
Si vous essayez de atténuer votre consommation de pain, il existe plusieurs pas habituelles au pain grillé complet que vous avez la possibilité essayer. Par exemple, saviez-vous que vous avez la possibilité faire un sandwich avec un zuchette au lieu du pain grillé complet.
De plus, de nombreux individus en santé enveloppent bœuf et pourquoi pas cheeseburger de bécassine sain dans de la laitue au lieu d’utiliser un petit pain.
Choix de pains hypocaloriques
Il existe timbre de flûte hypocaloriques préparés commercialement sur le marché. N’oubliez pas, cependant, que ces pains être moins caloriques, mais aussi moins nutritifs qu’une tranche de pain grillé complet à faible teneur en grains. De plus, le pain grillé complet est des fois moins calorique parce que la tranche est plus bref et pourquoi pas plus terme qu’une tranche traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons saines d’inclure une tranche de pain grillé complet dans votre alimentation, alors dans l’hypothèse ou vous aimez le pain, continuez à le manger. Mais consommez-le avec modération. Savourez un sandwich ouvert or lieu d’utiliser deux tranches de pain. Et au lieu de manger du pain grillé complet avec de la confiture calories et du beurre le matin, prenez plusieurs tranches de pomme garnies de beurre d’arachide.
L’une des meilleures façons de diminuer la quantité de pain, il est or restaurant. Demandez à votre serveur de ne pas apporter de pain grillé complet à table avant le repas. Des collations dépourvu réfléchir avant repas peuvent ajouter des centaines de calories (sans dialoguer des glucides et des matières grasses) à votre tour de taille.
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